【全身痩せのポイント】

少しでも痩せたい!

細かな方法ではなく
体重や全体の細さを作る方法とは?

この年末年始が不安な方へ・・・

ダイエットの基本的な知識を
入れながら紹介していきたいと思います。

〜体脂肪が減る理由〜
体重を減らすことは
消費カロリー>摂取カロリー
の公式が基本となります。

1日の消費カロリーは
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%

このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすことが
きちんと痩せるには最も効果的です。

基礎代謝と運動の関係
基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。

つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。

では、
ここで「早く痩せたい!!!」と
焦る女性がここでよく勘違いしやすいのが
運動量を増やしてしまうこと。

スポーツジムに入会して
張り切って1時間、2時間トレーニング・・・

実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があります。

カロリー消費の仕方
運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。

ここで削られるのは
主に姿勢筋や普段使わない筋肉。

背中、お腹、ヒップなどになります。

これらの筋肉が減る結果
一時的に痩せた!と喜ぶつかの間、
●リバウンドした、、
●痩せづらくなった、
●体型が崩れた、
と悲惨な結果を招きます。

スクワット動作は全身の筋肉を
もっとも多く使える代表的な
エクササイズです。

全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。

ただ、
スクワットのやり方によっては
基礎代謝を落とすことも・・・

慣れたら変化は必要!!!

その時は1分間に素早いスクワットもオススメ!!

素早い動きは
運動自体や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます

今回、紹介したのは
あくまで体重メインのエクササイズです。

毎日1分でできれば良いですね!!%e3%82%b8%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%97%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%af%e3%83%83%e3%83%88