あまりトレーニングに関して投稿しませんが
質問があったのでプランクに関して投稿します。


あくまでも
僕の個人の考え方として捉えてください。


基本的には、
プランクを教えることはしません。


仮に1分、2分、3分…と
プランクが出来たとしても

目的が
“プランクをするためにプランクをするならば“
それで良いと考えます。




でも、
多くの方がプランクをする目的は違うと思います。

○体幹を強くしたいから
○姿勢を良くしたいから
○お腹を凹ませたいから
○スポーツパフォーマンスをあげたいから




プランクがしっかり出来たとしても

いざ
立つ、歩く、走る、座るなどの
基本動作をした時にほとんどの人が
姿勢が崩れます。


トレーニング動作と日常動作が
比例していないのが原因かと思われます。



それならば、
「10分間、綺麗な立ち姿勢で立ってください」
「綺麗な姿勢で歩いてください(走ってください)」

の方がより実用的で
日頃使ってない大切な筋肉もしっかり使われると
思います。



情報社会により
いろんなエクササイズを簡単に手に入れることは
できます。



同時に
固定概念や先入観も生まれます。


そうなると
自分のやるべき優先順位や
効率性というのは、より遠ざかるものです。







簡単に言えば、

○姿勢を良くしたいからプランクをする

●それが日頃の生活に繋がる



と思ってエクササイズをやる人は多いと思います。
でも、現実は、


●日頃の姿勢はしっかり意識してキープできてる

○さらに筋肉をつけるためにプランクもやってみよう!
○さらに体幹を強くできるからプランクをやろう!


が本来のエクササイズの意味だと思う。





○ヒップエクステンションやヒップスラストをやるとお尻が効く!

●そうすると日頃もお尻が使われるようになる!
●お尻を使って歩けるようになる!
 


じゃなくて、



●日頃もお尻を使われる立ち方や歩き方が出来ている

○でも、もう少しお尻を大きくしたい!引き締めたい!からヒップエクササイズをやろう!

が本来だと思う。



○肩が凝ったからマッサージに行こう!

●肩凝りがマシになった。これで元通り!
 また凝ったら行こう。

ではなく、

●肩が凝らない姿勢を意識しよう!

○それでも凝ったからマッサージで元に戻してもらおう。



モデルの人がやってるエクササイズ(食事法とか)
を真似してやってみたら、
結果が出ないし、逆に筋肉質になった(太った)


そもそも
体型や姿勢などの土台が違う中で
真似してやったとしても
同じ結果にはならないものです。




どうしても
情報というのは、

自分には効率の良いところだけを切り取って
自分の中で組み合わせて、
結論を出しがちになります。



それが情報社会の1つのデメリットだと考えます。





日頃の姿勢や使い方がしっかりしてるから
プランクをしても効果が出やすいが、

姿勢が悪い人がプランクをしても
より巻き肩、猫背、骨盤の角度などが悪くなる
可能性が高くなる。




アスリートがプランクをよくやるのも
姿勢が悪いとか体幹がないから
やるのではなく、

ある中で
さらに強くしたいから
それを後付けとして取り入れます。



テレビ番組で
トレーナーがプランクを紹介しても、

姿勢が良いトレーナーが
プランクをやれば、その効果はありますが

受信者はトレーナーではなく一般の人。

その一般の人からすれば、
スタートがプランクをやれば姿勢が良くなる!
筋肉がつく!の情報から耳に入る。


だから、姿勢改善からではなく、
プランクをやって姿勢を改善しようという
順番になる。




アスリートやトレーナー、モデルなどは
一般の人と順番が全く違うということです。




僕の中では、
プランクとは初心者のエクササイズではなく、


初心者からすれば
ハイリスクローリターン。

姿勢が良い人からすれば
ローリスクローリターンということです。





決して
やったらダメとかではなく、


“僕の場合は“ 自分でやるのではなく
トレーニングを教える側なので、


その人の姿勢や骨格をみた時に
やらないという選択肢を選んでるだけです。




なので、
アスリートの人やモデルさんには
プランクを提供することもあります。



姿勢やウォーキング、
プランクにしてもそうですが、

簡単そうに見るものほど
実際は難しかったりします。


そして、
変える優先順位が下の方にあったりします。

もう一度、
自分の優先順位を考えてみてください。

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