三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

朝から5件のセッション終わりから、
関西コレクションへ！！

この一年で、
ファンションショーは4回目（笑）

ファンションモデルさんは
やはり骨盤がまっすぐか少し後傾気味！！

毎回、歩き方は本当に参考になる(^^)
さらに勉強！！

担当のお客様も頑張ってました！！

【ダイエットも食も楽しむこと】

今週は
NO食品添加物day!!

最近は食材からの料理、
また添加物が入ってない缶詰・間食が主に！

てか、山野はゲイではありません（笑）
ここ最近、冗談で質問されるので！！

・料理教室に通う
・健康食、スーパーフードを選ぶ
・ファンションショーに行く
・女性ファンション誌を見る
・以前に資格取得したフェイシャルマーサッジ、整顔
・小型犬を飼う
など

確かに疑い深い行動はしてますが、
全て勉強の為です（笑）

●料理教室に通う
→苦手である栄養や料理の知識の向上の為

●健康食、スーパーフードを選ぶ
→自分自身の健康、女性のお客様の知識が高い

●ファンションショーに行く
→ウォーキング・姿勢の勉強。モデルのスタイルの考察の為。

●女性ファンション誌を読む
→流行の認知。ファンションに合うスタイルを
ボディメイクするためにトレーニングを考える
為。

●資格取得したフェイシャルマーサッジ、整顔
→男性でこの資格持ってるのはかなり珍しいですが、顔に悩みを抱えてる女性も多い。トータルでボディメイクしたいと想いからです！

●小型犬を飼う
→単純に可愛かったから（笑）

パーソナルトレーニングを受けるのは
女性が多くなってます。

まずは女性目線になること！
女性が興味あることを女性よりも知ること。

お金をもらう以上は
期待通りではダメ！期待以上でないと…

僕の知らないことをお客様が言ってくれると
知らないことの悔しさはあるけど、
勉強になる！！
そのお客様が帰ったら、めっちゃ調べる（笑）

いろいろあって山野はそっち系に見られるのか…

お客様からはそっち系の方が安心するって
言われる…

どういうこと（笑）

男友達よりも女友達は多いですが、
完全ノーマルです！！！！

てか、今日のテーマからズレた（笑）

んーダイエットは楽しむことですね！！

●ダイエットはストレスを感じると長続きしない
→好きな人でもストレスを感じると別れるし、
一緒にいたくないもの

●正しいダイエット食の知識を知る
→ゲームのルールを知らなければ、面白くないし
続かない

世の中いろんなダイエットや食事方法であふれてます。

本屋さんに行けば、
どれを選べば良いか分からないぐらい
ダイエット本がぎっしり…

この中に
お金儲けではなく、本当に悩みを解決してほしい
と願って書かれた本はどれくらいあるのだろう…

糖質を悪者扱いに、
・糖質を抜けば長生きできる…
・糖質は病気になる…
・私はこれで痩せました…
・芸能人も実践ダイエット…
・大開脚できれば痩せる…

……
股関節の柔軟性が上がっても
ダイエットに繋がる科学的根拠はまだないです！

どれが外れとかはない！
たくさん情報を仕入れることは大切！

まずは自分のカラダに興味をもつこと！！

そして、得た知識があるならば
多くの情報を捨てることと！

今まで失敗してきたダイエット知識は
全部断捨離してほしい。

まずは健康になることを目指し、
自分の身体がプラスになることを喜びたい！

【運動してもバストの脂肪を落とさない方法】

「運動して胸のサイズダウンになるのが嫌」
「有酸素運動して胸が落ちた」
「大きな胸を小さくしたい」

バストに関して悩みを抱える女性は多い。

○体脂肪の性質として

全体的に体脂肪は増減する（生理学上）
ことからも
バストも下がってしまう、、、

しかも、
中にはバストだけが減ってしまう人も多い。

なぜバストだけが減るのか？

マラソンをする人、水泳をする人、卓球をする人
もしくはファッションモデルさん
などバストが減っているのに共通することは何？

痩せたいお腹、二の腕などに
脂肪が残っているのに、、、
バストだけが減っていく。。

体脂肪のもう一つの特徴として

関節の動きが大きい部位は
脂肪が減りやすい
という傾向があります。

バストの筋肉は
鎖骨、肋骨～肩にかけて付いています。

女性の肩の関節は過度に柔らかいことが
多い！！
この部位が痩せやすくなる傾向があります。

先ほどのスポーツも
主に肩の関節をよく使うからですね！
モデルさんもウォーキングレッスンを
することで肩をよく動かしてます。

肩に胸の筋肉がついてますから、
肩を動かすほど、脂肪は燃焼されます。

反面で落ちづらいとされる部位
●二の腕は肩甲骨↔︎肘
●お腹は肋骨↔︎股関節
にまたがって筋肉がついています。

多くの女性がこれらの関節は
硬い部位となり
脂肪が減りづらくなります。

硬いと可動域が減り、
体脂肪がつくからです。

バストは守り、二の腕、お腹等、
減らしたい部位を減らすには
この柔軟性のバランスを整えることが
必要となります。

そのバランスを整えるのに
部分的なストレッチやエクササイズでは
これらの改善は難しい

まずしなければいけないこと！！

『固める関節と緩める関節を
　明確に分けることが必須です』

●固める関節は肩周り、肘周り
●緩める関節は肋骨、股関節

そうする普段からの硬い柔らかいバランスは
改善し、

痩せたい部位と痩せたくない部位が逆転します！

もし、バストダウンさせたいのであれば
またその逆ですね！

【もう飽きたわ糖質制限！】 先日、入会しされた方で
CMで有名な某パーソナルジムにて、

3ヶ月で7kg痩せて、
2ヶ月で8kgリバウンドされた方がいました！
（内容について掲載は本人了承済みです）

糖質はほぼ完全カット！！
でも、食事を戻したらあっという間に
元の体重を超えた！

しかも、分割支払いだった為に
リバウンドしたのに今も支払いが残る…

他にも60万かけて、17kg痩せたけど
半年で20kgのリバウンドをされた方も…

今年に入り、
そのジムに通ってたけど、
リバウンドしたからうちに入会・メールでの相談は4件目…

糖質制限ダイエットというのが出てきてから
・大幅にリバウンド
・何しても痩せなくなった
・食べてないのに痩せない

という相談が増えてきてるのが現状です！

糖質制限をすることは、
ご飯、パスタ、スイーツやケーキ、パン類を
食べることができませんの宣誓と同じ！

唯一糖質制限で痩せ、
一生リバウンドしない方法は
「一生糖質を食べないこと」です。

そして、もう一つ。
長く糖質を代謝していないと、
リバウンドの際にお腹周りに
集中して脂肪がつきやすいということ！ 「体脂肪の減らし方」というのは
世界共通で決まっています。

体脂肪が減っていくためには
糖質が必要と確立されています。

長い間糖質を摂らないと、
筋肉が糖質に分解（糖新性）がおこり、
この糖質が血統からこの回路で働きます。

つまり、筋肉も体脂肪も水分も減る
それは3日で何キロも痩せて
全く不思議ではない魔法が糖質制限。

誰しも目の前に
これほどの魅力があれば、
まして、普段痩せない、痩せたい！
との思いが強い！

だから今、最も多いのは
糖質制限して、一時は良かったけどからの

今は…となる。

痩せ体質作るつもりが、
いつのまにか太り体質へトレーナーが
変えてしまってることも多い！

モデルでも
糖質制限ダイエットしてる人は一人もいません。

昨今、パーソナルトレーニングの価格は高騰し続けてます。

1回のレッスン8000円から10000円、
さらによくみる短期集中コースで
1ヶ月20万＝一回のトレーニングに
換算すると2万近くといった
からくりもあります。
そんな高額料金に
お金がないからパーソナルトレーニングを
諦める人も…

おそらくうちは関西でも一番安く、結果を出してる
パーソナルスタジオ！！ もともとは全ての女性の悩みを
解決したい思いで開業しました！

今では高校生も大学生、20代の女性から60代、モデルの方々にも幅広く利用してもらえてます！

高校生や大学生がパーソナルトレーニングですよ（笑）
しかも、学割適用してるので1回2000円のみです！

また遠方の姫路や徳島、大阪からも通って貰えてます。

安くても質が高いトレーニングを提供できればよい！！ 1万円も一回のトレーニングレッスンに
お金をかけるなら、
健康的な食材や質の良い食品、また自分の美の為に使って欲しいという思いもある。

自分のトレーニングセッション価値を下げてるのでなく、みなさんのトレーニングをする価値、必要性を僕から上げたいのです！

トレーナーになる基準も曖昧に！

ボディコンテスト系で入賞したことで
パーソナルトレーナーをする人も増えてきてる。

そういう人に限って、
ガツガツ系のトレーニング…

自分を作るのはプロかもしれないけど、
人を作るプロと言えるのかは疑問？！ コンテストに入賞は単純にすごい！
でも、あなたの目標はコンテスト？
ムキムキになること？
苦しい思いで重たい重量をあげること？

週一の20分、30分のトレーニングでも
変わります！！ まず
いろんなパーソナルトレーニングを受けてみてください！！ トレーナーとの相性もありますが、
あなたの悩みを一番理解してくれてる、
またゴールへの道しるべをしっかりプランニングして
くれるトレーナーを選んでください！

ビフォーアフターで興味を示すところも多いですが、
その人だからそうなったという認識を持ってください！

全員身体の作りは違います！
人の成功例とか、アーケートなどの
客寄せ戦略よりもまず
パーソナルトレーニングは
人対人です！

それを載せなければならないほど、
集客に困ってる可能性もあります！

他人の評価、成功を気にせず、
信頼できるトレーナーを見つけてください！

4月から本格的に三宮、芦屋、大阪とセミナーも行なっていきます！
今よりたくさんの女性の悩みを解決できる手助けが
できるように休みなしで頑張ります！！ yskobe.jp
#ダイエット #ボディメイク #ベストボディ #モデル #神戸 #三宮#脚やせ#美尻#美脚#心斎橋#難波#モデル#関西コレクション#芦屋#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#ジム#リバウンド#ボディメイク #グラビア

【夜ラーメン…でも痩せ体質へ持っていく方法】

この寒い時期の
夜に食べるラーメン…！

美味しい…
けど、次の日の朝に後悔。

・むくみ
・体重が2キロ増量

それでもまた食べたくなるのが
ラーメンの憎いところ！

翌日、食べ過ぎたぁ、と思い
乗る体重計には‥‥‥
誰にでもあることです。

それをスッキリさせる！
ラーメン後の食べ方とは？？？

超濃厚でスープも飲み干した場合
平均約800キロカロリーのラーメン。

それに含まれる糖分、塩分により
翌日に2キロ前後むくむことは普通。

そこから脂肪になることもしばし、、

残りは体内に溜まるむくみ。
言い換えると、
血流が悪くなる状態！！
→
体温をスムーズにあげることができず
基礎代謝も低下していきます。

これを放っておくと
冷えやダイエット時に体重が減らない
と悪影響も与えてしまいます。

●ラーメン翌日にしておきたいこと！！

我慢できる人はよいけれど、
なにもかも抜くのはストレス…

たまの息抜きをしたい方へ

・寝る前に約900mlの水分をとる
→余計むくむやん！
と思われがちですが、
糖分塩分が血中に溜まるのを防ぎ
むくみをスムーズに解消させます。

・翌朝のカフェインとタンパク質
→コーヒー、紅茶、お茶一杯。
体温を上げるホルモンアドレナリンが
分泌されやすくなり
余分な水分を発汗させます。

タンパク質も同様で
食べたカロリーを30%熱に変え放出。

これにより発汗と共に
・糖質のエネルギー消費
・塩分の体外への放出
がスムーズになります。

増えない体重、体質を作りたい方は
是非参考まで！

【膝下O脚の原因は２つ！治すのもこの２つ！】

体重は落ちた！
体型も締まった！

…膝下のO脚が残ってしまった。

もしくは街中で
スタイルは良いのに

膝下が残念な人って見たことありませんか？！

いくらダイエットしても
一向に変わることのない
膝下のO脚

これは女性全体で2〜3割が持つ
3タイプあるうちのO脚の一つです。

今日はその１つの膝下O脚について
簡単に書きます！

そもそも膝下O脚とは？
→膝同士・足首同士を出来る限り
近づけあった時に
ふくらはぎに出来る大きな隙間。
これが膝下O脚の形。

そして、体型面では
●ふくらはぎ外が張り出す
●膝上にお肉が乗る
●太もも前がパンパン
などの特徴が見られます。

ただ意外にも、知っていればほぼ
改善できる脚の形になります！

運動しても、
揉んでも細くならない

そもそもに膝下O脚になるには
2つの原因があります！

●腰の筋肉が硬い
●足首が柔らかい

基本的な人の関節の柔軟性の角度は
あらかじめ決まっていて、
それに対してこの2点が
バランスを崩すと
力学的に見ると膝下に
隙間ができる姿勢になります！

力学的にもこの2点の柔軟性を
同時に整えることで
膝下のO脚はまず改善できます。

きちんと原因を突き止め
それを改善する順番が必要です。

内容が多くなるので、
ここでは足首の柔軟性の改善についてのみ…

内もも-腹筋が同時に刺激が入れば、
骨盤の角度を変えることができ、

これが股関節の内ねじれを改善につながり、
膝下の隙間が空くのを抑えます。

結果として足首に過度な柔軟性がなくなり、
正しい柔軟性が取り戻されます。

少し最後はトレーナー向けの内容になってしまきました^^;

言いたいことは
体は繋がってるということです！！！

体重と体型は満足だけど、
もう少しシルエットを整えたい方は
是非参考まで！

久しぶりの休み^ ^

知り合いの苺農園に行くために
兵庫県の上の上の方の養父へ????

そんなに食べれない現実を
受け入れられない（笑）

でも、美味しす！！

雪もまだ積もってますが、
もう春の兆し（＾ω＾）

もっと食材を気にしよう！！

人を良くする「食」

食べることで、
身体を悪くしては意味がない…

明日から1週間
NO 食品添加物 DAY！！

しっかり一つ一つの食材から栄養を摂る！！

【朝食べ忘れ→昼の食べ方】

日々の多忙さ、休みの快適さにより
食べ損なった朝…

朝は食べた方が良い！
朝は食べない方が良い！

何が正解なのか、
正直言い切れるものはない。

ただダイエット的に
カロリーを摂る機会が
減っただけのように見えますが、

実際には最も太りやすいスイッチが
入ったことになります。。。

食べ損ねた朝〜昼は
まず起き上がること！！

この時点から脂質で消費していた
寝ている間のカロリーから、

糖質で消費する活動時のカロリーへ
切り替わります。

この時使われる糖は
外から摂ったものとなるため、
朝食が摂れないと、
血糖値は下がり続けます。

「２つのリスク」

・血糖値が上がると、それを下げ、
体脂肪に変えるホルモンが
分泌されます。

・糖質を摂らなかった場合でも、
下がりすぎた血糖値に
体が危険を感じ、
筋肉を糖質へと分解してしまいます。

結果、基礎代謝が減り
体脂肪が増える。

ダイエット的に最悪な方向へと
進んでしまいます。

お昼までに太り体質はストップ！！

これらからも朝食は
1日の中で最も重要なこと。

食べ損ねてしまった場合、
応急的ですが、
この体質への変化を食い止めることが
ダイエットをスムーズに進めるために
必要です。

〜食べ損ねた朝、お昼の食べ方〜

●メインに魚を選ぶ
→魚に含まれるタンパク質が
脂肪の分解を優先させ、
脂質が食欲の波をコントロールします。

●時間をなるべく空けて糖質を摂る
→糖質を摂らないことも
またリバウンドや停滞の原因。

魚ー野菜ー汁物等の後、
最後に糖質を摂ることで
血糖値の波を抑えることができます。

痩せやすさは朝食に比例
と言われるほど、重要な朝の食事。

健康さを求めるなら、
朝食はなくてもよいかもしれませんね。

【幼児体型から抜け出す方法】

手足は細く
身体の中心部分にかけて丸くなる

幼児体型…

服を着たら見た目では分かりにくい。。
脱いだらポッコリお腹が出てることも…

私の体質だから仕方ない…

そんな言葉で逃げ道を作るのは簡単！

パーソナルトレーナーの役割として、
その人の骨格や日常生活の癖を見つけて、
原因を考察することが必要。

トレーニング指導なら、
スポーツジムにいる学生バイトでもできること。

まずはその原因を見つけ、
その人自身も原因を理解すること！

そもそも幼児体型はなぜ作られる？
共通点は2つ
●骨盤の後傾
●体幹部分の筋量不足

だから、筋トレ！！
では、なにも解決しない！！

そもそも、日常で体幹周りが
使われていないから幼児体型になる。

日常で使えていないものを
筋トレでは意図的に使うのは無理！！

日頃、料理しない人が
いきなりフランス料理のコースを作る。
と言っているようなものです。

幼児体型の抜け出しには
5つの姿勢のくせをつけることが必要です。

誰もが幼児の頃は
もちろん幼児体型です。

人は産まれてから、2足で立つまでに
幼児体型から抜け出します。

幼児でなくなる時、
幼児体型は解消されていきます。

これは幼児の時に5つのステップを踏んで
2足立ちに変わっていくメカニズムがあるから。

つまり、この間に体幹部分のエクササイズを
自然に行ってます。

ということは、

幼児体型になるということは
再び体幹が弱くなり、逆戻りに
なるということ。

再度5つのステップを踏むことが
スムーズな解消のポイントです。

①仰向け
産まれた時は仰向けで思いっきり泣く
→お腹の深層の筋肉を使う

②寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激

③うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた姿勢を作る

④四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→お腹は丸いのアンバランス解消

⑤膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に使う

これらをしっかり
トレーニングメニュー化すれば
幼児体型は脱却できます^ ^

いくらダイエットを頑張っても
これらの原因と解消の流れがないと
変わるものも変わらず、
時間だけが無駄に過ぎていきます。

(さらに…)