三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【痩せ体質の人にたくさん食べろはNG】

最近、入会された方で
155㎝で、37㎏の20代の女性の悩み！！

「筋肉をつけて、
健康的な身体にしたい！
食べても太らないし、
筋肉を付けたいのにつかない。
ランニングは好きで走ってたけど
痩せてしまうから辞めた」

メリハリをつけたい！

と一口にいっても、
スタート時点は人それぞれ！

食べても太らないなら
この方の場合太りません！！

もともと
●身長、体重、サイズ
●筋肉を増やすホルモンが女性の場合、
男性の２０分の１程度しかないこと
●上半身は３０％、下半身は７０％に分かれる
ホルモン分泌の影響

などを考慮して
どのようにエクササイズするかを
決めていきます。

まず、体質のタイプには3つ
（少し専門的用語使います）

外胚葉→痩せ型、食べても太らない
中胚葉→筋肉がつきやすく、痩せやすい
内胚葉→筋肉がつきやすく、太りやすい

この依頼者の場合、
外胚葉タイプなので、
まずやるべきは、
男性ホルモンの分泌を増やすこと。

痩せてるから、食べましょう！
少し浅い指導です…

中には、
食べたくてもそんなに食べれない人も多い！

下半身と体幹のエクササイズが必須！

そこに70％～90％の負荷をかけ、
その後で軽めに上半身のエクササイズを
取り入れる。

もちろん３つのタイプによって
筋肉の増やし方は全く異なりますが
タイプに合わせて適切に行えば
2ヶ月、3ヶ月で変わります！！

体質は確かに関係はします！
でも、体質に合ったトレーニングはあります！

【やけ食いの止め方】

女性の方でホルモン周期により、
食欲が増すことはよくあること！

また
嫌なことや辛いこと、ストレスで
一気にスイッチが入る

やけ食い…

一度スイッチが入ると
何日も続くことがあり危険！！

自分に強い人はいいけれど、
全ての人が強いとは限らない。

ホルモンは人の身体を調整してくれるもの。
生理機能を作用するので、
なかなかそれに逆らうのは
難しいのが現状！！

では食い止め
どのような方法があるのか？？？

満たされたはずなのに…
好きなだけ爆食い！によって
お腹は満たされたはずなのに…

翌日もそれが止まらない…
身体で起こっているのは
食欲ホルモンの大きな波打ちです。

一時満たされても、
これを小さな波に変えない限り
やけ食い状態は止まりません！！

食欲ホルモンの波とは、
食べ物を食べると、
血糖値が上がり、満腹を得ます。

この時は食欲抑制ホルモンが働き
一時食欲は治まります。

しかし、
やけ食いにより
一気に上がった血糖値は

同様に血糖値が一気に下がり、
再度食欲を引き出してしまいます。

パンを食べたら、
1時間後ぐらいに空腹を感じることは
ありませんか？

やけ食い後食欲を抑える2つのポイント！！

食欲の波で最も危険なのは
●夜の時間帯
●後は寝るだけの時

寝ている間にしっかりと
体脂肪として蓄えられてしまいます。

これを考慮すると
夕方以降の食事で食欲を抑えることに
ポイントを置くことが効果的です。

●夕方、夜の2回に分ける
→夜の食事を２回に分けたり、
こまめな食事は
血糖値の波を緩やかにします。

●卵、肉、魚類で2回に分ける
→これを2回分けで食べること。
量は好きなだけ！！

・タンパク質の食欲抑制効果
・血糖値に影響しない食べ物
・量による満足感

これらが大きく波打った血糖値を
一定のものに整え
自然と食欲がおさまります！

やけ食いスイッチが入ったら、
無理矢理オフにさせるというより、
少しずつオフにさせること！

それが
ストレスなく、一生ダイエットが成功する
秘訣ですね^ ^

【横からみた体型】

正面の体型は気にならない…

でも、

横から見ると太く見えてしまう、
ということも多くあります。

その圧倒的に多い部位として、
ウエストや脚のライン

横から見ると
・ぽっこりお腹
・前に張った太もも
が目立ってしまう…
こともあるのでは？！

バストやヒップのラインが出る姿勢は
残したいし、作りたい！！

では、
横から見える体型に
これらの4つを総合的に整えて、

実際より、またはそれ以上に
引き締まり感の印象を残したい！

これら4つの部位を
ボディラインの流れに
置き換えると
●バストーウエストーヒップ
●太もも前の張りーヒップ

前者に共通するのは
・首ー背骨ー股関節のバランス
後者に共通するのは
・股関節ー膝ー足首のバランス

人は誰しもが
垂直に重力を受けてます。

これらのバランスが
重力に対して、崩れてしまうと
もちろんアンバランスな体型になり、

・出るところは出る
・使わなくてもよい筋肉は使う

これらが重力に対して
どの位置関係にあるか？が
太さや細さ、太見え細見えを
決める絶対的なポイントです。

横から見た姿勢の整え方は、
先ほどの上半身のバランスと
下半身のバランスを
繋げることで

横から見た姿勢のメリハリ感が
作られています。

薄着になる春、夏に備えて、

バストーヒップにはボリューム見せ
お腹ー太ももには痩せ見せ
の姿勢のフレームを作って
いきたいところですね(๑>◡<๑)

【糖質制限で辿り着く先は？】

セミナーにて、
「モデルストレッチ＆食事」講座も
担当させてもらってますが、

皆さんの多い三大栄養素へのイメージ

「糖質ダメ、たんぱく質良い！脂質少し。」
の考え方！

これって
ボディビルダーの最後の絞り込み！
のような食べ方ですね…

ボディビルダーも大会が終われば、
普通に食べるし、すぐに体重は増える！

これらの食事バランスは
●エクササイズしてる場合は
筋肉のスジが浮き上がる体型
●エクササイズしていない場合は
細く見えるけど、体脂肪率が30%以上
のような隠れ肥満型

そうなると
・思ったように痩せない
・気にしているところが変わらない

一言で言うと「痩せない！」と思い込みます。

極端に言うと、
太らない食べ方と言えますが
同様に痩せない食べ方でもあります。

ストレスや衝動で
食べると普通に増える。

食事制限しても、
痩せるけど、食べるとすぐ太る

ファッションモデルはどうしているのか？

●たんぱく質を摂りすぎない
（体重1キロあたり1.0グラム程度に抑える
→摂りすぎは結果、脂肪になります。）
●脂質は1日の総カロリーの25%摂る
（カカオ、オリーブ、青魚等）
●吸収の遅い糖質を摂る
（ライ麦パン、ふすまパン等）
●複合的な糖質を摂る
（ヨーグルト、フルーツ等）

●仮にお米やサンドイッチ等を食べる時は
・お米の場合
海苔、水溶性繊維を含む野菜を一緒に。

などの脂肪を増やすホルモンを
出さないことを行っています。

・草食動物よりも野菜生活
・食べてうまく痩せる

知っている、知らないでは
1週間もすれば体型差がでてきます。

食事は毎日、
今までもこれからも続いていくもの。

そんな大切なことなのに、
食事で損はしたくないですね

海外エクササイズの流行は

日本のモデルから発信され、

メディア、SNS、雑誌等を

通じて日本の女性へ浸透する！

 

しかし、

 

それをまんま取り入れると
骨格差や筋力差で
悲惨なことになる。。

 

日本女性の骨格、骨の長さの平均、
欧米女性との筋力差は

考慮されないのが現状です。

 

 

例えば「30日スクワット」
骨格差の例として
「欧米女性」
○肋骨の縦幅が狭く、奥行きが広い
○ふくらはぎより太ももが短い
○背中ー足の付け根が非常に発達

「日本女性」
○肋骨が縦幅に長く、横に広い
○太ももとふくらはぎがほぼ同長
○二の腕、ふくらはぎが発達しやすい

 

これらを踏まえても
同じスクワットをすると、
欧米女性はヒップが上がり、
脚が引き締まり細くなっても、

そのまま真似すると
太もも外が発達する、腰痛になる、
となることが多い。

 

 

エクササイズでこうなる！
の理想が掛け離れてしまうことは
○自信の低下
○続かなくなる理由
○諦めてしまう理由
になります。

 

トレーナーとしてはそれは絶対に
避けてあげなければいけないこと。

 

骨格はみんな違う！

それを理解できるトレーナーはどれだけいるのか？！

今年で一番嬉しいこと！！

昨年から担当させて頂いてるモデルさんが
最終オーディションを経て、

3月に開催される関西コレクションへ
出演が決まりました(๑>◡<๑)

おめでとうございます！！！

主に某ファッション誌の読者モデルの活動
でしたが、ステップアップ！！

もともと来られた時から
スラッとしており、モデル体型でしたが、
二の腕の太さにコンプレック…

体重は少ない、食べないのに
二の腕が全く落ちない悩み…

原因は
巻き肩による腕の筋肉太り！！

そのために背中のトレーニング重視と
股関節を使いやすくしたことによって、

腕への負担を軽減

さらにはバックの持ち方を変えてもらった。

結果、-3,5㎝のサイズダウン！！

本人もサイズダウンに
喜んでくれましたが、

ファッション誌のモデルの
二の腕の平均は17〜18㎝。

そこまでは
今後の活動を踏まえても必ずもっていきたい！

急いで関西コレクションのチケットを取らなければ…^ ^

さらに
もう一人担当してる学生の方で

昨年から神戸コレクションの出場が決まってる。

それにも行きたい！！
ウェデイングドレスを着てのランウェイ！！

２つとも行きたいが…
時間が…

でも、なんとか……
今からが楽しみ^ ^

モデルは
ファッションモデル
グラビアモデル
パーツモデル
カットモデル
…

いろんな形はあるけれど、
みなさん美意識は高い！！

その情報に遅れないように、
常に女性ファッション誌をみることは
以前からの習慣…

なんども言いますが、
山野はそっち系男子ではない（笑）

【ウエデイングラインの作り方】

この時期多くなるのが、

・結婚式の為にダイエットしたい
・前撮りに合わせて、二の腕を引き締めたい
・デコルテライン、背中ラインを引き締めたい

などといった問い合わせ！

うちにも2月に入ってから、3名の方が
それらの目的で入会されました。

5月、6月に式を挙げる方が多く
焦って3ヶ月前から始動する方は人の習性！

ウエディングのボディメイクは
一番得意であり、お客様自身も
人生一度の晴れ舞台なので
意識が高い！！

昨年もお客様の依頼で3ヶ月で
10㎏痩せから二の腕と背中の
ラインの引き締めと本人の満足
する目標まで達成することが出来ました！

そのお客様の
挙式にもボディメイクトレーナーとして
参加させて頂きました^ ^

さて、

ウエディングで必要なのは3つ
○体脂肪
○姿勢
○デコルテ

これは当たり前のこと！

では、
「どこからどうする？？？」

期日が決まって、
親族、親戚、友人など

全視線が集まる中、
体型でミスしたら、、
なんて考えたくもないところ…

そのためには
1.姿勢
2.体脂肪
3.デコルテ
の順番で行うことが成功条件。

1.姿勢

長時間同じ姿勢、ふとした動作時に
綺麗に背中のラインが整っていること。
→まず最も期間をかけて、
綺麗な背中の姿勢を定着させます！！

2.体脂肪

ドレス時に最も目立つのは
二の腕、脇、背中。
何よりも
ここの脂肪はスッキリとさせたい。

体脂肪の性質上、
身体全体に脂肪は増減するということ！

例えば
体脂肪が落ちたけれど、
腕だけが落ちることはないということです

先に姿勢を行うのは、
体脂肪は
「関節の動きが大きい部位は減りやすい」
傾向があるため。

姿勢を整えることで、
デコルテ周辺の柔軟性を整え、
脂肪を減らす基礎を作ります。

3.デコルテ

姿勢と体脂肪の調整ができると、
自然と浮きでる鎖骨ライン。

最後に鎖骨は横一直線に調えます。
姿勢と体脂肪が整っているので、
ほんの数回でこれは十分。

さきにデコルテラインを出そうとすると、
さらに何ヶ月も時間がかかるでしょう！！

ウエディングを控える人には
そんな時間ないし、とりあえず短期間で
効率的に引き締めたいと思いです！

こちらとしてはなるべく無駄は省きたい。
その時間を他の準備にかけてほしい！！

その方の目的は
トレーニングをしたいのではなく、
満足いく身体で式本番を迎えること！！

ちなみに二の腕締めたいから筋トレ！！
まずNGです…

サイズ感は減ってるかもしれないけど、
スッキリ感がまったくないにしかならない。

むしろ太くなった？！

となります！

男性と同じ二の腕のトレーニングをして、
男性は細くする為に筋トレしてると思いますか？

それを女性が二の腕のトレーニングしたら、
引き締まるっておかしくないです？！

筋トレは筋肉を成長させるものです！

女性は筋肉を太くするホルモンが
男性より少ないから大丈夫！
ってトレーナーは言うでしょう！

まずやるべきことは
姿勢の改善にて、
肩と肘の柔軟性を付けること！！

真っ直ぐ立って、
肩が前に出てる、
肘が少しでも曲がってる人は
二の腕の筋トレしても綺麗に
引き締まらない！！！

むしろ二の腕が気になるほとんどの方は
姿勢が原因で
筋肉が付き過ぎてる人が多い！

もともと筋肉ついてるところに
筋トレすると必ず太くなります！
ホルモンが少ないとか関係ないですね…

全ての方が
こうだからこう痩せる！の
体型を変えるための知識に
なるように願います！！

トレーナーとして、勉強のために

他のセミナーや他のトレーナーからパーソナル指導を

受けることはとても大切なこと！！！

 

山野自身も空き時間があれば、

ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングを受けに行くこともあります。

 

そこで良いところがあれば参考にするし、

悪いところがあればそんなトレーナーに絶対なりたくないと思う。

 

例えば、

 

●タバコを吸うトレーナー

→論外です。

フィットネス、健康に携わる仕事で本人がそれができてない。

僕の周りそんなトレーナーいませんが、過去にパーソナルを受けたトレーナーで

終始話してても口臭がタバコ臭い・・・・間違いなくトレーナーとして売れません！！

●体型がぽっちゃり体型のトレーナー

→自己管理ができてない。

実際、下半身が太い、二の腕が太い、お腹が出てる・・・

そんなトレーナーの得意分野を見ると、二の腕痩せ！美脚トレーニング！美顔マッサージ！

もはや、詐欺です（笑）

女性トレーナーでも脚が引き締まってる、腕が締まってるトレーナーは

お客様も同じ感じになる人が多い。

 

知識がたくさんあるのは良いこと、でも

お金をもらって指導する以上はあなたがそれになってないと信用できません。

さらには無資格で、マッサージやストレッチ、フェイシャルマッサージまで平気でする。

その辺の違法中国人マッサージよりひどい。

 

●勘違い型トレーナー

→担当するお客様が増えてくると、

「俺（私）って売れてる」「俺（私）にお客さんは会いに来てる！」

 

トレーナーの養成講座やセミナーを開いても、

この意識を持ったトレーナーが一番多い！！

 

本来、お客様は最初何を求めにきてるのかを忘れてる・・・。

では、何を求めてきてるの？

「身体を変えたい！」「ダイエットしたい！」「健康を維持したい！」「パフォーマンスを上げたい」

結局はそこなんです！

 

原点を毎回見失わないことです。

 

トレーナーを先生やコーチと言ってくれるお客様もいます。

先生と言われると誰しも偉くなって気分になる。そこから、

お客様を下に見てしまうトレーナーは現状多い。

対価で考えると対等です。

お客様は指導料に対してお金を支払う↔︎トレーナーは指導料、情報を提供する

この時点で対等の立場です。

どちらかが上、下はまず成り立ちません。

それが繰り返されると勘違いカリスマトレーナーの完成です。

 

●ネット型、器具依存症型のトレーナー

→ネットやテレビ、雑誌、トレーニング本からの知識をそのままお客様に提供するトレーナー。

以前、一緒に働いていたトレーナーは雑誌やトレーニングの本を買ってきては、

そのままお客様に指導したり、流行りのトレーニングだからと言って

お客様に指導してたことがある。

いわゆる勉強せずに、自分で考察せず、そのお客様にあってるか分からない

トレーニング法を提供してる。

オーダーメイドトレーニングの意味わかってる！？

 

加圧器具やトレーニング器具に依存するトレーナーは、

いざそれがなくなると迷走する。加圧はもともと成長ホルモンを通常の

トレーニングよりも分泌させて、筋肥大させるのが本来の目的。

なかなか痩せないから、いつも以上にハードにトレーニング！

結果、腕が太くなりました、脚が太くなりました。

目に見えない成長ホルモンに固執し過ぎると、目に見えて失敗する。

 

上級加圧トレーナーとかに騙されないで。。

お金を払えば、その称号は誰でも得れます。上級かどうかは

結果が出ないトレーナー自身が一番よくわかってる。

 

 

 

トレーナー同士情報を交換することは良いこと！

僕は自分の技術や知識をもったいぶることはないし、

モデルボディメイク協会のトレーニングや知識もトレーナーにも

伝えることはある。

 

でも、中には次はこっちが学びたいのに

いざトレーニング行きたいと連絡しても

返事を返さないとか２か月先まで毎日予約いっぱいなどの嘘は

やめてほしい・・・。情報の持ち逃げみたいに・・・

 

トレーナー同士もどっちが偉いとかないのだから、

お互い成長できる関係を気づけたら良いのにと朝から考える。

【冬太り→冬痩せへ】

毎日、どれだけ

”寒い”

と言ってしまうやら・・・。

毎年やってくるこの時期の悩み
「冬太り」

生理学的には痩せやすい時期のはずが
太る！と感じる女性が絶えないのは
なぜでしょうか？

途端しなくなった２つの行動！

冬になると途端にしなくなる太り体質を作る
2つの行動があります。

●朝陽を全身に浴びる
●肩甲骨同士を近づける

これらの行動が減ることは、
冬に太りやすくなる
大きな理由となります。

朝陽を浴びるとメラトニンという
ホルモンの形成が多くなります。

メラトニンは
●寒い環境での体温の向上
→熱の発生により消費カロリーが増える

●褐色脂肪の活性
→背中、脇などの
脂肪を燃やす脂肪組織の働きを促進

などの機能を果たします。

寒くなり、いつもより
・布団の中でゴロゴロ
・家の中で過ごす
時間が自然と長くなる傾向は
メラトニンの形成が少なくなります。

肩甲骨同士を近づける
背中には20個以上の筋肉があります。

肩甲骨同士が近づくと
●背中の筋肉が一気に活性
→代謝のアップに繋がります。

●褐色脂肪組織も刺激を受ける
→燃えやすい体質と変わります。

しかし、寒くなると
背中を丸めるような姿勢になりがち。

これは肩甲骨が開ききった形となり、
肩甲骨の動きが減ることにより
・基礎代謝の低下
・褐色脂肪組織の抑制
などが起こります。

痩せる時期にするために
まとめると
・朝陽をしっかり浴びる
・背中の20個以上の筋肉を働かせる
ことが冬太り解消には
最も効果を示します。

意図的に朝陽を浴びる
習慣をつけましょう。

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