お知らせ

まずはやらない理由を知ること!

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【ダイエット成功にはまずやらない理由を知ること】

ヨガ、ピラティス、ストレッチ、トレーニング…

今やそこら中に
パーソナルジムができており

近い将来、
コンビニの数に匹敵するぐらいまで
増えると考える。

情報が数多くあり、選ぶのも大変ですが
これらの「やらない理由」を
一つ一つ知っていくことで、
必然的に「やる理由」だけが残ってきます。

原点はそこであり、
それを認識すること。

理由を考えることは何にしても必要。

今回、
3月にオープンする
芦屋店で業務提携させてもらう
ビューティサロン様。

そして、
昨日お話頂いたボディメイクとして
Y-STYLEと業務提携をさせてもらい、
今後神戸のパーソナルジムを
多く展開していく中での
ビジネスパートナー様。

選んで頂いた理由をしっかり理解し、
その期待に応えるために

トレーナー技術はもちろんですが、
ホスピタリティ、マネジメントの
勉強もさらに磨きをかけていきたい!!

ビジョンをもって
やるべきことだけをしっかりする。

#成長#ビジョン#やるべきこも#三宮#神戸#芦屋#御影#モデル#神戸コレクション#関西コレクション#ミスユニバース兵庫 #ミスユニバース大阪#ベストボディジャパン#ボディメイク

骨格差

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【骨格差】

誰しもが
生まれ持った骨格や体型はある。

ボディメイクに必要な
骨格と体型の理解!

それは海外の人と比べても
骨格差は出るもの。

例えば、

◆欧米骨格

○膝下、肘下が長い
○骨盤は強く前傾
○上半身に対し下半身が長い

◆西欧骨格

○四肢(手足全体)が長い
○骨盤がやや後傾
○上半身、下半身の長さの差が小さい

これは
それぞれの国のモデルにも同じように
当てはまる。

これらの骨格は日常の生活で
使われる筋肉に影響し
どこが痩せづらく、痩せやすいか?
が分かります。

欧米骨格
○筋肉が肥大しやすい
○お腹が太りやすい
○太もも、ヒップが痩せづらい

西欧骨格
○くびれが出づらい
○ボディラインにメリハリが出づらい
○筋肉が付きづらい

もちろんデメリットだけでなく、
メリットもそれ以上にあります。

例え、
目標が同じ体型、体重だとしても
このようにスタートに差があると
方法は全く異なります。

それは
日本人の女性にしても同じこと。

同じ身長、同じ体重なのに
同じトレーニングをしているのに

一方は引き締まり、
一方は筋肉が大きくなった。

このような不思議な現状は多く、
実際に経験してる方も多いところ。

日本人も含む
アジア骨格でのデメリットの特徴は

○ふくらはぎが筋肉質、下腹が出やすい
○腕脚に筋肉が付きやすい
○体脂肪を減らすホルモンが少ない

これらのデメリットを
どう打ち消すか?

まずは体幹が使えずに
腕や脚などの末端が代償で
使われすぎることは、
筋肉が無駄についてしまうことに繋がる。

体幹を使えるようにするには
力学的に5点の関節を地面と垂直に整えること。

そして脂肪を分解するホルモンの分泌を
あげること。

ホルモンを増やすセット、回数の組み方
ホルモンを減らさない食事選び。

もちろん細かく見ると100人に100人が
異なるクセや姿勢、体質を持っています。

今の時代はトレーナーの技術よりも
生産性の為にマニュアル化する
ダイエットが多い。

骨格や体型ではなく、
マニュアル化したトレーニングを
一緒に楽しく!一緒に痩せましょう!など

それはそれで
その人の目的がそれならば
メリットな部分も大きい。

個人的には
あまり好きではない…。

経験値

目のあざ。
殴られたみたいになったー!!

仕事の間に
実業団バスケの試合⛹️

開始10秒で
相手の肘打ちをもらう(笑)
軽く脳震盪。。

やはり実業団の当たりは違う…。

大学バスケ以来ぶりに
ふっ飛ばされ続けた…!

やっぱり
これぐらいの方が楽しいし、
成長できる!

「殴られた?!」「喧嘩したん!?」

いやいや
「バスケの試合です汗0C36C3E7-B621-4AB4-A7FB-2EF8C4FDE3DE

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このやり取りが明日からも続きそう(笑)

#上手い選手ではなく、強い選手になる

ウエディング用!二の腕痩せ!

【ウエディングで必要な二の腕を細くする方法】

2月、3月は
5月、6月のブライダルシーズンに
向けてダイエットを始める人が多い時期。

パーソナル以外でも
スポーツジムに入会し

痩せるために一人で
トレーニングする女性も多い。

痩せたい想いは強い!

でも
どうしたら綺麗に痩せる?!
と悩む方も多い。

ウエディングで必要なのは3つ
●体脂肪
●姿勢
●デコルテ

ここまでは
誰もがご存知のこと。

では、
「どこからどうする???」

期日が決まっていて、
そこに自身、親戚、プランナーさん、
美容に携わる方などが
全ての人が力を注ぐ大切な日。

花嫁に全視線が集まる中、
体型で気にせずに当日を迎えたい。

そのためには
1.姿勢
2.体脂肪
3.デコルテ
の順番で行うことが綺麗に痩せる条件。

❶姿勢

長時間同じ姿勢、
綺麗に背中のラインが整っていることは必須。
→まず最も期間をかけて、
綺麗な背中の姿勢を定着させること。

❷体脂肪

ドレス時に最も目立つのは
二の腕、脇、背中。
ここの脂肪はなによりもスッキリとさせたい!

体脂肪は
関節の動きが大きい部位は減りやすい。
という傾向があるため、

まず姿勢を整えることで、
デコルテ周辺の柔軟性を整え、
脂肪を減らす基礎を作ります。

そして、最もNGなのは…
二の腕の筋トレ!

二の腕の細さを出す為に
腕のトレーニングは不必要。

❸デコルテ

姿勢と体脂肪の調整ができると
あとは自然と浮きでる鎖骨ライン。

最後に鎖骨を横一直線に調えること!

ここまでくると
姿勢と体脂肪が整っているのは
ほぼラインは綺麗に整ってる状態。

順番が逆になれば
余計に頑張り続けるハメになります。

この時期は
女性はダイエットに関しても
かなり意識が高い!

と、同時に
挙式準備もあるため
なるべく無駄は省きたい。

トレーナー目線からみても
その時間を他の準備にかけてほしいもの。

ボディメイクをすることがその人の
目的ではなく、
綺麗な体型で悩みなく、
最高の式を迎える事が目的。

一刻も早く、効率的に
体型を変えたいもの!

なぜ痩せる?
なぜ部分痩せができない?

こうだからこう痩せる!
といった知識があれば
ダイエットは一人でもしやすい!

#ブライダル#ブライダルダイエット#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#ジム#二の腕#鎖骨#肩甲骨#ボディメイク#三宮#神戸#芦屋#御影#岡本#モデル#ミスユニバース兵庫#ミスユニバース大阪FDFAADF9-872E-43F0-9261-7B3C67C8E9ED

食べても止まらない食欲を抑えるには

【食べても止まらない食欲】

ストレスを感じ始めy
この時期は自律神経からなる
交感神経と副交感神経のバランスから
夜は早めに眠気がくる傾向があります。

しかし、仕事が忙しくなる、
付き合いが多くなることで
夜遅くなると自律神経バランスが崩れ
ついつい食べてしまう、
というような日々が繰り返されます。

逆にここを考慮しておくことで
余計に太ってしまうような食べ方を
避けることができます。

「太る」を避けるストレス食べ
食べすぎが脂肪に変わりやすい夜に
食べることを前提とすると、
気をつけるべきは2つ。

○タンパク質→野菜の順番にする
→タンパク質は食べたカロリーの30%を
熱として放出します。
また、血糖値が動かず、消化時間も長いので
そんなにカロリーを溜め込まず、
満足感を得ることができます。

その後に野菜をとることは、
血糖値が動かないと満腹でも食べてしまう、
というストレスを解消するため。

主に根菜類や緑黄色野菜で
歯ごたえ、食べ応えのあるもの
ブロッコリー、固めの人参、トマトを
最後に食べるようにすると
緩やかに血糖値が動き
満腹ホルモンの分泌に効果的です。

○これを2回繰り返す
→早めの夕食の後は、
空腹、食欲に襲われやすい時期。

先の食べ方でほぼ抑えられますが、
仮にまだ物足りない、、という場合は
同じ食べ方をもう一度繰り返します。
一見カロリーオーバーがすごそうですが、
○食べた時点でのカロリー消費
○消化吸収でのカロリー消費
○ホルモン対策の観点

これらからも、満足と食欲抑制を
引き出すために効果的です。

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