三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【本日発売のCLASSY4月号に掲載されました】

2月28日発売の
女性ファッション雑誌の

「CLASSY（クラッシー）」
にY-STYLEが掲載されてます！

そもそも
編集社様からは昨年8月から
掲載のお声掛けを頂きました。

特別枠なので、
決して大きい枠ではありませんが、

数ある関西のボディメイクスタジオの中から
お声掛け頂き、その代表として
載せて頂けるのはとても光栄なことです！

現状、
神戸三宮には
ボディメイクスタジオはほとんどなく、
ピラティスやヨガスタジオが多い…

大手スポーツジムがいくつかあっても
パーソナルトレーニングが
意外にもできる場所がない現実。

大阪には
コンビニの数以上に
そこら中にパーソナルスタジオがあるにも
関わらず。

今回は、
神戸の人や兵庫県の方に
三宮にそのようなスタジオがあるのだと
認知してもらえるきっかけになればと
お受けしました。

でも、
載せてもらえることに満足せず、
自分自身に勘違いせずに、

いつも通り、さらにそれ以上に
たくさんの女性の方をサポートできる
パーソナルトレーナーとして
自分らしく頑張ります！！

是非、
時間ある人はCLASSYを
チラッと見てみてください！

ちなみに今回、
写真モデルになって頂いたのは、
実際にうちのスタジオに姉妹で通って
くれてる姉の手納麻菜美さん（@manormode）
です！

関西でモデルの活動してますので、
よろしければインスタ
フォローしてあげてください！

あと、
オンラインダイエットは
本日で締め切りますので、

詳細ご希望の方はメッセージか
メールください????

#CLASSY#神戸#三宮#芦屋#御影#心斎橋#ボディメイク#ベストボディジャパン #ダイエット#痩せる#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#モデル

【メディア情報&3月のオンラインダイエット募集&嬉しいお言葉第2弾】

さらにオンラインの結果と
他のオンラインダイエットサポートのお客様のみの嬉しいお言葉。

一度に全部載せることができないので2回の投稿に分けました????

2月28日発売の
女性ファッション雑誌の 「CLASSY（クラッシー）」
にY-STYLEが掲載されます！！ 規約として、
発売の3日前までは
告知できないらしいので、
ようやく告知解禁です????
編集社様からは昨年8月から
掲載のお声掛けを頂きました。

特別枠なので、
決して大きい枠ではありませんが、

数ある関西のボディメイクスタジオの中から
お声掛け頂き、その代表として
載せて頂けるのはとても光栄なことです！
でも、
載せてもらえることに満足せず、
自分自身に勘違いせずに、

いつも通り、さらにそれ以上に
たくさんの女性の方のサポートをできる
パーソナルトレーナーとして
自分らしく頑張ります！！ 是非、
時間ある人はCLASSYを
チラッと見てみてください！

そして
1月、2月が多忙の為に
オンラインダイエットを
募集してませんでしたが、

3月から5名限定で募集していきます！
（2月末締め切り）

もともとは
インスタなどで
遠方の方からのダイエット・ボディメイクに
関する問い合わせが多く、

個々にその問い合わせの対して、
簡単なトレーニングや食事アドバイスだけでは、
本来のパーソナルな指導が
できないところもあり、
このプログラムを始めました！

そこで、神戸のジム通って頂かなくても
遠方の方向けの
ダイエットメソッドを作りました。

内容としては ●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分から代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質カットはなし！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して
サポートさせてもらいます。

興味ある方はコメント、DMにて
詳細お問い合わせくださいませ！

オンラインダイエットをされてる
方々からたくさん嬉しいお声を頂いてます！

写真一枚目の方は
骨盤の前傾が解消され、
骨盤が真っ直ぐになり、
脚のラインも真っ直ぐになりました！

このラインに入れば、
あとは余分な前ももの余分な
筋肉は落ち、脂肪も燃焼されやすい骨格になります。

これらのお言葉は
本当にやりがいを感じます！！
スワイプで見れます????

#CLASSY#ボディメイク#ダイエット#オンラインダイエット#食べて痩せる#三宮#神戸#芦屋#御影#心斎橋#脚やせ#二の腕#

【メディア情報&3月のオンラインダイエット募集&嬉しいお言葉】

まず2月28日発売の
女性ファッション雑誌の 「CLASSY（クラッシー）」
にY-STYLEが掲載されます！！ 規約として、
発売の3日前までは
告知できないらしいので、
ようやく告知解禁です????
編集社様からは昨年8月から
掲載のお声掛けを頂きました。

特別枠なので、
決して大きい枠ではありませんが、

数ある関西のボディメイクスタジオの中から
お声掛け頂き、その代表として
載せて頂けるのはとても光栄なことです！
でも、
載せてもらえることに満足せず、
自分自身に勘違いせずに、

いつも通り、さらにそれ以上に
たくさんの女性の方のサポートをできる
パーソナルトレーナーとして
自分らしく頑張ります！！ 是非、
時間ある人はCLASSYを
チラッと見てみてください！

そして
1月、2月が多忙の為に
オンラインダイエットを
募集してませんでしたが、

3月から5名限定で募集していきます！
（2月末締め切り）

もともとは
インスタなどで
遠方の方からのダイエット・ボディメイクに
関する問い合わせが多く、

個々にその問い合わせの対して、
簡単なトレーニングや食事アドバイスだけでは、
本来のパーソナルな指導が
できないところもあり、
このプログラムを始めました！

そこで、神戸のジム通って頂かなくても
遠方の方向けの
ダイエットメソッドを作りました。

内容としては ●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分から代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質カットはなし！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して
サポートさせてもらいます。

興味ある方はコメント、DMにて
詳細お問い合わせくださいませ！

オンラインダイエットをされてる
方々からたくさん嬉しいお声を頂いてます！

このお言葉は
本当にやりがいを感じます！！
スワイプで見れます????

#CLASSY#ボディメイク#ダイエット#オンラインダイエット#食べて痩せる#三宮#神戸#芦屋#御影#心斎橋#脚やせ#二の腕#

【太らない人は脂質を上手に選ぶ！？】

あっ、というまに
1月、2月が終わり、
ここ数年では一番忙しい時期。

これで終わりでなく、
新店舗の資料作り、新事業の打ち合わせ、
そして税金関係…そう確定申告の
資料が全く揃ってない????

毎日、税理士さんから催促…。
資料…ないものはないんですよ????

と、
いろんなことに追われながら
現在は

運動、食事制限のルーティンに
停滞期、リバウンド後と
ダイエットに特化した
プログラム作り。。

また3月からオンラインのダイエットプログラム再開します。

その資料の一部である
停滞期について
一緒に共有しましょう。

停滞期は必ず起こりますが、
上手くすれば3日程度で抜け出せます。
（停滞というより、調整期ですね。）

体重が落ちると確実に
消費カロリーが下がります。
（＝基礎代謝が下がります。）

消費カロリー>摂取カロリー
で減っていった体重が
消費カロリー＝摂取カロリーとなることで
体重が動かなくなります。

「ここで食べる量を減らす！」

とすると、
食べない→体重が減る→筋肉も脂肪も減る
→基礎代謝が落ちる→痩せない
→全く体重が動かない停滞期。

となり、
それが続くと
ストレスで爆発します。

すると基礎代謝が筋肉が一緒に
落ちたことで下がっているので、

食事を戻したとしても、
以前より体脂肪になりやすくなり
リバウンドし、
さらに痩せづらくなります。。

ここでは、
絶対にカロリーは下げないこと！！

するべきは糖質かタンパク質を減らし
脂質を増やすこと。

食事量が下がり、
基礎代謝も下がっている時、
基礎代謝を増やしたり、
体脂肪を分解する
ホルモンの分泌が少なくなります。

ホルモンは全て脂質から作られることから
食事の中に油を増やすことが
停滞の脱出に必要です。

脂質を一切摂らないダイエットは
基本オススメはしません。

具体的には1日の摂取カロリーの20〜25%を
脂質から摂ること。

そして、
●1日何食食べているのか？
●停滞が何日目なのか？
●普段の脂質は何からとっているか？

を考慮して
○肉からとるのか？
○オイルでとるのか？
○魚からとるのか？
○木の実からとるのか？
が変わっていきます。

カロリー量は変えず、
基礎代謝を増やし、脂肪を分解する
ホルモンを増やすことで
停滞期を速やかに
乗り切ることができます。

日常でも、糖質、タンパク質より
自分にはどの脂質の種類が良いのか？
が分かれば、

例え、その日に
パスタしか選べない食事でも
何パスタにすれば太りづらいか？
の選び方も分かります。

#3月からダイエットプログラム再開します#明日また告知します#ボディメイク#ダイエット#三宮#神戸#芦屋#御影#ラインダイエット#心斎橋

【憧れと現実は別】

平昌オリンピックも
かなり盛り上がってますね！

今は女子カーリングを
応援してます☺︎

オリンピックを観てて
感じてる人も多い思いますが、

カーリング含め
他の競技の海外の女性アスリートって
皆さんボディラインが細いと思いませんか？！

その中でも特にヨーロッパ（ロシア含む）の方。

それはアスリートに限らず、
もちろん一般の女性も同じことです。

もちろん向こうでも
その体型・体質に合わせて
日本のパーソナルと異なり、

ヨーロッパでは筋トレに
有酸素を混ぜるトレーナーは多い。

それは元々の筋肉量が関係しており、
●身長（骨）が世界水準で一番長い
●平均的な日本男性と同じくらいの
筋力を持つ

これは基礎代謝（筋肉量）が高い！
ことを意味し、

ボディラインを作る以外に
あまり筋トレを必要としないということ
にも繋がります。

腰の位置が高い、膝から下が長い、
太ももの骨が腰よりも長いなど

それらの骨格条件を満たしてるから
トレーニングをしても脚が太くなりにくい
といった特徴もあります。

日本のモデル、タレントさんでも
これらを満たしてる人は多く、
最近よくテレビで見かける
カリスマ女性トレーナーもここに当てはまる。

筋肉が太くならない、太りにくい条件を
骨格が満たしてるので

そこで有名な人がこれをしてるから…
よく効くトレーニング…
海外セレブが…
自転車、トランポリン…

よし！
私も〇〇！！

憧れと現実は別ということ。

絶対これ！〇〇は痩せる!
と決めつけるのではなく
柔軟に対応していくことが大切ですね。

#西洋モデル#欧米モデル#平昌オリンピック #ベストボディジャパン#モデル体型#三宮#神戸#御影#芦屋#心斎橋#ミスユニバース#ファッションモデル#ダイエット

【痩せてもくびれない理由とは？！②】

続き…（わからない人は一つ前の投稿参照）

くびれが出ない骨盤後傾が
抱えるその他の体型の悩みとは？！

●バストが落ちやすい
→肋骨の柔軟性不足で、
肩が過剰に硬くなります。
バストの筋肉は肩から付着しているため
バストの脂肪が落ちます。

●膝周りが太くなる
→骨盤後傾は股関節の伸展が
過剰になります。
その代償に立つ、歩く時に
太ももの筋肉が負担を担い制限。

柔軟性不足になり
膝上に筋肉がついてしまいます。

●足首にメリハリがない
→股関節の屈曲に制限が出てしまい、
日常では歩く時の歩幅が狭まります。
それを無意識に広げるために
必要以上に地面を蹴るクセがつき、
足首付近の筋肉が発達します。

このように体型は
繋がって決まるものなので、
バストだからバストの運動！
膝のお肉だから膝の運動！
脚だから脚の運動！
のような考え方は
まずありありえないことが
わかります。

もしくは、
脚をリンパマッサージも同じことです。

まず原因が
直接その部位が原因ではないので、
マッサージをして
一時的にはよくなっても、
時間薬でまたすぐに元に戻る。

その追いかけっこを
いつまで繰り返しますか？

またトレーニングは良いからといって、
身体満面なくトレーニングは必要ない。

マニュアルのようなトレーニング法×、
その人には必要ないトレーニング×、
その人のボディラインを崩すトレーニング×、
その人の筋バランスが崩れさせてしまうトレーニング×、

ボディメイクに関しては、
トレーナー教本・教材には
一切記載はありません。

パーソナルトレーニングのホームページを
見ればあたり前のように
「オーダーメイドトレーニング」
「1人1人にあったトレーニング」

これを見ると
なんか信頼できる、そのトレーナーの凄さを
感じるような謳い文句。

オーダーメイド、1人1人に合わせた〇〇、
そんなのパーソナルトレーナー以前に
あたり前のこと。

それが本当に出来てない、理解していないから
結果が出ない。。になってしまう。

◾️くびれ作りに必要なこと！

くびれに必要なのは
3ステップ

①骨盤後傾を改善する。
その為のエクササイズを合わせる。

②肋骨の位置を上げる
肩甲骨の下部を引き締めるトレーニング。
肩甲骨を寄せるだけでは、
肋骨は上がるどころかむしろ下がるので
注意は必要。

③体を横に倒す柔軟性を増やす
肋骨、骨盤の動きを制限してしまう
お腹の横の柔軟性を増やすこと。

というように全体的に見れば、
骨盤、背骨、肋骨の柔軟性を
本来の可動域に整えれば、
比較的容易にくびれが作られます。

もちろん、先程も説明しましたが
身体は繋がってますので、
膝上や足首にも効果ありです！

くびれの為にしたらダメな例として、

◯自分にくびれがあって、
自分がしてるくびれエクササイズ
（腹筋など）を容易に伝えること。

◯くびれの理論は分からないけど
捻る腹筋をひたすらさせる、すること。

◯自分にくびれがなく、
見よう見まねにネットから検索した
エクササイズしてるけどやはり
くびれができない。あとはきつい食事制限。

あてはまる方も是非、
参考まで！

#くびれ#ボディメイク#三宮#神戸#芦屋#御影#大阪#心斎橋#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#痩せる#ダイエット#お腹痩せ

【痩せてもくびれない理由とは！？①】

体重は落ちても
くびれが出て来ない…。

このような悩みは実際かなり多い。

くびれを出すために
息を吐いてドローイン！
普通の腹筋、ひねる腹筋！

と、くびれを出すのに
間違えた腹筋エクササイズを
やりがち。

「腹圧もしくはお腹を凹ませる力が強くすれば、くびれができます！」

僕の中で未だに
理解できない理論の一つ。

それでくびれた人にも
今まで出会ったことはない。

先に情報だけが1人歩きし、
結果出る出ないの前に
消えてゆく。

●ドローイン＝腹横筋
→まさにくびれの部位だし！
あまり使わない筋肉だし！
…は勘違い！

インナーの筋肉は
トレーニングしても太くならないと
決めつけられることが多い。

あまり使わないところ
＝筋肉が細くなっているところ。
刺激すると太くなる。
さらにくびれを消してしまう。

●普通の腹筋
→全てのエクササイズの中で
唯一腹筋が骨盤を後傾させる種目といっても
よい。

身体を丸めるような腹筋は
丸まる形にしかならない。
トレーニングはやったようにしか
骨格、身体は変わらない。

そうなるともちろん
骨盤が後傾するとくびれが作られません！！

骨盤とくびれの関係性については、

前傾、真っ直ぐ、後傾と
大きく3タイプに分けると
くびれが作られないのは後傾。

骨盤の後傾は
◾️外腹斜筋ー内腹斜筋の短縮
◾️腹直筋（6つに割れる部分）の短縮
◾️肋骨位置の下降
が普段の姿勢に影響します。

極端に言うと、
体育座りした時の
お腹周りの筋肉の使われ方。
その状態でくびれている人は
まずいません。

おじいちゃん、おばあちゃんのように
骨盤が後傾してる人でも
くびれてる人はいません。

この骨盤後傾姿勢が
普通になっていると
・お腹を反る
・横に倒す
・後ろを振り返る

柔軟性に制限ができ、
背骨の動きが悪くなり、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に付きやすい
ことからウエストへの脂肪が集中します。

長くなるので、
他に身体に与える影響と改善法は
また明日投稿します！！

#くびれ#ボディメイク#ダイエット#お腹痩せ#ボディビルダーは猫背が多い理由につながる#三宮#芦屋#御影#心斎橋#ベストボディ#ミスユニバース#モデル#ダイエット中

久しぶりの料理教室！！

・ポークと野菜のグリル
・全粒粉ガレット
・ベリーのクラフティ

60分でできるフレンチ料理ー

美味しく頂きました！！

【HAPPY VALENTINE】

2月14日
このバレンタイン期間中、
たくさんのチョコ????を頂きました！！

本当にありがとうございます！！

昨年から2月14日のみ
僕からその日来られた
お客様に限り、
逆バレンタインさせてもらってます！！

今年は僕からは
ラ・フェヴァリさんの
カカオ70%のチョコを
選びました！

神戸大丸の
バレンタインブースにて
ひたすら試食を重ねながら
お気に入りのチョコを探す（笑）

女性のチョコを選ぶ気持ちが
いつもほんの少し分かる瞬間です（笑）

自分でも女子以上に女子と感じる時も…でもそっち系ではないです！！！

山野がこんな血糖値バカなので
皆さん気を遣って
カカオ高めのチョコ、
砂糖が少なめのチョコを
プレゼントしてくれます(^_^;)

すいません！！

でも、
実業団のリーグ戦が終わるまで
お預けにします（笑）

気持ちはアスリート以上に
食事管理はしたい気持ちが
ありますので…。

我慢！

最後、4枚目は
うちのスイーツ姉妹の
チョコとショコラ。

#バレンタインチョコ #バレンタインデー#血糖値#カカオ
#ありがとう#食べたいけれど

【体脂肪はどうしたら減るのか】

げっそりするほどの食事制限？！
吐くほどの激しい運動？！ 「体脂肪の減らし方」というのは
世界共通で同じ！！ ●運動全般の刺激、タンパク質摂取
（アドレナリン、グルカゴンの
ホルモン分泌）
↓
●脂肪細胞内の
ホルモン感受性リパーゼ活性
↓
●中性脂肪の分解
脂肪酸とグリセロールに分かれる
↓
●その脂肪酸が筋肉内でエネルギーとなり消費。

ここまで
多くのダイエット系、エステ系に
カウンセリングに行ったとき 「体脂肪はなぜ減るのか？？？」
を尋ねれば、同じような答えは
返ってくるのが通常。

知識不足なところでは
ガンガン運動！ガッツリ食事制限！
をひたすら勧める。
辛い…辞める…リバウンドの
ダイエットになってしまいます。

それで減ることも事実。

しかし
実際にこれを踏まえたダイエットでも
体脂肪が減らない理由があります。

それは
インスリンの作用
が体脂肪を減らす
邪魔をしてしまう時です！

脂肪分解ホルモンがアドレナリンなどであれば、
脂肪合成ホルモンはインスリン。

ほとんど食べなくても、
脂肪の合成が進むインスリンのせいで
足りないカロリーは全て筋肉を削ってしまう。
いわゆる基礎代謝は落ちてしまい、
太り体質になる。

またありがちな
●朝ごはんを抜いて走る
●たくさん食べた後日は食事を抜く
●休みの日に2時間まとめて運動
は脂肪分解に効果的となるが、

内分泌学が混ざる現実では、
どれもインスリンの分泌が多く
痩せない、リバウンド、体調を崩す
ことを多くダイエッターが経験する。

例えば、
●朝ごはんを抜いて走る
→脂肪分解と筋肉の分解が起こり、
筋肉の分解→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。 ●たくさん食べた後日は食事を抜く
→物理の質量保存の法則から
食べないことで溜まったカロリーを消費
→空腹が続くことで血糖値の低下
→脂肪と筋肉が分解
→筋肉の分解→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。 ●休みの日に2時間まとめて運動
→90分を超える運動は脂肪分解に加え、
ストレスホルモンのコルチゾールにより
タンパク質の分解＝筋肉の分解
→糖に変わる→血糖値が上がる
→インスリンで脂肪合成。

脂肪は減ることはあるが、
筋肉が減り、
痩せない、リバウンドの条件が
揃うことに。。 頑張っても痩せない時に頼るネット検索。

ダイエットは国家資格ではないので、
どんな分野の人でもネットで調べて公表！
というのが簡単にできてしまいます。

トレーナー資格がなくても
簡単にパーソナルトレーナー、
ボディメイクトレーナー、
ダイエットトレーナー、
美尻トレーナーなど
を名乗ることができる。

それほど
この業界の規制は緩く、
誰しもがなれる甘い業界。

ただ、
やはりブームに乗っかっても
ダイエットをする女性の目も
肥えてきてるのも事実。

しっかり学ばないと
痩せさせられないから
〇さらにきつい食事制限！げっそり…
〇吐きそうなほど激しい運動！
の力技でなんとかしようとする。

そうなると悪条件が重なり、
ストレスホルモンの増加で、
またまた痩せない、リバウンドの
条件が揃います。。 女性のダイエットは過程が重要！！ 過程に自身の頑張り、成果、成長があり、
それが最終的な結果を作っていきます。

地獄のようなダイエットをすると、
過程が良くないので
結果を保てなくなります。

その良くない過程を
短期ダイエット専門店で
学んだトレーナーが

いざ独立してフリーになったり、
開業しても
その過程に合う人は少ない、
また一時的な効果で終わってしまう
人が多い。

さらに
知識ある人に見切りをつけられる。

担当するお客様が少なくなれば、
ジムのバイトと併用する人も多くなり、

次第に
トレーナーを辞める人が
ここ最近増えてきている。

いつでも正しい知識は
トレーナーもお客様も必要である！

#体脂肪を減らすには朝に〇〇と〇〇を食べることが必須