三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【人の真似はするな！】 痩せ体質にたくさん食べろはNG!

最近、入会された方で
155㎝で、37㎏の20代の女性の悩み！

まず筋肉をつけて、
健康的な身体にしたい！

食べても太らないし、
筋肉を付けたいのにつかない！

ランニングは好きで走ってたけど
痩せてしまうから辞めた。
とカウンセリングにて。。

目指す身体は人それぞれ！

あなたの周りにもいませんか？！

いっぱい食べるのに太らない、
ダイエッターからすると
なんとも羨ましい
細い人いませんか？！

食べても太らないなら
この方の場合太りません！！

もともと
●身長、体重、サイズ
●筋肉を増やすホルモンが女性の場合、
男性の２０分の１程度しかないこと
●上半身は３０％、下半身は７０％に分かれるホルモン分泌の影響

などを考慮して
どのようにエクササイズするかを
決まる。

まず、体質のタイプには3つ！
（少し専門的用語使います）

外胚葉→痩せ型、食べても太らない
中胚葉→筋肉がつきやすく、痩せやすい
内胚葉→筋肉がつきやすく、太りやすい

この依頼者の場合、
外胚葉タイプなので、
まずやるべきは、
男性ホルモンの分泌を増やすこと。

痩せてるから、食べましょう！
は、とても無責任な指導です…。 中には、
食べたくてもそんなに食べれない人も多い！

食べても体重が増えないから
困ってる！

まずこの場合は、
下半身と体幹のエクササイズが必須。

そこに70％～90％の負荷をかけ、
その後で軽めに上半身のエクササイズを
取り入れる。

もちろん３つのタイプによって
筋肉の増やし方は全く異なりますが
タイプに合わせて適切に行えば
身体は少しずつ変わります！！

ちなみに
モデルの方の多くは、
外胚葉か外胚葉＋中胚葉の
二つのタイプです。

よくありがちなケースとして、
このタイプの方がトレーナーや
ダイエット指導者の場合に…

私はこれで体型を維持してるから
あなたも 私と同じトレーニングをして、
ハードワークなトレーニング、
同じような食べ物を食べれば痩せる！！

スクワットをたくさんしても
太ることはない！
現に私は太くなってない！！

などと言った
トレーナー自身の成功例の押し付け。。

合う人には合う。
ただ、それだけ。

教える側も自分がどんな体質か
理解してないから、
それがその人に合ってない
ということを理解できなく、迷う。

また
雑誌に載ってるタレント、
モデルのトレーニング法や
食事を真似したけど、

痩せるどころか逆に太った…
筋肉質になった…
ボディラインが崩れた…
などの悩みは多い。

なぜなのか？！

生まれつきの体質。
体質は確かに関係はします！

でも、体質に合ったトレーニングはあります！

まず、
ダイエッターは
他人のトレーニングや食事を知ることではなく、
自分をしっかり知ることから！！

トレーナーは、
自分の成功例は捨てて、
他人のことをしっかり理解することから！！

#成功 #美魔女 #痩せる #太る#ボディメイク#ダイエット#三宮#美容#神戸#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#体質#十人十色 #芦屋#ベストボディ#体質を理解していない#トレーナーのエゴ#間違えた指導

【取り戻せ美姿勢！！】

背中が丸まりはじめる‥
バストが下がる‥
ヒップが下がる‥
お腹が出てくる…

あの頃は
好きなもの食べても太らなかったのに！

スタイルもよかったのに！

それらを取り戻す為に
必要な優先順位の話。

ご存知の通り、
筋肉は年々低下する。

なにもしなくても
維持できる人は
ほとんどいない現実。

体の基礎代謝、新陳代謝は
20代前半を境に低下しはじめます。

30代になると年間250gずつ
40代になると年間400gずつ
筋肉量が減少します。

筋肉量の低下は
基礎代謝の低下に直結し、
痩せずらい体質へと変わっていきます。

また冷えやすい、汗をかかないことも基礎代謝が低下していると思われます。

基礎代謝は、身体の熱を作る60%以上担ってます。

筋肉が減る中でも
特に減る部位には順番があります。

最も早く減るのは姿勢保持筋！
●太もも
●背中
●ヒップ

逆に言うとこれらは
美姿勢のラインをつくるのに
不可欠な部位です。

この部位が減ると
バスト、ヒップラインが下がるだけではなく
●猫背気味になる
●お腹がぽっこり出る
●ふくらはぎが太くなる
などの体型変化が起こります。

これらが少しずつ
気になり始めたら
真っ先に姿勢保持筋を使う
ことが必要です。

オススメはやはり
王道のスクワット。

人生で一番若いを作り出すのは
年齢関係なく、今です！

若い頃の代謝を引き出すには
太もも、背中、ヒップは
身体の中で最も大きな筋肉。

それだけ高い代謝能力があります。

刺激する方法は
人によって違うので、
誰にでも当てはまる
トレーニングはない。

でも、
上手くあなたの身体に当てはまれば

痩せやすい、ハリ、ツヤのある
、ボディラインがキレイ
な体型を取り戻すことができます。

これからの人生で一番若いのは今です。

まだあの頃のボディを超えたいと
お考えの方は
ご参考まで！

#スクワット#あなたな合うスクワットをすること#アンチエイジング#ダイエット#ボディメイク#三宮#神戸#芦屋#住吉#御影#心斎橋#大阪#美脚#美姿勢#ベストボディジャパン #パーソナルトレーニング

【二の腕の厚みを減らすには】

ダイエット業界に関しては、
方法や手段ばかりが先行する。

自分自身がこの状態だから
痩せない、
脂肪が落ちない、
無駄な筋肉がついてしまうなどを
考えず、相談しないままで、

理由が分からないうちに、
・食事制限
・〇〇ダイエット
・〇〇だけすれば痩せる
・有名タレント、モデルと同じトレーニング

これらは
運動や健康のためならば良いにしても
ダイエットやボディメイクでは
合わないこともよくあること。

成功してる人と同じことをして、
痩せる根拠は全くない！

それは二の腕も同じことが言える。

いやっ
二の腕のブルンブルンを無くすのは
もっとシンプルでしょ！！

ブルンブルンが残るのはなぜ？

他の部位は痩せてきても
なぜか残る二の腕の脂肪。

これには腕周りの
関節と筋肉の柔軟性が関係します。

二の腕痩せの為に、

トレーナー関わらず、
痩せたい人が知っておきたい知識として、

体脂肪や筋肉は
関節の動きが悪い部分に付きやすい
傾向があることです。

関節の動きが悪いところには、
体脂肪も付きやすいし、

無駄な筋肉も肩周りや太もも周りに
付きやすくなる。

ここでは、
肩甲骨と肘の連動について、

二の腕のサイズ感に
悩む女性は共通して

肩甲骨の下、肩の後ろ、肘
の柔軟性が同時に少なくなります。

これは
よくある症状に言い換えれば、

●肩が前に巻かれる
●肩甲骨が外に開く
●頭が前に出る
●立った状態で肘が若干曲がる
など。。

これだけで
二の腕太りのリスクが大きくなります。

これらの柔軟性が低下し、
硬くなることは
二の腕の脂肪の厚みに
つながりやすくなります。

解消方法としては
3点を同時に柔軟性を増やすこと！

が絶対的に必要！！

体脂肪の性質、傾向を理解した上で、
そのまま二の腕に当てることで
それらの悩みは解消にむかいます！

実際、夏よりも冬の方が
二の腕のサイズ感は目立つもの…

隠せば隠すほど、
サイズ感は増える。

#二の腕#ボディメイク#ダイエット#三宮#芦屋#御影#住吉#六甲#西宮#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング #痩せる#痩せるには#ダイエットトレーナー #ベストボディジャパン #ベストボディ

【お礼】

まず
この度は、思いもよらない私の

突然の怪我で、

多くの方々にご心配とご迷惑をかけしてしまいお詫び申し上げます。

また、温かいお言葉ばかりか、お心遣いまで頂戴し、ありがとうございました！

診断結果としては、
右膝側副靭帯損傷。

前十字靭帯の部分断裂の疑いがあるため、
リハビリを受けながら、

再検査となりましたが
何とか、大事にいたらずにすみました。

不安定ながらも歩行ができるようには
なりましたが、

とは言ても、その時は、
もの凄い痛みに重症ではないかという心配さもあり、

その場にいた
整骨院の先生からも
手術の可能性が高いと示唆されました。

　
今はリハビリをしていますし、
仕事にもほとんど影響はしなくなってきました。

今は快方に向かっていくことを
願ってますが、

しばらくは運動は控えるようにとのこと。

来年の1月の試合には
間に合うようにします！

簡単ですが、お見舞いのお礼まで！

【働く女性は脚が太くなる？！】

働く女性の最大の悩みである、
肩こり！！

よく
肩凝り一つで、お腹や足が太る！？！？
と言うことを紹介してることが多いが、
その理由とは？！

○健康で綺麗に！
○しなやかな身体に！
○セレブ御用達！
○アメリカで有名なトレーニング法が！
‥‥
ふーーーーん、で？！

昨今のダイエットブームにより、
これらに目利きになる女性は増えてきている。

リンパマッサーだけで痩せない！
糖質制限はリバウンドしやすい！
スムージーだけでは痩せない！
カロリー制限だけでは痩せない！

色々試してきたからこそ、
色々うまくいかなかったからこそ、
自然と正しい知識が養われてきてます。

先の謳い文句痩せない広告も…
僕も見飽きたし、女性の方は
もっと見飽きてる。

誰もが初めはワクワクしていても、
ありすぎて…なんか、もういいや！

となってしまうことも
多々あります。

これには答えを探ることに
嫌気をさした現代の風潮がある。

物よりもその価値や
感動に共感する心の時代。

良いものしかないから選べない。

生活や環境は変わっても
唯一変わらないものはなにか？！

それが体型。

環境に応じて手が伸びる！
ということはありえませんね。

環境に応じて訪れるのは？
ストレスによる体型変化！

女性の社会的ストレスが多くなる現代。

ストレスによって
交感神経が活発になる。

これは肩周りの緊張を引き起こします。

肩や首がガチガチ！
言い換えるならば、
姿勢の低下です。

これは不要な部分に負担がかかり
体型を崩してしまいます。

この影響が出てくるのが
お腹や下半身です。

さらに分かりやすく言うならば、

例えば、肩がこるのは
肩甲骨が引き上がった状態。

肩甲骨が上がれば、
背中の筋肉が低下しやすく、
代わりにヒップの筋肉が硬くなります。

これにより骨盤が後傾します。

骨盤の後傾タイプの特徴として、
●下腹が出る
●太もも前に負担がかかる
●足首周辺に負担が増える
などの傾向を引き起こします。

なにを言いたいかと言うと！

肩が凝ると全身に影響を出してしまう。
ということです！！

肩ガチガチ、ふくらはぎパンパンで
今日も一日が終わったーーーーーーーー！

と、仕事の達成感に浸るのは良いこと。

しかし、その代償に体のラインが崩れる。

肩凝りだけで、
脚が太り、お腹が出る。
というメカニズムを簡単に知っているだけで、

健康的に痩せるにつながる！！

あなたの悩みに
本当に必要ならことは？！

肩こりならマッサージでしょ！
これはその場しのぎの方法。

儲かるのは
マッサージ屋さんだけ。

数日後また肩こりが襲いかかります。

また、マッサージ！

なんのためにマッサージに行ってるの？！

根本的に防ぐには

●背中ー肩の筋バランスを整える
●骨盤の後傾を改善するなど

これらにより肩への
負担を軽減していきます。

今や肩こり視点の解消方法は
星の数ほどある。

でも、
あなたの生活を
より豊かにする方法はもっとある。

たかが肩こり。

我慢で乗り切る！
マッサージでほぐす！

気づけば
下腹ポッコリ、外ももパンパン
、足首がない…。

それならば次は
腹筋運動や足のエステ。

これではいつまでたってもキレイは
手に入りません。

本来の価値のある身体作りはなに？！

体型の癖と姿勢の変化を
今のライフスタイルに合わせて 改善していくことが絶対的に必要になります。

【床はモップしよう！！！！】

久しぶりにやっちゃいました（笑）

自分の身体は自分が一番理解してる。
軽傷なのか、重症なのか。

昨日は助っ人で、
尼崎のクラブチームの大会に出場！！

11月の実業団、1月の知事杯と
大きな大会がある中でも、

コンディションはかなりよく、
持久系以外は自分でも
仕上がってきてる感覚はあったけれど…

朝、起きた時に
なぜか、今日は怪我する！？

と思った????

案の上、
接戦の最終クォーター。

その前に誰かが倒れた汗に
より、滑る。。

完全に右膝内側の

側副靭帯、前十字靭帯、膝蓋靭帯の
どれかはやった…。

その貴重な瞬間を撮っててくれてる方が（笑）

改めて崩れ落ちる姿を見ると、
自分で笑ってしまった！

いやーーー
モップしましょ！！！！（笑）

さて、
全治何ヶ月で、手術はするのか、
バスケ復帰はできるのか、

松葉杖はしない！！！

診断受ける時は
いつもドキドキ！

誰も悪くないから、
開きなおれる。

でも、
審判は万全のコートの状態か
常に確認はしよう！

でも、
仕事はしっかりやりますよ！！

【オンラインダイエット 7月スタートのクライアント様 結果報告②】

遠方の為、
実際にスタジオに通うことが
できない方向けに7月から始動した
3ヶ月ダイエットプログラム。

残り2名のビフォーアフター。

●Nさん 写真1,2枚目
57,5kg→52,8kg （−4,7kg）

→仕事上、定期的な飲み会などによる不安定さは
りましたが、しっかり食べながらも体重を落としていきました。骨盤の前傾のラインも改善され、
お腹を中心にラインが締まりました！

●Ｋさん 写真3,4枚目
50,4kg→46,7kg （−3,7kg）

→体重は安定して47台をキープしたい、太もものラインを細くしたい、綺麗なくびれを作りたい目標。体重はまだ波はあるもののしっかり落とし、太ももの隙間も出ており、くびれも左右バランスよく出ました！

まだ目標はそれぞれあり、
完璧な満足はいかないところ。

3ヶ月のプログラムだから、
終わったらバイバイはない。

終わったからこそ、
そこからがアフターサポート！！

理想は一年後も
同じ体型をキープかもしくはそれ以上！！

ダイエットをして
リバウンドほど悲しい結末はない…。

リバウンドをさせてるのは、
本人の責任の場合もあるが、

ほとんどパーソナルトレーニングの
場合はトレーナーの責任であるということ！！！

過酷なトレーニング、
有酸素運動、
過度な糖質制限など

あなたが運動をサボったからでしょ？！
あなたが糖質を摂りすぎたからでしょ？！

この言い訳は一番だめ！

トレーナーがそういう体質
と食生活にさせたからという責任も考えるところ。

体重を落とすのに
なにが正解、間違いはない！！

でも、
あなたにとって正解に近い
ダイエットは必ずある！

7月参加の皆さんお疲れ様でした！！
これからもサポートさせて頂きます！！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【10月のダイエットプログラムについて】

21日の昼12時以降から募集していきたいと思います。

今回は5〜6名のみの募集にします。

前回も募集から
2時間ほどで定員に達しましたので、

今回も定員になりましたら、
即締め切ります。

さすがに僕も1人で対応してるため、
時間的に返信できる
限界がありますので、
ご理解ください????

この1ヶ月も多くのメッセージで
身体の悩み相談やトレーニング指導の
問い合わせを150件以上頂きました。

問い合わせがきても
未だに全員に返信できてないのが現状です。

その中でも遠方の方からの問い合わせが多く、
簡単なトレーニングや
簡単な食事アドバイスだけでは、
正直なところモチベーションの
維持や効果自体は
薄いと考えてます。

そこで、ジム通って頂けなくても、
理想の身体を手に入れてもらう
今回自分なりのメソッドを作りました。

内容としては

●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分からの代謝アップ、
引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●お風呂で代謝を上げる入浴法
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせない方法
●糖質、脂質も必ず摂取！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、
その人の骨格に合わせて
トレーニングを提供していきます！

詳細お問い合わせくださいませ！

※本日

の22時ごろにインスタライブします！
悩みある方は気軽に相談してください！

【オンラインダイエット 7月スタートのクライアント様 結果報告①】

7月より、
新たなプランとして

遠方の方向けのダイエットプログラムを
ご提供！

その最初の参加者の結果を報告します????

●Hさん 写真は1,2,3枚目。
59,5kg→53,9キロ （−5,6kg）
→過去にダイエットからリバウンド経験あり。
骨盤がまっすぐになり、脚も3ヶ月前に比べたら真っ直ぐになりました！

お腹、二の腕も引き締まり、ヒップアップも！

●Eさん 写真4,5枚目
50,2キロ→46,0kg （−4,2kg）
→誰よりも早く一番最初にお問い合わせ頂いたクライアントさん。

育児の傍らでしたが、少しずつ体重も体脂肪も落とされ、くびれもしっかり出ており、巻き肩も改善。

残り2名の方はまた午後にアップします！
最初は5名でしたが、1名様は妊娠された為、
途中おめでたリタイヤされました！

そもそも
ビフォーアフターは載せるのは
好きではない。。

しかし、オンラインダイエットによる
ビフォーアフターを見たいとの
問い合わせが何件かあり、

やはり人の結果や効果を見ることで一歩が踏み出せるのだと実感…。

現在、スタジオに通ってくれてるお客様の
ビフォーアフターは

どんなに結果が出ても
うちの方針としては
載せてませんが、

オンラインダイエットに関しては
載せることで

チャレンジしたいと思って頂けるならば
今後も載せたいとは思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【10月のダイエットプログラムについて】

21日の昼12時以降から募集していきたいと思います。

今回は5〜6名のみの募集にします。

前回も募集から
2時間ほどで定員に達しましたので、

今回も定員になりましたら、
即締め切ります。

さすがに僕も1人で対応してるため、
時間的に返信できる
限界がありますので、
ご理解ください????

この1ヶ月も多くのメッセージで
身体の悩み相談やトレーニング指導の
問い合わせを150件以上頂きました。

問い合わせがきても
未だに全員に返信できてないのが現状です。

その中でも遠方の方からの問い合わせが多く、
簡単なトレーニングや
簡単な食事アドバイスだけでは、
正直なところモチベーションの
維持や効果自体は
薄いと考えてます。

そこで、ジム通って頂けなくても、
理想の身体を手に入れてもらう
今回自分なりのメソッドを作りました。

内容としては

●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分からの代謝アップ、
引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●お風呂で代謝を上げる入浴法
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせない方法
●糖質、脂質も必ず摂取！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、
その人の骨格に合わせて
トレーニングを提供していきます！

詳細お問い合わせくださいませ！

【新しい挑戦…！！】

今の自分足りないもの。。

もともとは

マンツーマントレーニングの指導をしたいから、
パーソナルトレーナーの資格を取得！

アスリートを指導したいから、
ファンクショナルトレーナーの資格を取得！

ダイエットの知識を深めたいから、
ダイエットアドバイザーの資格を取得！

モデル体型に特化した指導をしたいから、
ボディメイクトレーナーの資格を取得！

身体のコンディショ二ングもサポートしたいから、コンディショ二ングトレーナー資格を取得！

リンパマッサージでもケアをしたいから、
ボディセラピストの資格を取得！

内臓が疲れてる人にアドバイスをしたいから、
ファスティングマイスターの資格を取得！

精神的なサポートもしたいから、
心理カウンセラーの資格を取得！

顔も身体の一部、
そこもボディメイクしたいから
男性では珍しい整顔・フェイシャルの資格取得！

資格はあくまでも飾り。
勉強する中で、勝手についてくるもの。

今は、

この人に合った服は？！

体型は？！

そこの需要もあるならば、
アドバイスしていきたいから
骨格スタイリストの資格取得を目指す！

そして、
栄養の知識がまだまだ
管理栄養士よりも足りない。

管理栄養士よりも知識が少ないないのは、
食事をアドバイスする上では問題。

さらに
将来は料理教室の先生になるために
必要だから

『健康食コーディネーター』を目指す！

早速、昨日の夜に届いたテキストに目を通す。
久しぶりに新鮮な内容で面白すぎて熟読。。

…

…

気が付けば朝の4時。
楽しいことは何時間でも勉強できる。

学生時代のスポーツバカだっま自分に
アドバイスしてあげたい。

去年の自分よりも、
1ヶ月前の自分よりも、
さらには昨日の自分よりも

成長はしなければならない。

それがこの業界には求められること。

常に情報は更新される。

今でも世界のどこかで
身体に関しての新しい論文を作ってる人も
いる。

なんの科学的根拠もない
古い情報に固執する人も
古い考えを大切にする人もいる。

それはそれでよい。

でも、

それで効果がないならば
被害者はあなたではなく、
クライアント。

今、自分に必要なものよりも
今、クライアントが何を求めてるか！

それに全て対応できる
パーソナルトレーナーになりたい！！

【食べ過ぎが止まらないなら、
食べ過ぎで解消させること！】

今日は食事の話。

ダイエットと言えば、
必ずセットで付いてくる食事改善。

・糖質・脂質制限
・スムージーダイエット
・ファスティング
・一日2食ダイエット
・自分に合った食材だけを食べる
などなど

いくつもの
ダイエット失敗者をみてきた現実…。

実際、
これらの食事ダイエットに失敗した人も
多いはず。。

ここでは
辞めたくても止められない、
食事の食べ過ぎ。

●ダイエット時の停滞
●見た目への変化のなさなど、

ストレスから始まりがちで、
気づけば止まらなくなるのが
食欲というもの。

頭で中でやめよう！
止めよう！

そのように言い聞かせても
言うことを聞いてくれる相手ではありません。

そもそも食欲が止まらない！
その時、身体では
どのようなことが起こっているのか？

それから解決策を
見つけるのが必要！

食欲を強く引き起こすのは
実は食べ過ぎた後。

この時、一定時間消化が行われると
血糖値が一気に下がり
その危機反応として
通常以上に空腹を感じます。

その後、少し食べるからこそ逆効果！！

多くの場合、
夜に多く食べてしまい
朝、昼は少なめ、
そして夜にまた爆発！

このパターンに入ると
体脂肪自体も付きやすく、
朝〜夕方時の基礎代謝の低下も
大きくなります。

食べてしまった罪悪感や
実際に体型が悪くなる事実、

これらをどう切り替えるのか？
これは沢山食べることにあります。

1日2回○○を好きなだけ食べること！！

朝昼少なめ、夜に爆発！
がパターン化している場合は、

単純に朝昼を多く！と
思われがちですが、

実際に食欲が無かったり、
逆にストレスになったりすることも。

食べ方としては、一時的に
●量を好きなだけ多く
●血糖値の波を大きくしないこと

ことが
ホルモン面、身体面、心理面で
暴食のパターンを抜け出す鍵
になります。

暴食から抜け出すには、

●肉or魚を量多く食べる
→血糖値に影響せず、
満腹感が長続きするタンパク質

一気に食べ過ぎるのは
もちろん余った分が脂肪になります、
消化のエネルギーを踏まえても
1回で限界な量を
2回に分けて食べる
ことがポイントです。

●1〜2食だけ糖質を抑える
→ずっと抑えることは
女性にとってホルモン上のストレスにしかならない。

必ず限界がきて、リバウンドします。

この肉〜魚の2回分けの時は
食べたいだけの量になり
カロリーが高くなるので
それ以外のカロリー、
血糖値を動かす原因を取り除きます。

我慢し続ける→暴食する！
この流れは全てホルモンが原因。

ですので、
あなたの頭に言い聞かせても
無理やり止めることは
絶対に不可能です。

今回は
順序立てて、止めるべくして止める。
そのための一つの方法になります。

ダイエットすれば、
毎回暴食になってしまう方は
参考まで！！