【体重と体脂肪を減らす食事とは？】

●体重を減らす
●体脂肪率を減らす

365日一生続くダイエットで
これらの食べわけができること。

その中で
その方法さえ知っていればリバウンドや
基礎代謝を落とすことはない。

理想体重、体型。
リバウンド、停滞を
自身でコントロールできること!

・これ良さそう！
・これ流行ってるよね！
・カロリーが低いから。
の選び方をする方は

体重、体型、停滞、リバウンドに
悩んでる人・・・

〜体脂肪量を減らすには〜

体脂肪は分解→燃焼の2段階で減ります。

食事制限、カロリー制限系は、
燃焼にばかり目が向けられ、
分解がおろそかになりがち。

まず分解をさせないで燃焼と
いうのはあまりにも非効率・・・

だから本当なら痩せるはずの
少ないカロリーしか摂ってないのに
痩せない人が出てくる・・・

体脂肪量を減らすには、
食事のたびに、体脂肪を分解する
食べ方をすること。

分解方法は実際にうちに来られてる方にしか
伝えないため、ここではあえて言いません（笑）

あとは1日の消費カロリーの70%を締める
基礎代謝だけで体脂肪量は減ります。

〜不要な筋肉を減らす〜

前回にもブログ更新した内容ですが、

ダイエットにはタンパク質！
が定着している中、
太もも、ふくらはぎ等の下半身は
筋肉で太くなっていることがほとんど。

タンパク質＝筋肉の素

これを一生懸命取っている限り
体重は減らせても
脚が細くなることはありえません。

厚生労働省では1日の体重1キロ/0.6
ダイエットではスポーツの名残なので
体重1キロ/1.5〜2.0が普通。
（そりゃ脚が痩せるわけありません！）

2週間〜1ヶ月サイクルで
タンパク質量を食べ分けることが必要です。

筋肉を落とす方法も
細かくありますが、ここではお伝えはしません（笑）

ただ、
この方法で

一ヶ月で太もものサイズ５㎝マイナス、
ふくらはぎのサイズ３㎝マイナス

された方もいます。

その方も最初はタンパク質を減らすことに
かなり抵抗されましたが、
しっかりコントロールされたので体調も
崩すことなく、下半身のボディを作っていってます。IMG_1309