三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

御客様各位

師走、何かと気忙しいこの頃となりましたが、

皆様におかれましては益々のご健勝のこととお慶び申し上げます。

オープンして早、2年以上が過ぎました。オープン当初は沢山の関係各所の方々に助けていただきなが試行錯誤の末、お陰様を持ちまして2年目の年末を迎えることができました。

ひとえに御利用いただいたお客様、そして現在も御利用して頂いているお客様のお陰だと感じております。

尚年末年始の営業日をご案内申し上げます。

【年末年始のご案内】

２０１８年は１月3日（水）より通常営業となります。

甚だ勝手では御座いますが、何卒、ご了承下さいますようお願い申し上げます。

来年も誠心誠意サービスに努めてまいりますので、本年中のご愛顧に心より御礼申し上げますと共に、明るく年も変わらぬお引き立てのほど、宜しくお願い申し上げます。

Ｙ-STYLE
山野

【たんぱく質しっかり摂る！の罠】

基礎代謝を高めるには
たんぱく質をしっかり摂ること！！

DITがもっと高いから、
たんぱく質は毎食摂っても大丈夫！！

近年、かなり浸透したこのことが
今でら、摂りすぎ！
により
痩せない原因を作ってしまう。

そもそも
よく聞く基礎代謝とは？！

A.呼吸や体温保持、内臓が働く等
1日に無意識に消費するカロリーのこと。

これが1日の
消費カロリーの70%を占めています。

その基礎代謝の内訳は
・筋肉40%
・内臓の消化活動40%
これらの機能をよりアップさせる為に
タンパク質は絶対に欠かせない
栄養素となります。

と、ここまでは運動好き、
身体鍛えるのが好きな人は
よく知ってる知識の１つ。

タンパク質をしっかり摂りましょう！
メリットはよーく分かった！！

デメリットは？！

なににしても
デメリットも知ることは
知識の幅が広がるのはもちろんだけれど、
それ以上に

食べても痩せないなどの
問題解決に繋がる。

メリットだけを伝えるのが
トレーナーの仕事ではなく、

デメリットも理解した上で
その人に合ったものを伝えるのが
トレーナーの仕事。

基礎代謝アップに必要な
タンパク質量は
体重1キロあたり0.6〜1.5g。

それ0,6以下という女性は逆に少なく、
それ以上の1,5を摂っている!
という女性が多いのが
現代の傾向。

また、1回の食事あたりで
吸収できる量も
おとよそ20g前後と
決まっています。

仮に1日を通して足りていても、
1回あたりが多すぎで
体に必要な分を超えてしまう…
というケースが多くあります。

例えば
ダイエット期に活躍する
コンビニのサラダチキン。
タンパク質量24g前後。

これは
体重が55キロ前後までの女性には
一食で食べるには多すぎます。

それにプラス、
他の食品、サンドイッチ、サラダ等が
組み合わさると一食で通常30〜40gに
なることも。
オーバー分は脂肪に変わります。

これらを含めての
適切な摂り方として
●食べる回数の小分け
→1回あたりの
タンパク質を15グラム程度。
肉、魚等の食べ物の量でいうと
80グラム前後にする。

体重50キロなら3〜5食に分けると
基礎代謝が上がる摂り方になります。

●時間の明け方
→どれくらいあければよいのか？！
これには約2〜3時間が効果的です。

80g（タンパク質15g）程度なら
コンビニで
チキン、ヨーグルト、卵と
簡単に手に入ります！

たんぱく質めっちゃ食べてるのに、
痩せない、体重増えた、脂肪がなぜか
ついてきた…。

光があれば影はある。

どちら側に向かう？！

【モデルの体幹トレーニング】

体幹トレーニングと
聞けば、

あなたが
パッと頭に思いつくのは？！

・ジーっと耐え続ける系？
・プルプル姿勢を維持する系？

プランクなどをイメージする人も
多いかと…。

身体の軸を強くするこれらは
スポーツの為の体幹。

ただ、
スポーツ選手もそれだけの
体幹トレーニングだけで
体幹はつかないのは分かってること。

そこから
プログレッション（進化、漸進）させることで、

その競技に合わせた体幹がしっかり身に付く。

そして、
モデルの体幹とは180度異なります。

公に認知される
体幹〇〇のほとんどが
・ジーっと耐える＝固定性
・何秒キープ＝持久力
まさにスポーツのための
ガッチリ体幹作りになります。

スポーツ選手になりたい訳ではないのに、

現代では
スポーツ選手のトレーニングが
ダイエットに繋がる、
ボディメイクに繋がる
といった謎の風潮が強い。

モデルの体幹は柔軟性×瞬発力！

歩くたびに
●しなやかに揺れるような柔軟性
●キュッと絞れて見える瞬発力が必須。

その為、
肩甲骨＋股関節の前後の連動と柔軟性を出すことは必須。

日常で機能する左右、
捻じれの連動性

これらは
・真っ直ぐなモデルの棒姿勢、棒腕、棒脚
・曲線美を引き出せる歩き方
・腕脚に全く無駄に脂肪が付かない柔軟性

を自然と身に付けていける。

もちろんモデルに必要なトレーニング目線で書いてますが、

ダイエットやボディメイクに関しても同じことです。

スポーツ選手ならば、
重い負荷を上げる、
ゼーゼーするまでトレーニング、
体幹を固定するトレーニングは
必要！

ストイックにすれば
ボディメイクに繋がる？！

トレーナーが
その時代に着いていくか、
逆らうかによって、

結果が出やすい、出にくいが
決まってくると考える。

#ボディメイク#体幹#トレーナー#痩せる#プランク#スポーツトレーニングとダイエットは全く別#一緒の理由を理論的に教えてほしい#三宮#阪急岡本#御影#古き良き時代#心斎橋

本日から、
1月に短期間集中コースの参加者を
2名募集します！

12月早め予約が常に埋まっており、
年末ということもあり、
新規の方のお問い合わせもお断りしておりました。

今月、短期集中の方が3名卒業されましたので、
来年1月から
再度募集します！

2名に達しましたら、
追加での募集は致しませんので、
ご了承くださいませ。

山野

「何をしても痩せない‥」

理由は3つ！
◯速筋の遅筋化
→20分以上の運動は逆に太る‥

◯炭水化物を抜く＆欠食
→体脂肪が自動的に増える‥

◯同じ運動を続ける
→慣れにより省エネ体質になる‥

【動かなければ痩せる冬】

忘年会も少しずつ終わり、

共通するのが
やや増え始め。。

もしくはこれからまた増えるだろと…
と不安になる年末年始！！

痩せなくても…
今のまま維持したい！
と願う女性も多いこの時期！

この時期に痩せたいと
願う女性は少ない。

体験やカウンセリングでも
この時期の「痩せたい」という要望より、

体型を維持したい、太りたくないなどの
女性の希望が多くなる。

春、夏と違い目的が少し違うのが
冬にトレーニングを始める人の共通点。

なので、
「このトレーニングをすれば痩せる！」
「頑張れば体重は落ちます！」

などのポジティブな言い方は
この時期は女性にはNGワード…。

その反面、
太りづらい姿勢、太りづらい体型作りを
提供するのが
トレーナーには求められるもの。

年の終わりに向け増える
食事、飲みの機会。
反比例して減っていく活動量。

誰もが太りやすいと感じるとき
やりがちなのは有酸素運動です！

歩く、走る＝痩せる！痩せ体質になる！

この謎の公式。

実はこれが
体脂肪の増加を促進する原因になる
ことが良くある。

有酸素運動で太る冬！！

動く機会が少ない冬には
有酸素運動で活動的に！
な風習がある。

しかしながら、

それをしていても
体重が増えていく。
と悩む女性が増える事実。

有酸素運動は
脂肪をエネルギーにしますが、
距離にすると60分走る→50g燃焼。

これは食事が
きちんと安定してることが前提なので、
食べる機会が多い時期には
さらに不利な状況になる。

一般的に、
1日の消費カロリーは
基礎代謝70%に対し、活動代謝20%。

●筋肉量が基礎代謝
●有酸素運動が活動代謝
と考えると、
筋肉量を増やしておくことが
一番の痩せ体質作りです。

トレーニングをして
筋肉は休んでいるときに増えるので

必要な刺激だけしっかり行い
後はゆっくり休むことが効果的です。

さらには

有酸素運動と並行しないこと！
→長時間の有酸素運動自体が
筋肉の分解を促します。

また、筋肉が増えるエネルギーも
使うので、

有酸素運動との並行は
極力避けたいところ。

さらに
毎食にタンパク質を含む食事
は体重1キロにつき
1〜1.5g目安に摂りましょう。

これらを3回以上に分けて
食べるのがことが
内臓代謝も上げるため効果的です。

太った！！
たくさん運動！！
頑張れ頑張るほど
太る、変わらない人は参考まで。

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【時間より価値】

先日の日曜は、
前日の夜行バスで東京へ！

その日の最終新幹線で神戸！

まさに弾丸です（笑）

今回の目的は、
『ボディメイクスタジオ Charm body 』
の勉強会と忘年会！！

年に2,3回ぐらいしか会えない
トレーナー仲間だけど、
これだけでも東京に来る価値はある。

今回は
冬の太りづらい体型と体質を作る方法から
理論に基づいた部位痩せの
トレーニング方の発表。

毎回勉強会は緊張感があるけれど、
確実にスキルアップしてるのが
自分自信でも実感できる。

関西には
仲の良いトレーナーや
ボディメイクの話ができるトレーナーが
いないので、

それを共有し合える、
分かり合えるトレーナーがいるのは
充実感が違う！！

また

先日の金スマで佐久間著書の体感リセットの
ダイエット企画が紹介されたことで、

銀座店は予約殺到で予約ストップ！
もう１つの青山店も予約がストップ寸前！

銀座店のトレーナーは
もともと予約が常に多かったにも関わらず、
常に1日多い日で20セッションが????
月400セッション????

おそらく日本で一番忙しいトレーナー????

凄すぎる…。

僕も他店のトレーナーも
300セッションほどですが、

まだまだやれることはあると実感…。

会話もボディメイクについての
話がほんとんど。

それにしても
おそるべし銀座…（笑）

夜の忘年会は、
サンマークの出版社の方々が
サプライズのお祝いに！！！

なんと放送後に売り切れ続出で
増版で20万部以上とのこと…。
累計90万冊超えるとか。

そのお祝い品が
まさかのウィスキー…（笑）

そして
人はおかしくなると
じゃがりこを大人買いするらしい（笑）

学んだことは
しっかりアウトプット！！

もっと勉強しなければ
取り残されるこのチーム！

来年はもっと成長しないと
佐久間を超えることもできない。

【太るスクワットと太らないスクワットの違い】

エクササイズやダイエット食の
流行りのほんどが
LAかNYから入ってくる。

それが糖質制限をはじめとし、

●HIIT（高強度インターバル）
●30日スクワット
●クロスフィット
●フィールサイクル
●バレエエクササイズ
●ポールエクササイズ
●スムージー
●スーパーフード

など数えればキリがない。。

これはとても嬉しいことであり、
同時に悲しいことでもある。

なぜなら、
そのまんま取り入れると
骨格差や筋力差で
悲惨なことになる可能性が高いから。

日本女性の骨格、骨の長さ、
欧米女性との筋力差を考慮して、

改良されてるエクササイズは
ほぼない。

欧米人、西洋人、アジア人の
骨格が同じとは考え難い。

膝下を見ても、
欧米の方は骨が長く、日本の方は短いために

ふくらはぎの長さが根本的に違う。

例えば、数年前に流行った
30日スクワット！

骨格差の例として
●欧米女性
・肋骨の縦幅が狭く、奥行きが広い
・ふくらはぎより太ももが短い
・背中から足の付け根が非常に発達

●日本女性
・肋骨が縦幅に長く、横に広い
・太ももとふくらはぎがほぼ同長
・二の腕、ふくらはぎが発達しやすい

これらを踏まえても
同じスクワットをすると、
力学的にみても
欧米女性はヒップが上がり、
脚が引き締まり細くなりやすい。

それを
そのまま真似すると
太もも外が発達する、腰痛になる、
となるという悩みが
当時スクワットチャレンジを
してた人に多かったようです。

逆に
欧米に近い骨格の人には
効果が出やすいという現実。

30日間でみるみる美尻！
アメリカでも話題の……

エクササイズでこうなる！

の理想が掛け離れてしまうことは
ダイエットを頑張る女性には

●自信の低下
●続かなくなる理由
●諦めてしまう理由
になります。

それは
向こうのエクササイズだけではなく、

美尻トレーナーや美脚トレーナー、
他のボディメイクのトレーニング指導者に
おいても、

人の成功例を
そのまま提供して、

結果が出なければ

自分もクライアントも
途方に迷うことになる。

それは
トレーナーとしてはそれは絶対に
避けてあげなければいけないこと。

自分の理論を持つことは
とても大切なこと。

でも、
理論よりも先に考えることは
そのクライアントを知ることで
その人にしかないトレーニング法や
食事指導が見えてくる。

自分の理論はあくまでも
ほんのごくわずかな人にしか合わない。

それを自分が一番よく理解してる。

【ボディメイクを学ぶことより必要なこと】

トレーナーになってから、
毎年この時期は
救命講習には必ず参加する！！

どんなに忙しくても
救命講習だけは一年一回いく。

でも、
やることはいつも同じ
●応急手当
●AEDを用いた心肺蘇生法
●小児・幼児の心肺蘇生法

トレーニングを指導する
トレーナーならば
毎年救命講習参加は義務！

一回受けただけで、
身体に染みつくことまずない。

命が関わる時点で、

「講習を受けていれば良かった…」
「AEDの使い方を知らなくてもなんとか大丈夫！」
「人が目の前で倒れたけど、救急車が来るから大丈夫」

そんな安易な後悔や考えは
何よりも悲しいこと。

今回は死戦期呼吸について、

何年か前に埼玉の駅伝大会の途中で心肺停止になった女の子が
AEDがあったにも関わらずに、

死戦期呼吸だったのにも
関わらず、
教師が呼吸があったと判断し、
応急処置が行われず、
心肺停止で亡くなった例も
話されてました。

その事故は
当時から僕も忘れることが
できない事故であり、

僕も応急処置に対して、
すごく真剣に取り組むきっかけにもなりました。

今では、
その事故をきっかけに
事故対応テキスト
「ASUKAモデル」として、

全国の学校で活用されてます。

これらの市民講習は、
病院でも消防でも基本無料で
参加できます！！

大切な人、
知らない人であっても
命をつなぐ知識は
誰しも必要！！

今日も中国人の方から70代のおじいちゃん、大学生の人まで幅広く参加してました。

是非、一度！！！！

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【日本で一番尊敬できるトレーナー】

ミス・ユニバースジャパン、
ミス・インターナショナル、
ミス・ワールド日本代表公認
トレーナーであり、

ボディメイクスタジオ
Charm body代表の

『佐久間健一』

この人のボディメイク知識は
普通のトレーナーでも
度肝を抜く知識と
完璧なパーソナルトレーニングの
技術！！！

身内だからではなく、
本当に世界一のトレーナーって
思えるぐらいボディメイク術。

今週末は
そのCharmbodyの勉強会&忘年会の為に東京へ！

写真は今年8月の納涼会で
佐久間に鬼のように飲まされダウンした山野と、その鬼である佐久間。

このシーンは佐久間が
熱くボディメイクについて語っていたけれど最後の方はなにも覚えてない（笑）

青山店に来て欲しいとは
言われたけど、

行きませんのやりとりを5回ぐらい繰り返したことは覚えてる（笑）

関西が好きなんです！！！

また
この恐怖の飲み会があるのかと
思うと…????

この飲み会の時に、
テレビ番組のダイエット企画の真っ最中。

4名のモニターさんを
出版した本の内容である
5分トレーニングだけで痩せさせるとチラッと言ってたのも覚えてた（笑）

この頃はまだ
4名のモニターさんが
一週間で合計10kg落とした時期。

ここから50kg以上痩せたとは…。

その番組が明日放送されますよ????

「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」いわゆる金スマです！

時間ある人は是非観てみてください！！！

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