お知らせ

あなたの筋肉の性質は??

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ファッション誌のモデルのような
スラっとした線の細いラインを作るには
それぞれの筋肉のラインを生み出す
必要があります。

もともとの筋肉の長さを100とする。
筋肉は伸びたり、縮こまったりの動きをする。
・伸張 150
・収縮  50

細く長くするには
これを伸ばした位置で固定すると
綺麗なラインを出せる。

逆に
短くつけてしまうと
筋肉太りにしかならいことも・・・

そしてその上に脂肪が乗る。
という悪循環が生じます。

例えば下半身太りで悩むタイプの女性は
例外なくこの状態。

太ももや外ももが
短い60で固定されてしまっています。

これに日常的い使いすぎることにより
筋肉量の増大し、
パンパンに張った脚となってしまいます。

とくに骨盤が前傾の人に多いと考えられる。

女性の筋トレでは
全身の付け方のバランスがポイント。

●すでに筋肉がある部位には(縮こまってる)
長さを120〜150の位置に伸ばし固定する。
(太もも、腰回りなど)

●伸びすぎてボテッと見える部位は
80〜100に短く固定
(太もも後ろ、内ももなど)

そのためには
適度な負荷と回数、トレーニング姿勢と
ストレッチのバランスも求められる。

自分の体がどっちに
縮こまり過ぎている、伸びすぎているか
わからない方は是非ご相談を!

景色を変えて!

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仕事終わり、お客様の忘れ物を届けに働いてるスタバへ!!

この子は某大学の部活動のマネージャーをしている女の子ですが、
熱心にダイエットと脚痩せのために通ってくれてます。

一通の身体の悩み相談メールから
本当に今まで変わらなかった身体に対して
ボディメイクトレーニングの重要性を理解してくれてます。

お礼を言いたいところですが、
逆にカップにお礼の言葉を書いて頂きました^ ^

この子の身体を変える解決策は決まっているだけに
早めに結果を出したいところ。

少しずつ変わっているし、
さらに変わっていく自信もあります。

他のお客様もそうですが、
どうしても結果が出にくい、停滞期の時は
気持ちが落ちてしまうことはあるでしょう。

考えれば、
世の中には結果が出やすいサービスが多いかも
しれない。

●コンビニに行けば、欲しいものがすぐ買える
●ネイルサロンに行けば、綺麗に仕上がる
●美容室に行けば、要望通りに髪を切ってくれる
●マッサージに行けば、来た時より体が軽くなる
●美味しいものを食べたいと思ったら、店に行けば
 満たされる

これらは一回の利用で要望をほぼ叶えてくれるでしょう。

でも、
ダイエットのために・・・
ボディメイクのために・・・

トレー二ングスタジオ、ジムに行っても
その日のうちに結果が出るものではありません。

姿勢の改善や柔軟性は出せるでしょう。
ただ、この姿勢改善も身体を変える近道にはなることでしょう。

体を変えることに関しては、時間が必要です。

筋肉の細胞が変わるのに60日かかると言われる
(ちなみに肌は30日、骨は90日)

確かにダイエットには
我慢は必要!!

ただ、我慢強い人だけが成功するものではない。

我慢はネガティブにしか働かない。
我慢は続きにくいし、ストレスホルモンを出す。

どんなに自分を変えたいかが重要である。
 ・良くしたい
 ・綺麗になりたい
 ・健康になりたい
 ・あの人のような体になりたい
 ・あの服を着れるようになりたい
 ・あの人に好かれたい
 ・体に自信を持ちたい
 ・スポーツパフォーマンスを向上させたい

あなたのポジティブな気持ちと
大小関わらず目標がある人が
成功しやすいと考えます!

体が少しずつ変わることの楽しみと
自分の体に投資している
時間とお金は無駄にはならない

そして、そうさせない
トレーナーの責任もある。

ダイエティシャンとは?

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ダイエティシャン(dietician)の意味・どんな職業の
人か分かりますか?

ダイエットをサポートする人??
エステティシャンはなんとなくイメージできると思います。

答えは一番最後まで読んでいただいたら、
一番下に明記してます(笑)

ある質問をいただきました。

【朝ご飯を食べず、1日の食べる量が極端に少ないのに
痩せない!下腹部に脂肪がつく!

摂取カロリーは単純に計算しても1000kcalもない。
基礎代謝は1200kcalもあるのなぜ痩せない?】

カロリー以外に関係しているのか?

ダイエットの公式は
【摂取カロリー<消費カロリー=痩せる】

基本的にこの公式は世界共通であり、
僕的には間違いはないと考えます。

しかし

・血糖値が急激に上昇するものを食べる
・夜の食事時間が遅くなる

などがあると
脂肪を増やすホルモンの分泌が多くなり
脂肪が増えやすくなります。

では

食べる量を減らせばやせる?

はじめは誰しも痩せるでしょう。
でも、体はすぐに適応して、
少ないカロリーで体型を保とうとします。

ここから負のスパイラルへ・・・

食事制限ダイエットで苦戦する人は
ここで、また食べる量を少なくする‥‥

外食でたまに食べると
何キロ単位で体重が増える。

そうすると
また食べなくなる‥‥

ここまで来てしまったら
どうしたら良いかわからなくなりますね

この悪循環を抜け出す為に
朝食は決まった量を必ず食べることをオススメします

正しいダイエットの食事には
成功のスパイラルがある

よく
朝、寝起きの空腹時は
体脂肪が減りやすい
と言われています。

チャンス!!

‥‥と思われがちですが、
最大のピンチです!

なぜなら同時に
筋肉(基礎代謝量)も
どんどん減っているからです

朝起きぬけ→朝食の時間まで
時間が空くほど、
どんどん基礎代謝量は減っていきます。

それが朝抜いて昼ご飯ならばなおさらです

朝起きたら
なるべく早めに朝食を食べましょう

内臓の基礎代謝を上げることは
痩せ体質を作り出すものと考えます

消化が遅いものを食べることは
消費カロリーを上げてくれます

その中でも[たんぱく質、脂質、食物繊維]が
吸収の遅い栄養素です

また、炭水化物は食物繊維と一緒に食べると
消化吸収が遅くなります

好きなものを食べて、痩せ体質を目指す方!
食べないダイエットをしても続かない方!

是非、参考に!

ダイエティシャン=栄養士(栄養を管理する人)

ダイエットとは、食事療法です。
ダイエットは食事を制限することではなく、
ちゃんとした栄養を考えることでダイエットに繋がります。

この夏あと必要なのは?

夏本番!!

・海に行って水着を着る人
・夏らしいショートパンツ、ワンピース!?
・シンプルなデニムスタイル!?
・くびれを強調しやすいフレアスカート!?

どの場面、服装にもくびれとヒップラインは
欠かせない!

夏前にその目標を作って、
まだ目標を達成できてない方は
是非参考に!!

誰しも憧れるくびれ、ヒップの共通点として
メリハリがあること。

くびれとヒップに筋肉はどちらも
骨盤に付着してます。

ここで言いたいのは、
ヒップラインが上がれば、ウエストも
綺麗にくびれやすくなること。

これが身体の相乗効果!!

では、
するべきことは・・・

●骨盤の傾きを変える
●背骨の傾きを変える

この2点を同時に行うことで
ヒップとくびれ作りの基盤ができます。

具体的には骨盤を前傾にすること!

ただそれを邪魔するものもあります。

・腰の緊張
・太もも後の弱さ
・お腹の弱さ

その悩みを一気に解消するエクササイズとして
デットリフトが一番良いと考えます。
ただ、普通のデットリフトではなかなか難しい。

そのためのボディメイク用のデットリフトです。
載せることはできませんが、
くびれやヒップラインを気にされるお客様は
もちろん経験済みです^^

これは骨盤上の背骨のバランスを整える
ために効果的です。

これによって作られる
若干の骨盤前傾は
あなたが理想とするメリハリに
近づくための必要条件となるでしょう。

と、最近愛読している
・ゴッシプス
・ヴィクトリアズ シークレット
を見て改めて思う!

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まだ間に合う脚やせ!

まだ間に合う脚やせ!

再確認!!
足が太くなる理由として
 
 ①脂肪で太くなる
 ②筋肉で太くなる

ほど全てのお客様にお伝えさせていただいてますが、

脂肪の場合は
「関節の動きが少ない部位に体脂肪が付きやすい」

筋肉の場合は
「持続的な刺激に対して肥大する」

どちらも一つの共通点があります。
体重+重力の負荷で太くなるということ。

関節が硬くなることで、
体脂肪がつきやすくなる。

筋肉は骨格のバランスにより
体の重さを支える上で必要以上に
持続的な負荷がかかります。

足が太くない女性の特徴として
これらの負荷を全身バランスよく
逃しているからです。

ポイントは、
足首、骨盤、肩甲骨の3つのポイントが重要に
なると考えます。

骨で立つことと筋肉で立つことは重要です!
でも、普段使わない部位を使う、または
脚やせを望むならば
骨で立つことをオススメします。

そうすることよって、
本来の関節可動域を得ることができ
脂肪が付きづらくなります。

同様に足への筋肉の刺激が太ももや
ふくらはぎではなく、

足の付け根、お尻の横、太ももの後ろの
筋肉が協力して、一部分の筋肉太りを
解消するといえます。

使われない筋肉は基本的には
小さくなるという筋生理学につなげていくのです。

いろんな脚やせに関する方法や手段は
あるけれど、根本的な太くなる要因は
この2つ以外にありえないです。

あとは
それを信じて、それを伝えるトレーナーを
信じて身を任せてもらうかです☺️

ちなみにかなり効果高いエクササイズは

かかと歩き

です

モデルのような二の腕の秘密!

ファッションショーに出向いて
いつも気になるのがモデルの二の腕の細さ!

どうようにあの細さは生まれるのか?
あれは生まれつきで持ったもの?
トレーニングかなりしているのだろうな?

違います!!

雑誌とか見ても疑問に思う人は多いはず!
ファッションモデルに二の腕が太い人がいないのは
ある法則を持っているからです。

夏本番!

・二の腕のサイズ感の悩み!
・肩口が出るファッション!
・水着を着用して綺麗なラインを見せたい!

少しでも二の腕のラインを引き締めたい方には
是非参考にしていただきたい!

筋肉質でも脂肪もない二の腕を作り出しているのは・・・

●首と肩の位置
●肩甲骨の固定力

が関係すると考えます。

あなたを横から見た時に
耳たぶの下に腕の中心が垂直にありますか?

首が腕の中心より前にある人が多いのでは?(逆もあります)

まずここでも何回も紹介してますが、
体脂肪の性質として

『関節の動きが悪いところに付きやすい』

傾向があり、それをよくするために
首と肩が地面に対して垂直に位置することで
最大の可動域を作ってくれます。

プラス
肩甲骨の筋肉が位置を安定させることで
適切な可動域を持ち、体脂肪が付きづらい
二の腕を維持できます。

モデルの人が全員がトレーニングをして、
細さをキープしていることはありません。

基本的にこの2点の公式を守っているから
二の腕痩せに二の腕エクササイズは必要ないのです。

逆に二の腕を引き締めるために
二の腕の筋トレをしすぎて、筋肉質なる、太くなることの
方が多いかもしれません。

基本、筋トレとは
筋肉を発達させること、筋肉を大きくするためのものです。

この定義を理解した上で、
この夏いつもとは違う目線で二の腕を引き締めたいところです。

二の腕

有酸素運動をうまく付き合うには?

皆さんご存知の通り、
有酸素運動(ウォーキング、ランニング)は
体脂肪を燃やす運動です!

でも、
多くの人が
逆に体脂肪を増やす運動
になってしまっています。

それはなぜか?

①筋トレ→有酸素運動の順番は効率的?

 効果的!

体脂肪は分解→燃焼
の順番で減っていきます。

ただ、
筋肉量も減りやすいのも事実。
基礎代謝を減らさずに、効率良く
脂肪を減らすには、

筋トレと有酸素運動を30分以内に終わらせるのが
綺麗に痩せるには必要です。

②朝寝起きのランニングは効果的?

 勘違い!

朝は脂肪燃焼の効率が良い
のは事実です。

でも、そのあとの食事が重要。

朝は血糖値が低い状態。
運動したことで
朝食までの時間が空けば空くほど
食事をした時に
血糖値が一気に上がり
その血糖値を下げるホルモン(インスリン)
の働きで体脂肪が増えやすくなります

オススメは、

朝ランニングするなら
たんぱく質食べる(卵とかでもOK)

有酸素運動(ウォーキング、ランニング)

吸収の遅い炭水化物食べる

の順番が効果的です。

毎日走ってる、歩いているのに
痩せない。逆に増えた??

ダイエットを断念する。
痩せる理由がわからない。

落とし穴にハマってませんか?

3連休最終日!!

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昨日のトレーニングで筋肉バキバキです!

ただベストボディジャパンに向けて
今日も自主トレはかかせません(*^^*)

最近入ったこの器具で
スクワット、デットリフトが皆さんやりやすくなりました!!

ボディメイクに必要なモデル筋を
つくるには必要なトレーニング!!

初有馬!

今日は珍しいオフ!!!
と言っても、14時まで(^^;;

時間は無駄にはしない!
急遽前日に思いつき、睡眠時間2時間で
久しぶりの芦屋からの朝7時からトレラン!

まさかの雨…(´Д` )

最初にイノシシの出迎え!
めっちゃ可愛いすぎて、写真とりすぎた。

雨の為、進路変更で有馬へ!

温泉入りたいけど、まさか所持金1000円。あー貧乏はつらたん(´Д` )

初めての有馬温泉。
何しにきたん!?!?

でも、水餅とどら焼きは外せない!!
有馬で泥んこまみれで有馬ウロウロ…

最近睡眠という言葉を忘れてる。

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どの道へ?

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脱皮して生きていく!!

脱皮しない蛇は破滅する。
人間も同じ。

いつまでも古い考えの皮をかぶっていれば、やがて内側から腐り、成長することなどできないどころか、死んでしまう。

常に新しく生きていくために、考えを新陳代謝させていかなくてはならない!

大きいものも角度を変えれば、
価値観は低く見えてしまう!

常識な道?
独創的な道?

どちらも正解かな(^^;;

yskobe.com

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