お知らせ

【anan5月号にY- STYLEが掲載されてます!】 

【anan5月号にY- STYLEが掲載されてます!】

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少し報告遅れましたが、
美脚美尻特集のanan5月号に
Y- STYLEが載ってます。


昨年12月も
掲載依頼があり、
ananに載せてもらいましたので
今回は2回目です✌️


anan編集部の皆さん
いつもありがとうございます!


あと、
オンラインダイエットですが
多忙の為、準備が間に合わず
募集案内できておりませんでしたが、


4月28日(日)から
3名様のみ募集致します。 

スタートは
GW明けの5月7日を予定してます。


4月初旬に
2月スタートの3名様が
終了しましたので、

その結果も合わせて
後ほど報告致します。


本当に3名しか募集しません!!!


よくあるような

限定〇〇名限り…
残り〇名まで…
などの営業手法。


でも実際は
それ関係なく常に募集してる…
とかのようなことは一切しません(笑)


それ以上の人数を
担当できるほどの
時間はありません。

何卒、ご理解くださいませ。


詳細気になる方は
DMかメッセージ送ってください。


#anan
#美脚美尻
#美脚
#美尻
#三宮パーソナル
#三宮パーソナルトレーニング
#神戸パーソナルトレーニング
#オンラインダイエット
#ダイエット女子
#ダイエット記録

本日発売のViVi6月号にY-STYLEが掲載されてます

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4B4A776B-26F8-4034-A454-CF31354C55AD】

表紙は
木村拓哉さんと工藤静香さんの
次女のKōkiさん。

興味あれば
ご覧ください。


ViViの編集部の皆さん、
このような小規模スタジオを
取り上げて頂き、
ありがとうございます????

#Kōki
#ViVi
#神戸パーソナルジム
#三宮パーソナルジム
#ダイエット

断食・ファスティング後に太りやすい理由

【断食・ファスティング後に太りやすい理由】

ダイエットの手段として
手軽に始められる
断食!ファスティング!置き換え!

最初は2〜3キロはスッと落ちる。

落ちても食事を戻すと
緩やかに体重が戻る。

でも
「同じ方法をすればまた痩せる!」
と思いやすい。

断言します!

断食!ファスティング!スープのみ!
などをダイエット目的でするな!
間違いなくリバウンドする。

そもそも
ダイエット目的のものではないということ。

宗教的行為でもある断食、
例えば僧侶がダイエットの為に断食しますか?

ダイエット業界のよくある手法。
企業は儲かれば良い。

断食を「儲ける」に繋げるには
まずはオシャレな文言の
ファスティングという名で売り出そう!

ダイエットに繋げて
売り出せばダイエッターは食いつく!

商品も作って稼ごう!
酵素ドリンクや何日分のファスティング食など。

痩せる人多いけど、
リバウンドするという人も増えてきた。

痩せないことが
バレたから逃げよう。

それが最近問題になった
加圧シャツと同じこと!!

逃げても
「また新しいダイエット法を作ればよい!

なんせこの時代ダイエットに困ってる人は
たくさんいるのだから
またすぐ売れる売れる!!」

結局残るのは
あなたの辛い経験とリバウンドした体重。

これが便利になってるのにも関わらず
ダイエットが永遠に減らない現実。
あなたがいつまでもダイエットしてる現実。


ダイエットすればするほど
体重は落ちづらくなってくる…


食べない系のダイエットの痩せ方
食事を置き換えたり、抜いたり、
ダイエットは消費>摂取なので
このカロリーコントロールで
大きく効果を上げることはよくある。

しかし、この時に減るのは
●体に蓄えられてるエネルギー
●体の水分量
がほとんどをしています。

その証拠に、これらの痩せ方では
ビフォーアフターは痩せても
体脂肪率はさほど変わらない。

増えても
また同じことをすれば痩せる思いこみから
負のサイクルが作られています。

続けるほどに体の代謝が下がり
痩せづらくなるデメリットへ。

痩せるから気づかないもの。
一時は有効な、
体に溜まった余分なエネルギーの消費。
または水分の消費。

体もスッキリするし、
集中力も増す感じる。 

しかし、これはあくまで一過性のもの。
続けるほどにその効果は薄まる。

原因は
●一時のカロリー制限では脂肪は減らない
●足りないエネルギーは筋肉を分解して作る
ことが起こるため。

筋肉量が落ち、体型が崩れる
体脂肪も減らない、水抜きでげっそり、
老けてみえる、病的にみられる。
というデメリットを全て受けてしまいます。

ここから抜け出すには、
普通のダイエットとは異なります。

普通ならカロリーを減らすことが
ダイエットですが、
この場合は
カロリーを増やすことが必要。

自己流では損をする。
過度な食事制限、断食、ファスティングによる
代謝低下から体重、体脂肪、見た目を変えるためには必ず食事知識が必要です。

「断食、ファスティングからの痩せ方」
○固形の食べ物を摂る
→食べない、飲み物が中心の断食系
これは内臓の消化吸収機能が
最も低下する。いわゆる消費カロリーが
低下してる状態。

ここでは固形かつ、
消化にエネルギーを使う
チーズやナッツを
こまめに摂ることが効果的です。

○たんぱく質の小分け
→食べることは、ホルモン反応を出すこと。
例えば糖質なら血糖値を上げたり、
脂質ならリラックスホルモンを作ったり。
断食やファスティング後は
この反応が鈍くなる。

極端な脂質カットをすれば
痩せるかもしれないが、
ホルモン形成が弱くなり、
女性ならば生理が止まりやすい。

また脂肪分解するホルモンもきちんと
分泌されない為に
脂肪が減りにくい。
だから、あなたの体脂肪は減りにくい。

そのためにはタンパク質を摂ること。
卵、魚介、肉類を一口でも良いので
3〜5回に分けて摂りましょう!

一つでもすることで
内臓代謝は回復していきます。

多少食べるカロリーが増えても、
同時に代謝も上がるため
増え続けることはまずありません。

体重はある程度動かせるけど、
見た目と体脂肪は変わらない。
断食系のデメリット。
そのような女性は
何人も見てきました。

だからこそ、ここで覚えて
食べながら痩せる体質に
リセットしてほしいと願う。

#僕の最大の武器はダイエットの知識
#正しい知識
#体重を減らすのが僕の仕事でない
#正しい知識を伝えるのが僕の仕事
#それが理解できれば誰でも痩せる
#痩せさせた人数なんてどうでもよい
#一時的に痩せさせることなんて我慢してもらえば誰でもできる
#誰でもできることを提供してるならばお金は貰わない64896987-FF6B-4C93-80D3-46E35FE9C229

何から始める?全身痩せの基礎の基礎。

【何から始める?全身痩せの基礎の基礎】


暖かくなる季節。
周りの友人は夏に向けてダイエット開始。

自分の仕事、生活もある中で
気がつけば日が過ぎていく。

ダイエットの第一歩として
痩せるには 
何から始めればよい???

そのような疑問は自然と出てくるもの。


ダイエット成功の70%を占めるのは
食事!運動!

どちらに関しても
選択肢が多く
どれから始めればよいか迷う。

選択肢がありすぎて動けない。
というのも当然のこと。


でも、
ダイエットの基礎を理解していれば
選択肢は絞れる。


まず基本に立ち返りましょう。
●ダイエットは消費カロリー>摂取カロリー
●1日の消費カロリーの内訳は
・基礎代謝量70%
・活動代謝量(日常生活や運動)20%
・食事による熱代謝10%
これが基本公式になります。


ここから見ても、
最も大きな割合を占める消費カロリーは
基礎代謝量となります。


つまり、
なにから始める?!
の基準はこの基礎代謝を増やすこと。
これが正解になる。


基礎代謝とは、何もしなくても
生命保持に(体温を保つ、内臓を動かす等)
で必ず使われてしまうカロリーのこと。

これが多ければ多いほど、
痩せやすい体質になります。


そしてこの基礎代謝の消費分は
約半分を筋肉量が占めています。

つまり、全身の筋肉量を増やすことが
消費カロリーの向上となり
痩せやすい体質の根本を作っていきます。


まず最初にすることは
全身の筋肉量を増やすこと。
・体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
・普段使われない筋肉を目覚めさせる
主にこの2つが基礎代謝向上に効果的。


数ある筋トレ方法の中でも、
最も効果的に時短で効果が出るもの。

その本質は今も昔も不変で
ビッグ3と呼ばれるエクササイズ。

・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト

ただし、
トレーニング本やダイエット本に
載ってるようなビッグ3のやり方は
基本的には筋肉を大きくさせる
ものばかり。


すると
脚が太くなる、腕が太くなった、
ボディラインがさらに崩れた…
などの悩みが出る。


だからこそ、
ボディメイク用のビッグ3が必要。
(その方法は実際に来られてる方には
提供はしてますがここでは紹介はしません)



ダイエットのビッグ3 
→これらは主に下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。


「体脂肪は全体的に増減する」性質からも
全身の基礎代謝が増えれば
全体の体重体脂肪はもちろん、
部分的にも痩せ、食べても太りづらい
体質に変わっていきます。


多くのダイエットがあるからこそ
戻っておきたい基礎の基礎。


まず何をすればいいの?
に最も効果を得られるエクササイズです。



流行りのトレーニングや
楽しいトレーニングは必要ではある。


クライアントには過程を楽しんで
欲しい思いも理解はできる。


でも、
トレーナーは楽しませることよりも
まずはトレーニングの原理原則を
しっかり理解すること。


基本は原理原則を理解してないで
楽しんでもらうことを
先に考えるようでは
結果も出ないし、
継続すらしてもらえない。


流行りのファンクショナルトレーニングや
トランポリン、フィルサイクル、
クロスフィットも同じこと。


最初は集客がよい。
でも、継続率が低い。
一年でどれだけの人が続くものなのか。


どんな人でも
毎週、USJやディズニーランドいくと
あんなに楽しい場所でも飽きる。


でも毎日
スーパーやコンビニ行くのは
あんなに楽しくない場所でも飽きない。


習慣・日課とは
そういうこと。


#流行りを流行りで終わらしてしまうのは結局は提供側の責任
#困るのもトレーナー
#新しいトレーニングは新鮮で面白い
#でも原点に戻って
#基本的にビッグ3で十分
#トレーナーですら目新しいものに目が行き過ぎ
#今あるものの質を高めるのが先
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脚太いとヒップ垂れの本質

【脚が太い&ヒップ垂れの本質】

ここ数年、
女性の悩みとして増えてきてるのが
脚が太い、ヒップが垂れてくる。


なぜ年々増えているのか?
なぜ解消されないのか?


それはこれらの脚やお尻を変えるのが
「痩せること!」と思っているから。

基本的に
下半身痩せ=痩せること
にならないことの方が多い。


体重が落ちてもあなたの下半身の
悩みは消えない。。
・太もも前が張る、横が張る、
・ヒップが垂れる、横も垂れる

これらの悩みは
痩せても、エクササイズしても
変わらない。


脚痩せの為に
脚痩せエクササイズ、エステ、
グッズ、サプリ、脚痩せマッサージなど。

これだけたくさん情報があるのに、
いまだに減らない…。
現にこれらをして脚痩せしました!
という人に出会ったことはない。

むしろ手段や脚痩せの方法が
いまだに増え続けてるのは
脚やせについての視点が足りないから。


その足りない視点とは
一部の筋肉の発達により
下半身の太さが目立ってしまっている
ということです。


ん!?筋肉太り!?


「なにも脚のトレーニングもしてないのに?」
「デスクワークしかしてないのに筋肉太り?」
「脂肪しかないないのに?」


「そんなわけないでしょ!!笑」

…

…

…

そんなことあるんです!!怒

年々足が太くなる、痩せなくなる、
原因の多くを占めるのが
姿勢を保つための筋肉の減少。

例えば、デスクワークで多いのが
●猫背→背中が丸まり重心位置が下がる
●骨盤後傾へ→腰の位置が下がり→
重心位置が下がる


重心位置が下がると
体重負荷が必要以上に下半身にかかり、
下半身の筋肉が発達していきます。


さらには、
偏った筋肉の発達により
関節の柔軟性がアンバランスになる。

そうなると筋肉と体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付く」
傾向があります。


つまり下半身をしっかり痩せるためには
●不要な筋肉を減らすこと
●不足する柔軟性を増やすこと
この2点が必ず必要になります。


・悪姿勢による負担で発達した脚
・それによるアンバランスな柔軟性


下半身の筋肉の発達で多いのは、
太ももやヒップが硬くなり
股関節の柔軟性が減ってしまうこと。

主に股関節の前後への柔軟性が
中途半端になっています。

・姿勢の筋肉のリセット
・股関節周りの柔軟性のリセット
これらが行われれば、
日常で、年々脚が太くなる、痩せない
の原因がなくなります。


巷に溢れた
ダイエット方法にとらわれず、
痩せない原因を理解すること。

あなたがいろんな方法を
試して脚が痩せないならば
原因はこれです。


#脚痩せ#脚やせ#ダイエット
#ダイエット女子#ダイエット記録
#ボディメイク#ダイエット中#ふくらはぎ痩せ
#三宮#三宮パーソナルトレーニングA6E80544-60D5-4F68-9A3D-B864013D5E43

明日「ar」5月号にY- STYLEが掲載されます。

【明日「ar」5月号にY- STYLEが掲載されます】


「ar」は20代を中心に
ファッションやビューティスタイルが
豊富なファッション情報です。


その中で
早くから掲載依頼の連絡を頂きました。


正直、
arって初めて聞きましたが、
断る理由もないので
いつも即答のYES(笑)


でも、
雑誌に載せるスタジオや僕の写真は
いつも使い回しです…????


編集社の皆さん
ありがとうございます!!


また宜しくお願いします!!


ちなみに
今月の23日(火)と24日(水)発売で、
それぞれ違う雑誌から
Y- STYLEを掲載させて頂きます。


でも、
現在は予約が埋まりやすく、
4月、5月も新規お問い合わせは
受けておりません。

6月以降の体験トレーニングの
ご案内と入会待ちとなります。


ですので、
今受けてる以外の
雑誌社からの掲載依頼も
全てお断りしてます。


雑誌を見て下さって連絡くれる方も
いますが、
その方々にも申し訳ない想いです。



なによりもまずは
現状通われてるお客様へ
しっかり対応したいのと、

予約を確保できる状況を作りたいので
ご理解くださいませ。


この優先順位は
今後も変えることはありません。


#Y- STYLE
#ar
#橋本環奈
#ありがとうございます
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ダイエットを提供する価値

【ダイエットを提供する価値】

ただ普通に食べただけなのに…

「みんなは焼肉、私はサラダ」
「みんなはスイーツ、私は飲み物のみ」
「みんなはアルコール、私はウーロン茶」
と感じる疎外感。

「みんな彼氏持ち、私は太ってるからできない」
「みんなは細いのに、私は太っている…」
と感じる劣等感。


それでも時間は止まらない。
その中で笑顔でいないと…。
そして夜な夜な悩むのが女性の心理。

トレーナーは
トレーニングや食事だけ学べばよいと
言う訳ではない。

僕が思うになによりも必要なのは
ダイエット心理学。


集団との共感が
人間関係で欠かせないから
より周りと比べることが
無意識に強いられてしまいます。

それは
この便利な時代だからこその悩み。

人の目を気にしない!!!

綺麗事と周りに思われても
仕方ない。

現実は別問題。
気にして当然です!

人の目を気にしないと安心できません。

だから、
あなたはSNSをするんですよね?

最近、
インスタで
ダイエット専用アカウントが
増えてるのも共感、共有してもらえる
安心な場所がほしいからでは?

それは僕も同じこと。

僕は人の目を気にするから
自分をよく見せようと、
よく見てもらいたいから
SNSを更新する。


みんなと同じが安心安全。

共有、共感、安心の居場所を作りたい
当たり前の気持ちです。


それはダイエットも
同じことです。

ダイエット時の目標とされる
「○○キロ痩せたい!」
にはみんなと同じがいい。

この背景が必ずあります。

「細くなってみんなより良くなりたい!」
というのも同じ理由。

すごいね!頑張ったね!
と承認を得たい気持ちが必ずあります。

もしあなたが
無人島で1人で暮らすなら
ダイエットはしませんよね。

みんなと同じ、
共感、安心して
みんなから認められること、
褒められること

それが
SNSによるコミュニケーション不足、
仕事上だけでの付き合いが多くなる、
1人の時間が長くなっていき、
ドンドン疎外感が募るもの。

安心できる仲間でも、
みんなと違うからだんだんと
疎外感を感じるようになる。


便利な世の中になったはずなのに
ダイエットする人の
疎外感は増えてきている。


だからこそ
「○○㎏痩せたい!」
にフォーカスする限り、
仮に痩せても満たされないということ。

●みんなとただ食事を楽しみたいだけなのに
→カロリーオーバーでリバウンド
●楽しくスイーツを食べたいだけなのに
→糖質食べたらリバウンド
●流行りのおしゃれをしたいだけなのに
→体重は減ったけど脚が変わらない

ここ本来の芯の部分にフォーカスしないから
ずっとこの疎外感や劣等感は 
この先もなくならない。

ダイエットを繰り返すことは
「向上心!」と言い換えることもありますが
これは向上心ではなく、
危機の回避です。

人は得るよりも失うことに
強く行動の動機を持っています。

だから自分の安心(=共有共感)を
失わないようにダイエットをします。

誰かと競うような
競争ではなく共感のために!!


自分のことは自分では分からないもの。
でもそれを見つめ見直すことで
「なぜダイエットするのか?」
の芯の部分が見えてきます。


痩せて一時満足!

そんなシンデレラを得るためではなく、
安心、共感を叶えるために!
それがボディメイク、ダイエットを
提供していく価値です。


#この時代を生きるということはこういうこと
#価値観の押し付けはNG
#痩せるためのアドバイスをしても実際に実践してくれるのは5割以下
#その5割以下の人は必ず痩せる
#トレーナーはアドバイスするのが仕事
#強制はしない
#本当に痩せる人と痩せない人の違いはここで大抵は決まる
#車のナビと同じ
#最短ルートで安全な道案内をする
#案内無視で独自ルート行かれてもそれを戻す力はトレーナーにはない
#だからダイエットに時間がかかる
#やはり道に迷ってるならばもう一度ゴール地点を検索し直すことFC180482-693F-4839-A093-995E86B0787E

ボディメイク結果 N様

【ブライダルボディメイク I様】

先日、
無事挙式を終えられました
I様より当日の写真を送って頂きました!

2ヶ月で
かなり急な依頼ではありましたが、

無事、当初の目標である
7kgの減量に成功されました!

165㎝の高身長で
もともとすらっとされてましたが

さらに
腕、鎖骨、背中などの
ラインも綺麗に整えることができました。

このように
御礼のメールや写真を
頂くことは

トレーナーとして
幸せな瞬間です。

末永く幸せに!!!
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ボディメイク N様の結果

【ボディメイク N様の結果】

N様は
2年以上通われてくれてます!

155㎝ 20代のN様は

「体重を42台へ落としたい!
脚と腕を細くしたい!
彼氏に太った?って言われたから
見返したい!」

などの目標を持って
最初来られました。

その中で
46,6kg → 41,2kg (- 5,4kg)

最近はこの体重をキープされ
トレーニングされてます。

腕も脚も細くなったけれど、
さらに引き締まったラインを
追求されてます。

写真分かりづらいですが、
しっかりモデル体型になってます。

そして、
現在はN様の

彼氏もトレーニングに来れており、
ウエイトダウンに励んでます。

また
N様のお姉様も
来られており、
昨年から3kg減量されてます。

結果が出れば
周りは共感してくれる。

まさしく
それを証明されてますね!!

いつもありがとうございます!!!
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9000回の選択

【9000回の選択】


人は朝起きてから寝るまでに
9000回の何らかの
選択をしてるらしい。


その選択は間違いか正解かは
その人にしか分からない。


昨年末、
ここ数年ないぐらい
どん底の日々を過ごしてた。


いつも通りにセッションして
あまり顔には出さないようには
してましたが、
分かる人には分かるらしい。


「山野さん、なんかあったんですか?!」


そのようにお客様に
気付かれることは
トレーナーとして本当に失格。



知ってる人は知ってると思いますが、

昨年Y- STYLE芦屋店を 
任せていたトレーナーの
売上金の横領があり、
一時的に営業ができない状況にありました。


数ヶ月で
軽自動車が買えるほどの
横領額。


売上が発生しない期間の
損害を合わせれば
その倍以上の被害額。


共同で経営してる
エステのスタッフから
クライアントへ謝罪の電話。


僕の方からも
予約変更、謝罪の電話。


ため息を何百回ついたか…。


なによりも
クライアントの方に
迷惑を掛けることほど
悲しいことはない。



どのトレーナーよりも
信用していただけに

その事実を知った時は
怒りよりも悲しさの方が大きかった。


さらに、

問題が解決してない中で
インスタから電話、ラインも
全てブロックされ
連絡が全く取れない状況。


驚くことに

解雇後、すぐに
近くの違うパーソナルジムにて
トレーナーとして勤務している。


多忙の中、
レッスン終わり後に
何度も警察署に出向いて相談。


追い討ちをかけるように
体調不良によりダウン→救急外来で点滴。


今だから言える。
本当に地獄の日々。


バレないように
セッションしたけれど、
分かる人は分かる。

トレーナーとして
失格だけれど、
理解してくれる人がいるのは
嬉しいこと。




そんな中、
インスタで
芦屋店のトレーナーな臨時募集
したところ、

大阪でパーソナルトレーナーを
してる女性トレーナーより
すぐに連絡が来る。


事情も説明して、
心良く芦屋店の臨時トレーナーを
引き受けてくれました。


過去に
9000回の1回の選択を
間違えたかもしれないけれど、

臨時でFさんを
トレーナーして採用したのは
間違いなく、
最良の選択でした!!

本当に感謝しかないです。


これからも
選択を間違うことは必ずある。


でも、
その間違いの選択を否定することは
今の自分を否定すること。


今、
こうしてしっかり
いろんな方をセッションできる現実は
なによりも僕自身が
正しい選択をしてきたからこそ。


そう想う方が
明日からの1つ1つの選択が楽しくなる。


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