ギャップを作りたい！？

ジャケット、コート、セーターなどの
厚着が増えるこの時期

油断しやすくなるお腹の厚さ！

パンツ、スカート、小物などで
ファッションのギャップを出すことで

”遊び感、可愛さ、甘さ”
を作りだす人も多いでしょう

体型に置き換えると
お腹の厚さを作りだすことで
室内で薄着になった時に
ギャップ効果を作ることもファッションを
楽しむ一つ！！

特に必要なのが
横腹を薄くすること！！

ここが厚いと
ガッチリな印象を作ります。

女性のボディラインを作る時も
ウエストラインは気にすることろです

ウエストのサイズは
その人に合ったボディメイクのトレーニングを
間違えなければ、十分サイズダウンは起こせてる。

ここでは、くびれ感を出すことが
女らしさの強調ポイントです。

腹筋をすればするほど‥‥

●お腹を凹ませたい
●くびれを作りたい

と、毎日何百回と
腹筋運動を繰り返す女性は多くいます。

それでくびれましたか？

では、それを維持するならば
毎日何百と腹筋をして維持しなければならないの？

そもそも・・・

腹筋運動自体が
お腹、背中を丸める運動です。

丸めてばかりでは
反る動きとのバランスが崩れます。

一回、その場でよくある腹筋をしてみてください。

・肩が前に入って、巻き肩
・肩に力が入って、首が太くなる
・起き上がる時に肋骨が下がるので、バストダウン
・腰が丸くなるので、さらなる猫背

日本人は前ばかり気にする
欧米人は後ろ姿を気にする

もともと農耕民族なので
前に曲がる動きは得意でもある

体脂肪は
「関節の動きの少ない部位に付きやすい」
傾向があることからも、
腹筋を頑張るほど、バランスが崩れ
逆に脂肪が付きやすくなります。

この体脂肪が付きやすいメカリズムから
かけ離れることをして自己流で腹筋しても
なかなかお腹周りは変化は出ない。

くびれには背筋運動のススメ！

お腹痩せしたい‥と願う女性は
圧倒的に背中を反る動きが不足します。

しかし、漠然と背筋運動をはじめても
「背中に筋肉付いたね！」
となりやすく、くびれには繋がりません。

背筋でくびれを作るボディメイクのポイントは
肩甲骨、股関節も同時に動かすことです。

１、うつ伏せ姿勢から、左肘、右膝を90度に曲げます。
２、曲げた手足を地面から浮かせます。
ゆっくり下ろします。

１０回を目安に反対側も同様に行いましょう。

・うつ伏せで肘膝を浮かせる
→背筋とともに、肩甲骨と股関節が
活性し、全身の代謝が上がります。

・対角の肘膝を浮かせる
→Xの時についているお腹のくびれ筋を
最大に引き伸ばせます。

普段は丸めてばかりの部位なので
引き伸ばすことで
バランスが整いくびれやすくなります。

僕が一番オススメする
最短でクビレボディを作るエクササイズです。

ファッションも身体も
ギャップ感を出したい方は
是非、参考に！