【ヒップ上げ、太ももサイズダウンの公式】

日々ボディメイクの為に
どうエクササイズ、食事、部分引き締めを
するのか？！

その為にトレーナーは
日々の勉強は欠かせません。

その為に
時間を見つけては

セミナーに参加するし、
論文にも必ず目を通す。

そこで学ぶことが全てと思い込み
そこから考えることをしないと
なんの為のセミナー、論文か
分からない。

ベースである知識を手に入れたならば、
そこから
応用しないと意味がない。

高いトレーニング器具を買った！
高い参考書を買った！
高い金額のセミナーを受けた！

「確かに凄い！うん、それで？！」

「…」

価値に満足する前に、
まずは自分がその価値を超えようとしないと
成長ってしないのでは？！

と考える。

何にしても
0を1にするのはとても難しいこと！

でも、
そこで1にするチャンス・知識をもらったならば
そこからその人次第で
2,3,4,,,,,,,100にすることは簡単。

これはダイエットにも
同じことが言えること！

僕のところにも
毎月発行される
全米トレーナー資格の論文が届く。

いつも新鮮な情報ばかり！

その一つとして、
昨年夏ごろのエビデンスから、

「ストレッチが及ぼす影響について！」

これらを硬く説明しても
伝わらないと意味はないので、
ストレッチとボディメイクの
関連性について簡潔つなげます。

例えば、
ヒップにボリュームをつけたいけど、
太ももは細くしたい。

という要望はよくある。

お尻と脚の筋肉は骨で繋がっていて、
どちらかを使えばもう片方も使われます。

要するに
どちらかにボリュームを
付ける刺激を加えると、
もう片方もボリュームがつく。

ここでボディメイクの為に
ストレッチの効果！！

太ももを限界位置で6秒程伸ばし、
完全に脱力する×2〜3セットを繰り返す。
→筋肉の力発揮が軽減する。

ヒップアップの為にスクワット！！
でも、太ももの方が効いてる感じがする。

これは
主に骨盤後傾タイプに多い症状。

教える立場トレーナー目線からしても
お尻に効かせたいのに
太ももの方が効いてる…

と女性から
言われ行き詰まることが多いのでは？

骨盤後傾タイプの女性には
上のストレッチの方法が
取り入れられます。

また
日頃運動もしてないのに

太ももの前が張る、
横ももが張る、
などの悩みがある方は

日頃の歩き方、立ち姿勢で負担が
かかることが多い。

その場合も
朝にその部位のストレッチだけでも
脚にかかる不可を軽減できる。

負担が少ないならば
余分な筋肉を削ぎ落とすことができる。

これは同じ部位を
90秒以上伸ばすのが理想。

やり方が分からない場合は
気軽に連絡ください????

このようなボディメイク知識を
もっとしっかり配信できるように
日々勉強です。

ダイエット、
ボディメイクには筋トレ！！有酸素運動！！
食事制限！！

などの古い知識は3年前に捨てました！！

捨てた途端に
本当にその人だけの
トレーニング法と食事法を
考えることができ、
効果も全く変わりました。

また3年後は
今の知識がガラッと変わり、
捨ててるかもです。

むしろかもっと効果が出せて、
自分も成長するならば
早く捨てたい！！！IMG_4036