お知らせ

人に教える前に…

お世話になってるスポーツジムへ!!

金曜日なのに空いてる…(*^^*)

ベストボディジャパンの大会選考まであと少し!!

トレーニング中は自分にナルシストとドMにならないと気持ちを維持できない(^^;;

この一ヶ月かなり絞ったので、バキバキです(笑)

自分のボディメイクできないと
説得力ないわなぁ(´Д` )image

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ヨガ・ピラティスで痩せない?Part2

Part1の続きです!

では、活動代謝という観点からはどうでしょうか?

ここで考えることは、中学校の理科の授業で学んだ
物理の法則です!

【物理の法則】 仕事量(カロリー量)=物体の重さ×移動距離

ヨガのポーズをとり、じっとしてますね。
もちろん移動距離もありません。

つまり計算上はカロリー消費はゼロということです。
ただ、難しいポーズをとったりするヨガなら2〜3カロリーは消費するとおもいます。

もちろんホットヨガで汗をかいても
運動での消費カロリーは同じです(^^;;

ピラテスも運動生理学的にはヨガとほぼ同じです。。

ポーズをとることにより筋肉は使い、筋トレのように見えても
基礎代謝も上がらないし、消費カロリーもごくわずかと考えます。

ホットヨガでも全く同じです。
汗かいて痩せた感じには思わさせてくれるかもしれないですが・・・

トップモデルさんでも太ったことによりダイエットをすることもあります。
ただ、ヨガやピラティスだけをやってダイエットしてる方は一人もいないでしょう。

ダイエットのためのツールとは考えていないからです。

ピラテスで身体を使うのと、ボディメイク&ダイエットと
果たしてどういう関係があるのでしょうか?

汗かくこととカロリー消費とどういう科学的根拠があるのでしょうか?

一時間頑張って、消費したカロリーが
せいぜいたったの20キロカロリーというところでしょう。
その繰り返しで痩せるのは、気の遠くなる作業ではないでしょうか?

もちろん柔軟性や体幹を鍛えることは大切ですが、
どちらも筋肉量を増やすものではありません。

脂肪がつきにくい骨格や筋肉の質感を作るには必要です。

インストラクターやトレーナーの発する言葉には
責任を持つ必要があります。

なぜなら、人の身体を変えるには本来なら国家資格があっても良いからです。
お医者さん、歯医者、整体師、柔整師・・・

それらの資格が入らないトレーナー、インストラクターの仕事!

だから、
それ以上に勉強することは求められる職業!!

その言葉を信用して、
お客様はトレーニングしてくれます。

安易な「痩せませす!ダイエットできます!ボディメイクできます!」により

ダイエット詐欺師が出ないために!
その詐欺に引っかかり、運動が嫌いにならないために!
ダイエットアレルギーにならないために!
二度とピラティス、ヨガ、トレーニングをしたくない人を出さないために!
なんの科学的根拠もないトレーニングにはまらないために!

見極めは、
なんでもいっぱい質問することです!!

ヨガ・ピラティスで痩せない理由?Part1

無事の山の日(山野日)が終わりましたね!!

さて、気を緩めずに8月突っ走りますよ!!

本日は、3件の体験トレーニングを見させていただきました(^^;;
やはり、ダイエットや身体の悩みは人それぞれですね。

身体に悩みを持つ人が一人でも多くなくなるために
サポートし続けたい!!

そんな中、
本日は少し長文になります!

本日、体験者の方で二人の方が
ヨガをしていた・ピラティスをしていたが
何も変化しない!全く痩せない!

という方が来られました!

実は、この悩みは以前からかなり多いです。
僕も仕事の合間でヨガやピラティスの体験に行くことが多いですが、
インストラクターがダイエットに良いと聞きます。

ヨガ、ピラテスも身体を動かすフィットネスとしてや
精神的作用としては素晴らしいものがあると思いますが、
科学的な根拠と筋生理学から
ダイエットボディメイク効果とは完全に切り離して考えた方がよいでしょう。

“モデルや女優がやっている”というイメージの強いヨガやピラテスですが、
果たしてヨガやピラテスが本当に痩せる運動なのでしょうか?

●ホットヨガで汗かいているが痩せない・・
●ピラテスやってもダイエットできない・・・
●ヨガをやるようになって、かえって太った気がする・・・
●意外に体脂肪が多いヨガのインストラクターが多い気がする・・・

他にもこんな悲鳴のような声や疑問が多く届きます。

結論からいえば、これは事実です。

 
簡単に説明すると、
ダイエットを行う上での最優先させることが
70%と言われる基礎代謝をあげることです。

基礎代謝をあげるには、内臓もそうですが筋肉量をあげるしかありません。
基礎代謝をあげれば、じっとしていても筋肉が脂肪を燃やしてくれます。

だから
”痩せるには筋肉量を増やすこと”

そして、筋肉量を増やすには2つのプロセスが条件になります。

①物理的プロセス
筋肉は重力環境に適応する性質であること。
宇宙飛行士や寝たきりの方は重力のない環境では筋肉は落ちていきます。
逆に、負荷により地球上の1G以上の重力環境になることで筋肉は増える性質を持っています。

②化学的プロセス
成長ホルモンのこと。
成長ホルモンは筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態によって分泌されます。

この二つの条件は筋肉を増やす上での必須条件になります。
この条件を満たさないと筋肉量は増えないです。

では、じっとしているヨガのポーズやピラテスのポーズは、
この条件に当てはまっているのか?

残念ながら、どちらも当てはまりません!

つまり、ヨガではまず筋肉量を増やす事はできません。
ヨガのポーズには、負荷もありませんし、筋肉の伸縮も存在しないからです。
ヨガをしていて乳酸がたまるとか聞いたことはないですし、
仮に出てたらヨガの精神的な効果を得れないでしょう。

これらのことから
筋肉量が増えないと言う事は当然、
基礎代謝を上げる事が出来ません。

あなたに必要な重量は

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個々様々な目的があるパーソナルトレーニングでは
重量の決め方は重要になってきます!

重量の決め方には
●筋肉量を増やす
●日頃、眠っている筋肉を起こす
●筋肉量を変えず引き締め感を出す
●体の連動を作る(パフォーマンスを向上させる)

などがあります。

一言で筋トレ!
と言ってもそれぞれの目的により、
種目は同じでも重さが大きく異なります。

また、
同じ目的でも
毎回同じ重さということはありません。

人の身体は適応能力に優れており
一回のトレーニングで刺激に慣れてしまいます!

あなたの身体の動き、目的、状態により
毎回変えていくこともあります。

常に新鮮な刺激で
身体の変化を止めないように進めていくことは大切です!

トレーナーの自己満足にならぬように
ゴール(=理想)を見て、過程に変化を入れること!

カピバラさんの進化!

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カピバラが立った!!

他の4足動物より臀筋が発達しているのだろう!

人は逆に老化や運動不足により臀筋は低下する。

カピバラに負けられない!!

ちなみにこのモンスター
須磨水族館に出没してます!

なぜあなたは朝にスムージーを飲むの?

少し前から朝はスムージーだけの
置き換えが流行っています。

朝起きぬけは
体脂肪の分解が起こりやすいのは事実!!

基本的には朝にカロリーを
とらなければ痩せやすく、必然と体脂肪は
使われやすいでしょう。

一見、ダイエットや減量には良いことかもしれません。

でも

同時に足らないエネルギーと作り出すのに
筋肉を分解して、筋肉量も減らすことも事実!!

目に見えては体重も減っていくことでしょう。
それは、体脂肪量も筋肉量も減らしている
可能性が高いです。

そうなると知らず知らずのうちに
痩せるためのつもりが筋肉量を減らし、
痩せづらい体質へと変わってしまいます。

さらには
身体は生体時計からも
午前の11時前後をさかいに
筋肉を分解するホルモンを大量に分泌します。

朝を食べない、内臓を動かすことが
極端に少ないと二重に筋肉(=基礎代謝)を
低下させてしまいます。

もともと
海外からのブームでスムージーが流行ります。
やはり海外セレブ、ハリウッドスター、ヴィクトリア
シークレット等のスタイルを見ると
それに憧れるの当然です。

なぜスムージーを朝にとりれるのか?
には海外と日本では目的が違うと考えています。

●日本では
・海外の有名人がやっているから・・・・
・健康的だから・・・・

●アメリカでなぜ流行ったのか
一つ言えるのは、
日頃から筋力トレーニングが日課である女性の
割合が著名人関わらず、一般の人も
圧倒的に多いからです。

日頃からフィットネス習慣が浸透しており、
朝、男女問わず出勤前にフィットネスジムに行き
筋力トレーニングする習慣も多いです。

そのことからも
十分な筋肉と、継続性のある
筋力トレーニングをしている前提なら
朝のスムージーは体脂肪を付けない
減らす効果は最大限に発揮されると考えます。

ただ
もともとフィットネス習慣が身についていない
日本で取り入れても
効果が薄いだけでなく
痩せづらい体質になってしまうのは
当然と言えます。

なかなかダイエット目的で
朝をスムージーや野菜ジュースだけ
にしてみたという人で
ダイエットが成功する人は少ないのが
現状です。

最初は体重が落ちる人はいますが、
そこから食事を戻しても
また元に戻る、もしくは筋肉を落として
基礎代謝も落としているので
それ以上にリバウンドもしやすくなります。

これらからも、
日本の女性も必要な部位に
しっかり筋肉をつけ
脂肪が安心して減る体質を作ることが
必要と言えます!!!

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食事と併用して考えても
体を動かすことにマイナスなことはない!!!

あなたの筋肉の性質は??

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ファッション誌のモデルのような
スラっとした線の細いラインを作るには
それぞれの筋肉のラインを生み出す
必要があります。

もともとの筋肉の長さを100とする。
筋肉は伸びたり、縮こまったりの動きをする。
・伸張 150
・収縮  50

細く長くするには
これを伸ばした位置で固定すると
綺麗なラインを出せる。

逆に
短くつけてしまうと
筋肉太りにしかならいことも・・・

そしてその上に脂肪が乗る。
という悪循環が生じます。

例えば下半身太りで悩むタイプの女性は
例外なくこの状態。

太ももや外ももが
短い60で固定されてしまっています。

これに日常的い使いすぎることにより
筋肉量の増大し、
パンパンに張った脚となってしまいます。

とくに骨盤が前傾の人に多いと考えられる。

女性の筋トレでは
全身の付け方のバランスがポイント。

●すでに筋肉がある部位には(縮こまってる)
長さを120〜150の位置に伸ばし固定する。
(太もも、腰回りなど)

●伸びすぎてボテッと見える部位は
80〜100に短く固定
(太もも後ろ、内ももなど)

そのためには
適度な負荷と回数、トレーニング姿勢と
ストレッチのバランスも求められる。

自分の体がどっちに
縮こまり過ぎている、伸びすぎているか
わからない方は是非ご相談を!

まだ間に合う脚やせ!

まだ間に合う脚やせ!

再確認!!
足が太くなる理由として
 
 ①脂肪で太くなる
 ②筋肉で太くなる

ほど全てのお客様にお伝えさせていただいてますが、

脂肪の場合は
「関節の動きが少ない部位に体脂肪が付きやすい」

筋肉の場合は
「持続的な刺激に対して肥大する」

どちらも一つの共通点があります。
体重+重力の負荷で太くなるということ。

関節が硬くなることで、
体脂肪がつきやすくなる。

筋肉は骨格のバランスにより
体の重さを支える上で必要以上に
持続的な負荷がかかります。

足が太くない女性の特徴として
これらの負荷を全身バランスよく
逃しているからです。

ポイントは、
足首、骨盤、肩甲骨の3つのポイントが重要に
なると考えます。

骨で立つことと筋肉で立つことは重要です!
でも、普段使わない部位を使う、または
脚やせを望むならば
骨で立つことをオススメします。

そうすることよって、
本来の関節可動域を得ることができ
脂肪が付きづらくなります。

同様に足への筋肉の刺激が太ももや
ふくらはぎではなく、

足の付け根、お尻の横、太ももの後ろの
筋肉が協力して、一部分の筋肉太りを
解消するといえます。

使われない筋肉は基本的には
小さくなるという筋生理学につなげていくのです。

いろんな脚やせに関する方法や手段は
あるけれど、根本的な太くなる要因は
この2つ以外にありえないです。

あとは
それを信じて、それを伝えるトレーナーを
信じて身を任せてもらうかです☺️

ちなみにかなり効果高いエクササイズは

かかと歩き

です

モデルのような二の腕の秘密!

ファッションショーに出向いて
いつも気になるのがモデルの二の腕の細さ!

どうようにあの細さは生まれるのか?
あれは生まれつきで持ったもの?
トレーニングかなりしているのだろうな?

違います!!

雑誌とか見ても疑問に思う人は多いはず!
ファッションモデルに二の腕が太い人がいないのは
ある法則を持っているからです。

夏本番!

・二の腕のサイズ感の悩み!
・肩口が出るファッション!
・水着を着用して綺麗なラインを見せたい!

少しでも二の腕のラインを引き締めたい方には
是非参考にしていただきたい!

筋肉質でも脂肪もない二の腕を作り出しているのは・・・

●首と肩の位置
●肩甲骨の固定力

が関係すると考えます。

あなたを横から見た時に
耳たぶの下に腕の中心が垂直にありますか?

首が腕の中心より前にある人が多いのでは?(逆もあります)

まずここでも何回も紹介してますが、
体脂肪の性質として

『関節の動きが悪いところに付きやすい』

傾向があり、それをよくするために
首と肩が地面に対して垂直に位置することで
最大の可動域を作ってくれます。

プラス
肩甲骨の筋肉が位置を安定させることで
適切な可動域を持ち、体脂肪が付きづらい
二の腕を維持できます。

モデルの人が全員がトレーニングをして、
細さをキープしていることはありません。

基本的にこの2点の公式を守っているから
二の腕痩せに二の腕エクササイズは必要ないのです。

逆に二の腕を引き締めるために
二の腕の筋トレをしすぎて、筋肉質なる、太くなることの
方が多いかもしれません。

基本、筋トレとは
筋肉を発達させること、筋肉を大きくするためのものです。

この定義を理解した上で、
この夏いつもとは違う目線で二の腕を引き締めたいところです。

二の腕

有酸素運動をうまく付き合うには?

皆さんご存知の通り、
有酸素運動(ウォーキング、ランニング)は
体脂肪を燃やす運動です!

でも、
多くの人が
逆に体脂肪を増やす運動
になってしまっています。

それはなぜか?

①筋トレ→有酸素運動の順番は効率的?

 効果的!

体脂肪は分解→燃焼
の順番で減っていきます。

ただ、
筋肉量も減りやすいのも事実。
基礎代謝を減らさずに、効率良く
脂肪を減らすには、

筋トレと有酸素運動を30分以内に終わらせるのが
綺麗に痩せるには必要です。

②朝寝起きのランニングは効果的?

 勘違い!

朝は脂肪燃焼の効率が良い
のは事実です。

でも、そのあとの食事が重要。

朝は血糖値が低い状態。
運動したことで
朝食までの時間が空けば空くほど
食事をした時に
血糖値が一気に上がり
その血糖値を下げるホルモン(インスリン)
の働きで体脂肪が増えやすくなります

オススメは、

朝ランニングするなら
たんぱく質食べる(卵とかでもOK)

有酸素運動(ウォーキング、ランニング)

吸収の遅い炭水化物食べる

の順番が効果的です。

毎日走ってる、歩いているのに
痩せない。逆に増えた??

ダイエットを断念する。
痩せる理由がわからない。

落とし穴にハマってませんか?

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