お知らせ

足がむくむ理由!

【足がむくむ理由は糖質が少ない?!】

夏に向けて、
それぞれのダイエットで
一気に痩せる人が増えるこの時期。

でも
足だけ余計にむくんでくる?!

痩せることと
浮腫みがなくなることは比例しない。

ダイエット期に多い浮腫みの原因が
糖質制限による体内水分に
影響してきます!

糖質はその構成成分の
90%が水分でできています。

人の体の約60%は水分。

その水分は、
筋肉や内臓の活動により
エネルギーを作り体温を安定させます。

身体が冷えないのは
この代謝が行われてるから。

体温の調整は汗や血液、体液により
体内外へ調整されることを前提とすると、

糖質制限による身体の脱水症状は
体の体温が奪われることに繋がります。

この冷えにより体温が上がらないと
体の外に水分を放出できません。

さらには
重力は常に垂直方向にかかるため、
冷えにより体外に出られない水分は
全てふくらはぎから太ももにかけて
足に溜まっていきます。

まずは、
この負のスパイラルは
理解しておきたいところ!!!

でもここで矛盾が生じる…

糖質制限で水分を取らないならば、
体温が下がってもむくまないのでは??

ここにも一つ
理由があります。

まず結論として、
水分を摂らないほど浮腫む!!

例えば、
お酒を飲むと翌日の朝に
浮腫むといった
経験がある人も多いのでは?!

本来、アルコールは脱水作用があり、
体から水分抜くことになる。
なのに翌日寝起きは顔パンパン!?

この理由を少し専門的に書くと、

脱水状態が長時間続いたことで
細胞外(肌の潤い、張り等は細胞外の水分)
の水分が減少することが原因。

体は浸透圧(細胞内外の水分を一定にする)
の働きにより、細胞内から細胞外へと
水分を送り出してきます。

これにより表面に水分が溜まりパンパン。。
という状態が作られます。

糖質制限中に足の浮腫みを
出させないために…

●糖質制限中の最低限の摂取量を決めること!
→体のエネルギー、脂肪になるのは
代謝できないほど糖質を取り過ぎた場合。

まず、新陳代謝や脳の代謝などによって
使われる時点で
糖質は最低50gは必要となります。

ここを下回ると水分不足になり
確実に浮腫みますし、
ホルモンの正常な分泌もできなくなります。

ただ
寝起きからなにも食べてない状態が続き、
その中で
糖質を摂取すると血糖値の波は大きくなるので
起きてから30分後には摂りたいところ!

●水分摂取量を増やしすぎないこと!!
→水分不足で浮腫むなら
いっぱい水を飲めば良いのでは!?

と考えてしまうところ。。

水分を体内に保持するのは、
水分量に対し、1/3の糖質が必要。

つまり、飲み過ぎても
トイレが近くなるだけ。

逆にミネラルなども出て行っていきやすく、
食べ物の代謝率が低く、
脂肪が減らなくなります。

水は体重1キロあたり50ccを目安とし
小分けして最低限の糖質を摂っていくことが
脂肪を減らすことと
足が浮腫まないための
必要不可欠な方法。

糖質制限の良いところ、
悪いところはある。

まずそれを
行った結果、体にどう現れるのか。

痩せても以前より、

足は浮腫みやすくなった。。

リバウンドしやすくなった。。

食欲が止まらなくなった。。

体重が落ちても、
それらの悪いところが出るならば
満足する人は少ないでしょう。

糖質制限中でも
必要な糖質の摂り方を
理解しておきたいところ!IMG_3927

なによりの幸せ!

【嬉しい報告!!】 最近、嬉しい報告が続きます????

今日は、
担当してるお客様の杉崎さんが
16日に行われた 「ベストボディジャパン奈良大会」の
ウーマンズクラスにて

準グランプリを獲られました????

先日の神戸大会は入賞止まりでしたが、
大躍進です!

1年前からうちに通ってくれてますが、
もともと華奢な体型。

そこから
体重はほとんど同じですが、
去年に比べて体脂肪が6%マイナス。

脅威のウエスト54㎝。 食事もアドバイス通りにしていただき、
家トレやマッサージもしっかりされ、
美意識にはいつも尊敬するばかり…。 さらにこの1週間で

他にも担当するファッションモデルの方々の
・ファッションショーのオーディションに合格
・ファッション雑誌の担当が決まった
・念願のウェデイングモデルに採用が決まった
など

嬉しい報告が続きます!!
それが身体に変化が出たからとは
繋がらないところもあるかもしれない。

でも、旅行話などにしても
楽しい話、嬉しい話を聞くのは
こっちも幸せになる。

もちろんダイエットやボディメイク、短期集中コースの方の変化が出ることも

毎日自分のことのように
嬉しくなります!

全ての人が順調に行くことはないけれど、
もっと全ての人が

しっかり結果を出すまで
考察し、最短距離でアプローチできるように
自分自信も頑張ります????

今日も23時までのセッション!

今年4回目の1日15セッション^^; 現在、インスタメールを開けば、
8件の相談メール…

全部返すまで寝たくない????

#ベストボディ奈良大会 #ベストボディジャパン #bbj #心斎橋 #ベストボディ奈良県大会 #ボディメイク#三宮#心斎橋 #神戸#ダイエット#ダイエット仲間募集 #モデル#ファッションモデル#クラッシー#cancan #パーソナルトレーナーIMG_3912

90%の女性が知らない脚やせの事実

【90%の女性が知らない脚やせの現実】

ダイエットをしょう!!

と、合わせて多いのが
脚を細くしたい!
などの願望。。

基本的には
ダイエットの原則でもある
摂取カロリー〈 消費カロリー
これを満たすと脚やせはできる。

でも、これはあくまでも
体脂肪によって足が太くなった場合に
適用される。

この方法は間違いではなく、
これを実際に実践される女性の方も
多い。

現実は80%以上の方は、
筋肉によって脚太の状態。

脚痩せ!!
とネットで検索をすれば、
様々な方が出てくる。

これだけ脚やせの情報が蔓延してるのに、
脚やせのワードが消えず、
それでも
一向に脚痩せが流行り続けるということは、
実際に脚が痩せてないということ!

体脂肪を落とす方法はたくさんあり、
次から次へと脚やせグッズも
出てくる。

ダイエット市場は潤い続ける。

では、筋肉を減らすには?!

先ほども述べましたが、
脚やせに悩みを持つ
80%の方は筋肉太りが原因。

この割合にも関わらず、

脂肪を落とす情報を知ってても
90%以上の方は
筋肉を落とす方法を
知らない人が多い。

さらに
トレーナーでも80%以上は
知らない現実。。

なぜなら、
専門書、トレーニング本、ダイエット本などにも
脚の筋肉を落とす方法は書いてない。

今までたくさんの本がある中で、
筋肉を落とす方法の本も見たことがない。。

トレーニングが取得する
パーソナルトレーナーの資格の試験にも
そんな問題はまずない。

●運動実践指導
●NSCA
●ダイエットアドバイザー
●〇〇認定のパーソナルトレーナー資格

など様々な資格はあるけれど、
習って筋分解のメカニズムなど。

なぜそのようなことが起きるのか?

基本的には、
トレーニングとは筋肉をつけるものであり、
トレーニングで筋肉を落とすことは
学ぶことはない。

なので
パーソナルトレーナーを付けて
トレーニングをしたけれど、
逆に脚が太くなった…
という悩みは非常に多い。

脚を細くする時点で、
少しでも脚が太くなった時点で、
その人は本当の脚やせの知識を
知らないと考えられる。

これが
現代の脚痩せの問題でもあります。

逆に言うと、
この知識が身につけば
確実にあなたの脚やせも
実現に近づく!!

脚の筋肉は
体全体の筋肉量の約70%を占めます。

これは身体で最も大きな筋肉であり
また、最もサイズが大きいということ!

この事実が全て人に共通する以上は

普通に生活していれば
太ももの筋肉がパンパンであることは
ごく普通なこととなる。

ダイエットは脂肪を落とすこと!

ボディメイクとは筋肉も脂肪も落とすこと!
そして、その人が望むラインを作ること。

太ももの負担を軽減させ、
筋肉の性質上、
使わなければ減ることからも
太もものサイズダウンに繋がります。

極限まで食事の量を少なくしたのに
脚やせが叶わない…。

食事はダイエットであり、
意味としては
減量、脂肪を落とすこと。

食事だけしか見てないと
必ずどこかで頭打ちする。

まずは1日の24時間の中で、
どれだけ余計な負担を減らせるか?

太もも痩せできる唯一の方法となります。

それが
トレーニングや姿勢、重心を変えるだけでも
太もも痩せができる方法となる。

膝上の脂肪を落とすには!

【デニムのヒップ周りのシワ】

カジュアルな服装として
デニムは必須アイテム!

一見着こなしは綺麗!!

でも、
お尻周りのデニムシワが…

それと同時に
お尻のボディラインは落ちてることが多い。

街中でも、
後ろから見るとお尻周りの
デニムシワができてしまってる女性の方を
見たことはありませんか?!

シワだけならまだよいが、

実はデニムでヒップにシワができるのは
膝周りが太る女性の特徴でもあります。

膝上の脂肪との関係!

歩いていると、
段々ヒップに寄るデニムのシワ。

体の動きでは
骨盤が後傾方向(お尻が下がった体型)
のまま歩いている時。

これは言い換えると
膝上の筋肉をメインに使い
歩いていることと同じ。

では、
姿勢を意識したり、
骨盤を整えれば良いのか?!

と言われると
そうではない!!!

動きの中で、骨盤が後傾でも
デニムのヒップにシワがよらなければ
膝上にお肉が溜まる心配はない!

それを可能にするのが、

脚の付け根の筋力が
必要となります。

歩き姿勢で
脚の付け根が使われると
デニムのシワは脚の付け根に
集まるようになります。

この現象は
脚やせにも繋がり、
膝周りの筋肉の働きは弱くなり、
脚の付け根が膝上の負担を担います。

膝上の脂肪を落とすには、
一方的な筋肉への負荷を
働かせないようにすること!!

デニムのシワはその目安になり、
それを見るだけでも
たとえスボンを履いていても
その人の脚のシルエットが分かる。

脚の可動域をよくするための
ストレッチも必要。

また片脚で脚の付け根を
働かせるようなトレーニングも必要。

お尻と脚の付け根の
可動が増えることは

デニムのシワが
脚の付け根に集まること!

膝の負担が軽減されること。
すなわち、
日常の中で膝上痩せに
必ず繋がります。

お尻も膝上も気になる方は
まずズボンのシワチェックしてみては?!IMG_3875

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自分温暖化を作る!?

【自分温暖化を作るには!?】

連日の猛暑…

中には気温関係なく、
手足は冷えるという方も…

冷えは
基礎代謝の低下を生む。

リンパマッサージや、
お風呂に浸かって冷え性対策。

それらの一時的な効果よりも
自分の身体の中から
温暖化を作る方が全体的な改善に
繋がる!!

その前に体温はどう作られる?!

体温の60%は筋肉によって作られます。

簡潔に言うと、
筋肉が伸び縮みし、
血流を促すことで
熱が全身に運ばれます。

やはり筋肉!?
じゃあたくさん筋トレで改善しよう!!!

というわけではありません。

筋トレをするにも
まずはその特性を知ることで
悩みを解決することに繋がる!

筋トレの負荷には
大きく3種類!!

●上げる時の負荷
●下ろすと気の負荷
●止める時の負荷

通常の筋トレでは
全て混ざっています。

ただ、下ろす時の負荷。
これが体温の上げる時には
不要になります。

本来、
下ろす動作は筋トレの要。

なぜならば、
その動作は筋肉量を増やして、

基礎代謝を向上させるのに
最も重要な動作であるから!

それがメリットならば、

デメリットはやりすぎると
ボディラインを崩し、
太さに繋がる要素にもなる。

体温を上がった!!
代償に太もも、二の腕パンパン!

となっては、
あまりにもリスクが大きすぎる。

ここでは
上げる動作がポイントになります!

太くせず体温アップ!!

多くのトレーナーも知る、
上げる動作は
実は筋肉を増やす効果薄い。

しかし、血流の運搬が大きくなるため
全身の体温が上がりやすくなります。

大きな筋肉を刺激することで
脂肪の分解にも繋がり
基礎代謝の向上にも繋がります。

冷えに悩むけれど、
筋肉の太さを出したくない女性に
効果的なエクササイズとして、

椅子などに座り、
両手でイスの後ろを掴み胸を張り、

その状態から
両足を前に伸ばす。

2、3秒止めたら
足を下ろす。

この時、足が地面につかないように
同じ動作の繰り返し。

15回ぐらいを目安!

●胸を張ったまま足を持ち上げることで、

脚の付け根、
太もも、
お腹、
背中の
筋肉が刺激されます。

これらは全て大きな筋肉なので
血流が一気に上がります。

この動作でいくと、
下ろす時の負荷がかかりません。

もちろん
太ももは疲労しますが
脂肪の分解が行われる証拠。

自分の体重以下の足の重さだけなので
太さにはまずならない。

体温は上がり、
脂肪を減らし、
そして足は太くしない
エクササイズ!

どれかに当てはまるなら、
参考まで!IMG_3860

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お腹を凹ませるのに腹筋は一回もいらない

【お腹を凹ませるのに腹筋は一回もいらない】

全ての電話でのカウンセリングが終わったら、
日が変わってた…????

その間に一つブログ投稿!!

身体の悩みでも
上位を占める「お腹」

普段から気をぬくと
ポッコリ出やすい。

凹ませるために
腹筋、過度な食事制限…

減ることは減るけれど、
根本的な解決には何一つなってない。

では、
腹筋を全くしなくなったら?!
糖質制限をやめたら?! 過去のカウンセリングの中で
どれだけ多くのリバウンドをした人を
みてきたことか…

少し話がそれます…

糖質制限で全く取らない…
グルテンフリーで小麦粉を取らない…

の食事指導はそれはそれで
効果は出る。

体重減らない人は逆にいるのというぐらいに。

体重がどんどん落ちる、前向きな
気持ちにやってる時ほど
裏側が見えなくなる。

痩せた体型を作ったと満足しても、
実際は太り体質、もしくは痩せにくい体質を
作ってることに気がつかないもの。

ダイエット期間は
痩せることだけが目的。

トレーナー側も痩せさせれば良いと
いう考えが強い。

例え、ダイエット期間中に
減量が成功して

自分の手から離れれば、
リバウンドしても
責任は自分でなく、
運動やめたから!
糖質を元の量に戻したから!

となり、
お客さんもそれを自覚してるから
ひたすら自分を責め続ける…。 そして、
リバウンドすればまた違うダイエット。

この負のスパイラルがある限り、
これだから日本のダイエット市場は
潤い続ける。。

ただ、ダイエット目的の人に対して
リバウンドしやすい身体や体質を
作ったのは
間違いなくトレーナー側の責任!!!

昨今、たくさんの
ダイエット本が出版されてる。
●糖質制限
●グルテンフリーダイエット
●スムージーダイエット
●断食ダイエット
●〇〇だけのダイエット
など

上記のダイエット法について
リバウンドしやすい体質を作ってしまう、
痩せにくい体質を作ってしまう、
理由を理論的に説明することはできる!

ダイエット本を開いても
どの本にも
・まごわやさしい!を摂りなさい
・食品添加物はやめなさい!
・アボカドは美容に良い!
・有酸素運動だけでは痩せない!
・良質な油を摂りましょう! ……
もうええわ!ってなる。

この内容は
横にある本にも、
さらにその横にある本にも記載してる。

どれも同じことしか書いてない。

今度はどこネットから
引用してきたの?!

正直、ダイエット本の
ほとんどは
誰かの言い方を変えたアレンジ風。

あなたが
ネットを駆使して情報を集めても
あなただけのダイエット本ができるでしょう。

だれでも本が出せる時代…
これもダイエット市場が
潤う理由の一つ。

間違った方法を拡散するのは
誰でもできることであり、
拡散は早い。

それを正しいことを拡散するのは
本当に時間がかかる。

もう一つ、
時間がかかる理由として
テレビでも本当でも
同じような情報が蔓延してるため、
多数決のようにそれを正しいと
信じこむ。

まずあなたが持ってる本を疑うことから
しないと、
その良いと思い込んでる情報を
さらに他人に伝えることをすれば
あなたがその人を太る体質へかえることも
ある。

話戻ります(笑)

お腹の話でしたね!

お腹の伸び縮みの性質
お腹はカラダで最も
伸び縮みの少ない部位
になります。

これはお腹周囲を支える骨は
背骨一本であり、
お腹や腰に緩まりがでると
腰を痛めたり、姿勢を崩す原因となるため、
無意識にガチガチに固定される
ことが理由となります。

しかし、お腹に悩む多くの場合
働いているのは腰の筋肉のみ。

お腹に関しては
ほぼ力が抜けている状態になります。

お腹が弱いなら腹筋!
と考えるのは普通のこと。

しかし、筋肉には
片方が伸びると、片方が縮まる。
表裏の関係があります。

姿勢保持のために
腰がガチガチに固まっているので
お腹自体も伸び縮みさせることが
難しくなります。

その証拠に
お腹に効かず首や腰が痛い‥‥
と感じる女性も多くなります。

優先すべきは、まず背骨の可動域から!

お腹自体は、ゴムのように
自由に伸び縮みが出来ます。

お腹の形を変えるには
●背骨、腰の柔軟性を増やす
●お腹に伸びる負荷をかける
ことがポイントです。

そうすることで
腰が硬く、お腹が緩い
ポッコリ姿勢の
真逆のスッキリ凹腹姿勢となります。

腹筋、食事制限だけでは
身体は本当に変わらないと
理解して頂けるならば
是非、参考まで!

#ダイエット本#ダイエット#ダイエッター#ベストボディジャパン #ボディメイク #三宮#お腹痩せ#脚やせ#腕痩せ#パーソナルトレーナーIMG_3823

運動後は食べたら太る?食べないと太る?

【運動後は食べたら太る?食べないと太る?】

筋トレ後は、〇〇以内に
御飯(プロテイン)を食べてください!!

が、定番?!

これに関しては、
すぐに食べる!
時間を空ける!

さまざまな情報が飛び交う…

トレーナー側も
1つの情報だけを信じ込み
すべての人に同じ案内するのがベースに
なってしまう。

いつ食べるのが
ダイエットに効果的?!

そもそも
筋トレ後の食事については、
目的により異なるのが本来の食事の案内。

その観点からすると、
いろんな摂り方があり、
正解や不正解はない。

ただやることが
理論的であり、
その方の目的に合ってるかの違い。

多くの女性の方を担当するため、
ダイエット目線での食事について!

ダイエットでの筋トレの目的は
大きく分けて2つ!!

●基礎代謝を増やし
痩せやすい体質にすること

●動く量による消費カロリーを上げること

※ボディメイクになると筋トレの目的は
他にも出てくるけれど、今回はあくまでもダイエット目線です!

これらをどちらを狙うか
分けて行うことが
ダイエット成功への近道です。

〇基礎代謝を増やす時期
→運動後に食事を摂ることは効果的
になります。

筋トレで傷ついた筋肉の
スムーズな栄養補給は
筋肉を作るのに必須!

基礎代謝を増やし
痩せ体質に変える時期は
運動後がベスト!

ポイントとして
・運動1~2時間前に
吸収の遅い糖質。
(ライ麦パン、玄米等)
・毎食のタンパク質の補給

〇カロリー消費目的
→カロリー消費は
「重さ×移動距離」で決まります。

期間を絞っている多くの筋トレ方法では
ほとんどがこちらを利用しています。

運動自体や、運動後の酸素消費で
カロリー消費を稼ぐため

運動後の栄養補給は
1~2時間は空けることが効果的!

ポイント
・運動前のタンパク質の補給
・運動後は2時間空けてから食事を摂る

同じような筋トレでも
今は基礎代謝を増やす時期!
今はカロリー消費の時期!
と目的を持って行うことが必要!

単に、運動量、食事制限では
減らないサイクルに悩みます。

体重を落とすには、
激しい運動よりは食事が
大切ということを理解するならば

計画的にダイエットに向き合っても
良いのでは?!IMG_3812

リセット!!

昨日は2週間ぶりの休みー!!

用事があり、
豊岡へ????

時間が少しできたので、
近くの城崎温泉へ
(足湯のみです????)

傘ブンブン☂️

愛犬のお土産も頂きました!IMG_3806

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有酸素運動の落とし穴

【ジョギングダイエットの落とし穴】

昨日は、
インスタライブのご視聴してくださった方、
ありがとうございました????

予想よりもかなり多くの方が視聴して
くれたので、正直に嬉しかったです!!

初の試みでしたが、
最初はガチガチに緊張してました…

全ての質問にも答えることができなくて
少し心残りですが…

最後は緊張は全くなく、
伝えたいことが伝えきれなかった
悔しさで、あまり眠れず…笑

やはり
相手が見えない状況で、
1人で話し続けるって凄いことですね????

ユーチューバーの人を
改めて少し尊敬しました。。

その中で、いくつか質問があった
有酸素運動について、
少し書きます。

ダイエットと言えば、
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動をしなければ痩せないイメージ。。

でも、
汗をかいて気持ちが明るくなる!
気分爽快!ストレス発散!

心身ともに良い効果を
もたらすこともあります。

ダイエットに有酸素運動は
反対ではないです。

もちろん痩せる効果はありますが、
現実的にずっとそれを続けるのは困難。

有酸素運動で痩せても、
いざそれをやめるとリバウンドする人はする。

さらに
よく質問でもあるのが、

●体重が落ちなくなった
●距離、時間を増やしても減らない

などのぶつかる壁。

この原因の多くは、
筋肉が腱化してるから!

ん?!
腱化?!

昨日のライブでも少しだけ
腱化について述べました。

カロリー消費は「体重×移動距離」
で決まります。

つまり、距離を移動すればするほど
カロリー消費は増えていきます。

しかし、同じ運動に慣れると
筋肉が腱化していきます。

腱化とは、運動でなるべく
カロリーを使わないためのからだの機能で
省エネな体質に変える働きをします。

簡単にいうと、
慣れた動きの繰り返しで
消費カロリーが上がらない状態のこと!

よくスポーツジムに毎日のように
トレーニングをしたり、ランニングマシンで
走っても体重が落ちない人は
運動の慣れにより代謝が上がらない
身体になってます。

どんなに頑張っても
腱化になってしまってる以上は
痩せ体質を作るのは難しい!!

さらに
運動時間を増やしても

長時間の有酸素運動は
基礎代謝を決める筋肉を削り、
脂肪を増やすホルモンを分泌します。

〜脂肪を増やすホルモンの流れ〜
有酸素運動

筋肉分解(糖に分解)

血糖値が上昇

体脂肪増加ホルモンが出る

となります。

2つのデメリットから抜け出すには?!
せっかく有酸素運動するならば痩せたい!
と思うのが普通。

効果がなければ、
続かない。

先程のデメリット2つを打ち消すことで
効率的に体脂肪を減らすことが可能です。

●マラソンにはない、深く股関節を曲げる動作。
→刺激を変え、腱化を防ぐ。

●眠っている筋肉への刺激
→刺激した筋肉は減りづらいため、分解が起こりにくい。

痩せない理由を無くせば、
効率よくシェイプアップしてくことは
難しいことではありません。

有酸素運動も上手く活用すれば、
効果は継続できます!
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膨らむふくらはぎ

【膨らむふくらはぎ】

僕がボディメイクの中で一番、
難しいと考えるふくらはぎ…

身体の一番下で支えてる為、
負荷は常にかかりやすい。

美脚を妨げる膨らむふくらはぎ…
太ももの張り感、サイズ感は
しっかりアプローチすれば
変わる。

流行りのストレートパンツでは
脚のラインをスッキリ細く見せる
効果があります。

しかし、一点だけ…
ふくらはぎがパツパツに見えてしまう
事が起こりがちに!

その1つとして
これは膝の反り返りが原因です。

いわゆる
「反張膝」

膝の反り返り!
前傾タイプ、
太ももが気になる女性ほど
膝が反り返るクセが起こりやすい。

膝が反り返ることで
日常の太ももへの負担が増し
太ももの筋肉が発達する。

そして、体脂肪の傾向として
関節の動きが少ない部位に付く
ことからも
太ももが太くなりやすく

ゆったりめの
ワイドパンツ、
ガウチョパンツスタイルに
自然と手が伸びます。

それが
太ももだけに影響を及ぼすならまだしも、

反り返りの2次被害として
この反った膝は
同様にふくらはぎの負担も増します!

脚を横から見てS字のように
太ももからふくらはぎラインが
作られてしまい、
ふくらはぎの部分が膨らみます

膝の反り返り(反張膝)の改善はとして、

●膝を曲げたままのエクササイズ
→膝が反る原因でもある太もも前と
太もも裏のアンバランスを整えます。

●さらに膝を曲げたまま捻る
→これは立つ、歩くの日常動作で
膝の伸びきりが出ないように膝周りを
安定させます。

エクササイズの一例として、
横向きに寝て、
両方の膝を曲げます。

上にある足を膝が曲がった形のまま
両方の膝が付いた状態で、
膝を支点に
かかとをあげます。

そのままかかとを下ろして、
次は膝を開きます。

あとはその繰り返し。

骨盤の傾きをまっすぐにする効果と
足を裏表のバランスを安定させてくれます。

これらにより
太もも前とふくらはぎにかかる
物理的な負担を軽減できます。

30回ぐらいの回数がベストです。

ゆったりストレートの
美脚効果を最大に引き上げる
エクササイズと考えます。

ふくらはぎ痩せは時間は
かかるけれど、

ふくらはぎが目立つ…
女性はご参考に!IMG_3741

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