お知らせ

二の腕の引き締め方!

【なぜ二の腕に脂肪がつくのでしょうか】

ボディメイクをしていて

いつも思うのが、

 「ほとんどの人がどうしたら
  二の腕(太もも、お腹、体重)が落ちますか?」

この質問が多いのですが、

その質問に対して、
その人の体を見れば解決策は
最低でも10個以上の原因がすぐでてきます。

でも、

 「なぜ、脂肪がついたんですか?
  (なぜ、体重が増えたんですか?」

と質問返しします。
一見、意地悪な質問です^^;

でも、ここでの質問の本質は
理由をしっかり知ってほしいんです。

なぜ?

に対して、あなたなりの質問がほしいんです。

その答えに、
正直間違えも正解もないんです。

書籍や健康器具、流行りのスーパーフードでも
痩せるための方法、手段は
なんぼでもあります。

簡単ダイエット、○○ダイエット、なになにするだけダイエット

このダイエット法も
間違い、正解はないです。

ダイエッターは、痩せるためには
惜しまずお金を払います。

でも、もしあなたが二の腕に
脂肪や無駄な筋肉がついて
しまう簡単メカニズム、いわゆる原因を
知っていれば
お金なんてかけなくても対処できると思いませんか?

ダイエット市場に貢献するのはやめませんか?
それはあなた自身に投資してるのでなく、
ギャンブル性の高い浪費かもしれないです。

旦那さん、彼氏の
パチンコ、競馬、競艇、上手くならいゴルフの付き合い、
なんの得るもののない飲み会代

それらと変わらないです。

だから
買って成功するかしないか
分からない方法や手段より
簡単で正確な知識はずっと使えますし、

それが一生続きます。

[常に新しいもの!]
よりも、
[常に正しいもの!]
を選びたいですね(^。^)

長くなったので、
エクササイズは次で・・・笑

本当に胸の筋トレでバストアップ!!??

最近の質問で

【バストアップの為に、胸のトレーニングをしっかりしてほしい】

上半身で女性が気にするラインとして鎖骨周り。
鎖骨はバストを作る胸の筋肉の付着部

[胸の筋肉をつけてバストアップ!]

では、ここでい胸の筋トレは本当に
バストアップにつながるのか?

実は・・

胸の筋肉を鍛えるとバストが下がる!?

胸の筋肉の働きは?
•肩を前に出す
=バストを引き下げることです。
ことです。

なので、
鍛えれば鍛えるほど
バストは下がります。

しかも

胸を鍛えているつもりが
腕がゴツゴツしてしまった‥‥

という声も実際にありました。

バストを引き上げるポイントは
脇の下の筋肉、背中です。

特に普段使うことの少ない
脇の下の筋肉は
とても固まりやすく、
年齢の影響を受けやすいところです。

脇の下の筋肉は
肩甲骨周りの筋肉と協力して
サスペンサーのように
後ろからバストを引き上げます

滑車効果とも言いますね!

効果的な「エクササイズ」
1、まず両手を背中の後ろで手を組んで、肘を伸ばす
2、肩甲骨を寄せるように5秒間背中を引き締める

これを5セット。意外にきついです。
トータル25秒もないですね(⌒-⌒; )

これで背中とバストアップに
必要な筋肉に刺激入ります。

寄せた時に、鏡がある人はバスト、肋骨、お腹が引き上がるの
を実感してください。

このエクササイズと
よくあるバストアップエクササイズ
を組み合わせれば
バストが引き上がり鎖骨周りの印象アップ!

女子力もアップですね!

今後、簡単エクササイズを毎日アップできるのようにします。
独自のトレーニング法も載せていきますが、
しっかり運動学、解剖学、生理学に沿った
エクササイズ、理論を案内していきます。

気になる部位あれば、なんでも相談ください。
気になる部位の相談いただければ、
すぐアップさせていただきます。

明日は、そろそろ気になりだす
振袖=二の腕の引き締めです

なぜパフォーマンスがあがらない?

実は山野はゴルフもするんです^^;

今回は1年ぶりに打ってきました

やっぱりブランクはあります。。。。

最初はボールよりも地球を叩いてしまって、失笑してしまいましたが笑
その後はなんとか感覚を思いだし、ドライバーでは常に240ヤード飛ばせるところまでになりました!!

ちなみに

お客様でもゴルフのパフォーマンスを上げたいという方がいます。

ほとんどの方がトレーニングによりスコアが伸びたという方や、飛距離が伸びた方、体幹の使い方が上手くなったという声をいただきます

僕は一切その人のフォームを変えたり、あれこれ言うことはしません。
僕はプロでもないし、ゴルフのフォームに関する専門知識がまだまだないからです

ただ、身体の使い方、その人に合わせた

 ・筋力
 ・パワー
 ・スピード
 ・敏捷性
 ・柔軟性
 ・持久力

といった全面性の原則に従って、バランスよく鍛えることでスポーツパフォーマンスをあげることは可能です!

上記の中でも、一般的なスポーツジムではマシンなどにより筋力、有酸素マシンによる持久力、ストレッチエリアにより柔軟性

と強化することはできます。

でも、なかなか今のスポーツジムではパワー、スピード、敏捷性にまで向上するのが難しくなってきています。
フィットネスは健康産業になっているので、そこまでスポーツパフォーマンス向上に特化したトレーニングを
してないことも一つです。まずは健康のためのジムであること、それはとても重要です。

でも最近、ファンクショナルトレーニングを導入してきてるジムも増えてきてますね!
スポーツジムでもそれに特化したトレーニング、トレーナーがもっと増えればいいなと
いつも思います。

話戻って・・・笑

筋トレはしっかりしてムキムキでも飛距離が出ない・・・
体が柔らかいから、スイングは可動域をいっぱい使ってる、でも力が伝わらない・・・
毎日走ったり、有酸素運動はしているけど、後半になるといつもフォームが崩れる・・・

これらの原因は、

全面性の原則に含まれるパワー、スピード、敏捷性のトレーニングができてないからです。
これはゴルフ限らず、すべてのスポーツに同じことが言えます。

この理論は世界共通であり、トレーナーがこの理論なしで
スポーツパフォーマンスを向上させましょう はまずありえないと考えます。

流行りの体幹トレーニングも大切ですが、
もちろんそれだけではパフォーマンスも上がりません。一つの体の使い方の
きっかけにはなると思います。

たとえ100キロの重量をゆっくり挙げることができても、
その挙げる能力が身についただけで、パーフォーマンス向上には結びつきません。

スポーツにおいて、筋肉は速く動かす場面が多いです。ということは、ゆっくり筋トレしても
筋肉を速く動かす能力には繋がらないです・・

トレーニングはやったようにしか向上しません!!

だから、上げたい能力に応じたトレーニングを選択することはとても大切です!!!

雑誌や本とかで、有名選手のトレーニング法とか書いているのをよく見ますが、そのトレーニング
をマネしてトレーニングをしてもその選手みたいにはなれるはずがないです。
なぜなら、その人の体力、骨格、年齢、経験が必ず一致するとは限らず、個人のトレーニングが
あるからです。

それぞれの年齢、体力、目的などに応じたトレーニングをすることが望ましいと考えます

ボディメイクの結果!

本日、結婚しました!!

いやお客様なのでされましたですね(笑)

僕が昨年の12月から担当してましたお客様が、本日神戸の北野町SOLAで挙式を挙げられました!!

最初はちょこっと遠くの方から見る予定でしたが、お客様の要望とウェディングプランナーさんの
御厚意により、新婦のボディメイクトレーナーとして挙式に参加させていただきました!!

やっぱり挙式は
見るのが一番幸せもらいますね(o^^o)

振り返れば、目標はこの日の当日までに、

    ・理想は体重10㎏減
    ・二の腕、背中の引き締め
    ・肩甲骨とデコルテラインを出す
    ・全体の姿勢改善

今までも同じ依頼は何度かありました????
正直、一番の得意分野でもあります!

有酸素運動なし、糖質制限よりは食事改善にてむしろ食べるものを食べて痩せる、
家では1日1回のあるエクササイズを毎日1分間だけで基礎代謝アップさせて痩せ体質へ、
そしてスタジオではボディメイクのみのトレーニング!

結果……

  体重9㎏減(あと1キロの後悔)
  体の引き締まり、二の腕もお客様の希望通り!

でも、本当に毎回思うことですが、あくまでも僕の仕事はサポーターであり、車でいうナビゲーターの仕事です!!

ここに行きたいゴールに対して、最短で、効率よく、リバウンドせず、リスクなし、
怪我なしで無事にゴールにたどり着けるように道を作って誘導するだけです!

僕はお客様からお金をいただいて、お客様にはゴールまでのサポートを提供するので対価が成立します。
いわゆる対等の立場です。

だから、たまにお客様から先生と言われますが、そのような上下関係は存在しないと考えます。
ここではお客様と書くけど、実際は皆さんには◯◯さんと呼びます。様は使わない。

なぜなら距離感しか生まれない…

それが僕の仕事だからの、サービス業の一つ形かなと思います(^^;;
今後も一人でも身体の悩みが解決されることを全力で頑張ります!!
周りにウェディングを控えてる方は是非紹介してください(笑)

目指す下半身!

女性の一つの悩みでもある下半身太り・・・

お客様でもお尻や、太もも、ふくらはぎなどの下半身太りを気にする方は多くいらっしゃいます。

実際、股関節周りの骨格や先天的な骨盤の大きさ により下半身に肉がつきやすい人もいますし、
何らかの原因で悪い状態になってしまう人もいます。

ここでまず、

下半身太りの解消のために必要なこととして

  ・老廃物がためない
  ・全身の体脂肪が消費されやすい状態にする

これらの状態が重要になってきます。

多くの下半身太りを気にされている方の共通点として、むくみやすい、冷え性といった

血液循環が悪い状態にあることです!!

それを解消するには、マッサージやストレッチ、お風呂につかる方法も良いのですが、
根本的にはやはり食事の見直しが効果を発揮します。

では、なにを食べれば良いの???

と、思いますよね。

必要なのは   タンパク質    です!!!

むくみの原因のひとつに、老廃物を回収し、排出するのに必要なタンパク質である

   『アルブミン』

の量の低下が考えられます。

また、糖質を取りすぎているならば減らすことも重要です。

とくに、ジュースやお菓子に含まれる砂糖や果糖ブドウ糖などは吸収されやすく、体脂肪なり
やすいだけでなく、水分と結びついてむくみの原因となりやすいものです。さらに血糖値を急激に
上昇させて、血管や細胞への炎症を増やしてしまいます。

ただ、僕は運動指導者なので姿勢や使い方にも下半身太りの原因があると考えます!!

脚の筋肉は、ふくらはぎ、太もも、お尻で構成されてます。
そして、これらの筋肉は関節を動かすために存在しています。

ふくらはぎは足首、太ももは膝、お尻は股関節を使うためにあります。
でも、ふくらはぎ、太ももが太いのが気になるという人の多くが、日頃から足首と膝を無駄に
使いすぎてます。

お尻の筋肉が使われず、股関節が使えてないのです・・・

日常の動作(立つ、歩く、走るなど)に関しても、どのように脚を使っているかによって
筋肉の刺激が変わってきます。脂肪の付き方もかわってくるでしょう・・・

現に、僕のセッションさせていただいてる方の7割は筋肉質による下半身太りです。

人間が二足歩行ができているのは、お尻の筋肉が発達してるからであり、
ゴリラのように常に前かがみで、太ももの筋肉が発達しているのは、お尻の
筋肉が発達してないからです!

あなたはどちらを目指したいですか???
ゴリラならばそれもよしです(^_^;)

女性でも綺麗な脚を作るならば、まずはお尻の筋肉を使えるようにすることです。
その方法はここでは、書ききれないですが、それを知るだけでも
脚を細くする助けにはなるでしょう!!

ダイエットは100点中60点でいい!

「山野さんは日頃は何食べてるですか」
「いつもヘルシーなものを食べてそう」
「お菓子とか食べないですか」
「女子より女子」

とか、質問を受けますが、確かに食事に関してはお客様に食アドバイスをすることもあります。
だからこそ、食べる時間であったり、質や量は日頃から気は使ってます。

でも、そこまで神経質ではないです????

ただ、お菓子とかといったジャンクフードはほとんど食べないです。食べても栄養もない、糖質や塩分多め、逆に身体の中のビタミンや酵素を使うなどメリットが一つもないからです。

空腹を満たすならばよいかもしれませんね(^_^;)

僕の考えとしては、ダイエットは毎日100点を取り続けなくてもいいです!!

例えば、最近でもお客様より食事制限、改善でダイエットを頑張っている人で、誘惑に負けて食べ過ぎたり、飲み過ぎたりでここ数日で体重が2キロ増えてしまった!

と聞きますが、その2キロのうちのほとんどは水分などの老廃物として、体外に排出されます。
体重は簡単に増えたり、減ったりしますが、体脂肪に関してはジワジワとしか増えません。

体脂肪は、1キログラムは7200カロリーと言われます。
どんなに食べ過ぎても1回の食事で7200キロカロリーも摂取できる人はいません。そうなると
体脂肪も何百グラムしか増えてないことになります。

だからといって、そのような食生活を毎日することはもちろん体重も体脂肪も増えていきます。。

平均60点取れれば十分!

誘惑に負けて、自分は意志が弱いからだと自虐的になる人もいますが、
周りの痩せてる人は全員意志が強くて、我慢し続けてるのでしょうか!!??

モデルさんでもそんな呪縛の中で食事してる人はいないです・・

おそらく、その人達も毎日100点満点の食事してる人はほとんどいないでしょう。

学生時代、100点満点でないと意味がない、あとは100点満点でないと高得点でも全部一緒とか
一位にならないと意味がない、あとは何位でも一緒という子はいませんでしたか?

確かにその高い意識は大切ですが、
いざ80点とか3位とかになった時に
メンタルが強い子はいいですが、メンタルが強くない人は精神的に気持ちが低下したり、ストレスを感じてしまうことでしょう。

ダイエットは100点満点は必要ありません。
トータルで平均点60点を目指してください。

1日ぐらいダイエット失敗してもいいんです。
1日失敗したのなら、次の日改善できたらいいんです。
2日間失敗したのなら、4日で改善できらいいんです。
それが、ダイエットの成功の秘訣、リバウンドしない秘訣です。

ダイエットという言葉に無理回されて、
最終的にダイエットという言葉に抵抗感じてはダメ!!

ダイエットの言葉がお高く感じてはダメ!
ダイエットという言葉に恐怖心を持ってもダメ!

”明日からダイエットしますから、今日だけ今日だけ・・・”
ダイエット様に膝まついてお願いしてもダメ(笑)

ダイエット様は何も偉くない!!

だって、ダイエット様はあなたですから!!

だから逆に

それをコントロールしてください!

○○ダイエット、簡単に痩せる、この芸能人も痩せた、〇〇するだけダイエットの呪縛から
解放されてください!

時代は常に進化してます。
体のことも科学的に解明されてきてます。
それと同時に根拠なきダイエット市場も進化してます。

そのダイエット市場、もしくは自分自信に投資してる錯覚になっていませんか?
いつの間にか、ダイエットに対して浪費になってませんか?

今、流行りの糖質制限も100点満点を何ヶ月も取り続けて、いざ50点しかとれない時の
反動はあるかもしれません。。

だからこそ、一生続くダイエット、ボディメイクをしませんか?

今こそ世間的にも【ダイエット】というマイナスな表現を
あなたの行動で、プラス的な言葉に変えませんか?

僕はそれが嫌なので、ある程度は自分の食事をマネジメントして、
好きなものを食べて健康男子目指していきます!!

脱!固定概念!!

最近、お客様の喜ばしい声をよく頂きます!!

なかなか落なかった体重が落ちた

二の腕が明らかに締まった

背中のラインが締まった

取れにくい腰周りの脂肪が減った  

太ももが細くなった

それは僕がある魔法を皆さんに提供してるからです(笑)

昨日も20代の男性の方で、この一ヶ月でウエスト5cm減、体重2キロ減と短期間で効果がでました。

その方は、ウォーキングをよくしても体重が落ちないと言うことの相談も受けたのですが、僕が相談の上、
ウォーキングを辞めさせました(^_^;)

その人の固定概念として、有酸素運動をしたら痩せる というものが常にありました。
確かに一般的に有酸素運動すると痩せます!!!

でも、そこにはたくさんの落とし穴もあります!

その方はその落とし穴に見事に入ってました

結果、この人の聞き取りの中で有酸素運動がさまざまな要因により体重が増えたり、なかなか停滞期が続く悪循環
を生んでました。

だから、積極的なウォーキングを一切辞めていただき、その人にあったボディメイクプランを提案させ
ていただきました・・・

結果、見事にその人に当てはまりました!

多くのお客様は雑誌やテレビなどの情報世界の中である程度の知識をもっている方は多いです

でも、それは本当にあなたに合ってますか?
100人中100人成功できますか?
続ける自身ありますか?

さらにもう一例あげると、

女性の方でよく 「脚を組むのが良くない」 って聞いたので組まないようにしましたと言われます

ん???!

なぜ良くないのか?(山野)

理由を聞いてもわからない人が多いです????

中には、骨盤が歪むからと答えられる方もいます。

歪むことに関しては間違ってないですが、それならば反対に組んだら骨盤の歪みは解消できますし、
普段使わない筋肉がバランス良く刺激され、脚を引き締めることも可能です。

トレーナーでも固定概念をもって脚を組むのが悪いと考えている人は多いです。。
これは凄い悲しいことです????

その原因として雑誌やインターネット、参考書、どこかのトレーナーが書いた著書から情報収集したことをそのまま覚えてる
からです

これはただの伝言ゲームになってしまってます

まずなんでも考えてください!!

本当にそれは正しいのか

脚を組むことは骨盤の角度の調整にもなりますし、お尻を引き締める、太ももの負担も減らせ、細くする
こともできます

テレビでモデルや女優さんが綺麗に脚を組んでるのをよく見ませんか?

その人たちが下半身太り、歪みかなりあるように見えますか??

男性の人もよく脚組みますが、ほとんどの人がお尻しまってます。

逆にお尻が大きい人ほど足は組みませんし、組めない人が多いです

ただ、たまに身体の形や骨盤の角度によって脚を組まないでくださいとアドバイスすることは
稀にあります。それは、その人に合ったものでなく、ボディメイクにつながらないからです

是非、身体の疑問がある人は山野までご相談ください!!
本当にあなたにあったオーダーメイドのトレーニングを提供しましょう♪

カヌーの上から大砲を打つ!

皆さんは  ドローイン  って聞いたことありますか?

ドローインとは、簡単に言うとお腹を凹ませるエクササイズです

そのお腹を凹ませる筋肉を腹横筋と言います

よく僕の担当しているアスリート(運動をする方)の方には最初必ず最初にこの重要性をお伝えし、
認識してもらいます。

人は、動作を行う前に、一番最初に使われる筋肉が腹横筋です。

例えば

手を動かす  0、03秒前
脚を動かす  0、11秒前

にまず、腹横筋を収縮してから、体が動きはじめる、大事な筋肉です。

日頃この筋肉が使えないと、ぎっくり腰や肉離れの原因になりやすいです。

年末に、家でごろごろして、お腹一杯になって状態でお腹に力が入らないと、いざ重たい物を
もつと腹横筋の収縮が遅れて、腰にダメージが起こったりします叫び

実際にお客様でも今年一人いました汗

これは、スポーツパフォーマンスにも同じことが言えてきます

パフォーマンスを上げるには、身体の中心(骨盤やお腹)から、末端の方に筋肉が連動していく
ことが大切です。順番にハイタッチしていくことで、しなやかな動きになります

例えば、鞭(ムチ)を想像してみてください

できました???

手からしっかり動かすことにより、末端までムチがよくしなるように力が伝わります

ようは、

末端の筋肉が中枢よりも強くあるべきではないということです!!!!

体幹が弱く、末端が強くなると、どうなるかというと

野球だと手投げになります(SBのM坂投手が分かりやすいです)
体幹が強くないので、手足だけで動かす

結果、肩や肘に負担がかかり、故障の原因にもなります。

逆に言うと、ドンドン体幹を強くしていきましょうということです

さて、

カヌーの上から大砲を打つ

カヌー →  体幹
大砲  →  末端

間違いなく、転覆しますね(笑)
それと同じことが体にも起きてます

だから、戦艦みたいに大きくて強いボディを作ることで、大砲を打つことで
体はビクともしなくなります!!!!

僕の見てるゴルフやランニングなどをされるアスリートの方は

この理論を納得してもらい、そのトレーニングを提供し、実際にパフォーマンスはかなり上がってますアップ

普通の筋トレは筋肉を肥大させる為にしますが、パフォーマンス向上はコツがあります。

アスリートからモデルまで幅広いジャンルにも対応できるのが、山野の強みでもありますグッド!

オープンキャンペーン 入会金 → 0円実施中!

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オープンキャンペーンとして、6月まで体験トレーニングから入会いただきましたお客様は、入会金0円とさせていただきます。
入会金は一部、日本障がい者スポーツ協会へ寄附させていただきます。

Y-STYLEの公式Facebookページを作りました!

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