三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

大阪店の近くにある難波神社へ！！

今年、初のおみくじ！！

大好きな13番にて
なんと見事に

大吉(๑˃̵ᴗ˂̵)

ふむふむ…

常にたくさんの方への恩は絶対忘れない！！

昨年はプライベートも仕事も充実し、
今までで一番良い年！！

今年はもっと積極的に
仕事もすすめていきたい！

以前からの目標である

・テレビもしくは雑誌などのダイエット特集に出演すること

・神戸もしくは大阪のミスユニバースの公認トレーナーになること

・芦屋での拠点を広げること

この3つはこの一年で必ず達成したいこと…

先日、
一番最後と思ってた1つの話を頂いた！

このような人脈もしっかりと広げていきたい
1年になりますよーに★☆

今日は大阪店にて
モデルさんへのセミナーを開く為の
個人セミナーの日！！

1. しっかり自分のものにします！！

まさかの落とし穴…

製菓の専門学校に通ってる学生のお客様から
今日作った実習のケーキ（名前はど忘れ）を頂きました。

かなり美味しそう(๑˃̵ᴗ˂̵)

毎回実習で作ったものを持って帰るそうで。

ただ
一人暮らしもあり、先週から入会で
完全に甘いものを絶ってるので

僕がその反動を受けてしまった…(/ _ ; )

その結果は先週から1キロ減なので、

素晴らしいこと！

嬉しいけども
この時期はバスケの試合が重なる…

さすがにこの量は1人では無理…笑

この後、いずれも女性3名のセッションがあるので、その方も道連れにしよう（笑）

今日はデブエットDAYで…

学生のお客様了承済みです（笑）

ありがとうございます！！

1月10日12時30分頃、いつものように
大阪でのレッスンを終えて

大阪駅を相棒とコロコロ…

パキッ！！！！！

ついに相棒の両足が折れた…(/ _ ; )

まだ買って3ヶ月…

ここ最近、毎日のように一緒に行動…
いろんなところに行って、いろんな想い（重い）
ものを乗せて、晴れの日も雨の日も共に…

デザイン重視はダメ…(/ _ ; )

【足を組むほど綺麗な脚へ】

整体の先生、接骨院の先生、マッサージの先生から

「脚を組まないこと」

確かに組むことは
骨盤周囲のバランスが崩れるからというのはある。

ただ、美脚！！！
誰もが惹かれるワード。

脚を組まないことは
美脚とは逆になる。

骨盤の歪みなら、
確かに僕が整体の先生でも

「組まないでください」
というでしょう。

もしくは
「いつもと反対側で脚を組んでバランスを整えましょう」

とアドバイスするでしょう。

骨盤は１００人中、１００人が歪んでるもの。
おそらくその先生も必ず歪んでることでしょう。

そんな周りくどい矯正は正直
時間の無駄・・・

もっと違う方向からのアプローチの方が早い！！

そもそも
僕の本職は骨盤矯正の先生ではない。

脚を綺麗に保つ、脚のラインをまっすぐにする、
下半身痩せをサポートすることも仕事！

例えば
上に乗せる足は
骨盤が後傾しやすくなり
短足側となります。

これがふくらはぎや太ももの外に
ボリュームを出してしまう。
と考えるのが一般的。

組まないことのメリット

しかしながら、
組まないことにもデメリットがあります。

ほとんどの女性は股関節が
内に捻れる構造をしています。

これは、日常的にも
太ももの前や外に大きな負荷がかかる原因。

先の足を組むことによる
骨盤の後傾は
股関節の外捻りを生み足の負担を減らす
ことにもなります。

足を組んで痩せるコツ
両者にメリットデメリットがある。

両者のメリット同士を引き出すこと。
つまり、股関節の外捻りを引き出すこと。

これが足の負担の軽減につながります。

物足りない場合は・・・
脚を組んだ形から

●上側の足首を上に持ち上げる。膝支点での動作です。
→股関節に外捻りの刺激がかかる

膝を軸に捻ることで
ヒップの深層の筋肉が活性します。

これらによって普段使いがちな
股関節内ー骨盤前傾を
股関節外ー骨盤後傾の方向に変えていきます。

筋肉や関節のバランスが整うと
脂肪も筋肉も無駄に付きづらくなります。

まっすぐさ、細さ、長さ

を求めるなら
まずは脚を組むことから始めたいところです！！

【誰が言った？間食はダメ？！】

ダイエット中の
間食が辞めれない…

と、悩む女性の方は多い。

8日（日）19時から
13日（金）16時から

それぞれ山野が担当する
大阪で行うモデル食事メソッドのセミナー！！！

その一部を紹介させていただくと

間食のポイントとして、

「おやつは2回食べること」

もちろん3食は
しっかり摂ることを前提として。

食事回数が多いほど、
ダイエットには効果的！

例、3時におやつを食べる
→これを午後1時と午後4時に分けること
（午前の10時ぐらいなら、9時と11時に分ける）

●1回目のおやつは食べたい物ではなく、
食物繊維が多い物を選ぶ

→野菜、キノコ、スープなどをできる限りスープ
にする。ナッツでも大丈夫ですが、少量！

●2回目のおやつは食べたいものを食べる

1回目は食物繊維がメイン！
食物繊維は消化までに3時間はかかります。

これにより
2回目のおやつで起きやすい血糖値の急上昇を
防げます！

プラス、
消化・吸収に時間がかかり、内臓も活発に動くため基礎代謝の向上にも繋がります。

ワンクッションを挟むことで
脂肪を増やすホルモンを抑制していくこと！

でも、
おやつの食べる量が多くても良いって訳でもない^^;

血糖値をコントロールしながら、
摂取カロリーも気をつけていきたいものです！

【マナー違反なお腹】

正月休みも終わり
続々と２０１７年の運動始めの方が増えてきました！

やはり皆さん一番きになるのは
揃って

「お腹の緩み」

バッチリつかめるお腹
他の部位には出ないのに、
気づけばバッチリつかめるお腹。

お腹のたるみは生活のたるみ。
誰よりも自身が気にする部位である。

なぜお腹中心につくのか？

体脂肪は
全体的に増減する原則があります。

しかし、一方で
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。

お腹の筋肉がついている関節は
●股関節
●肋骨

この2点に柔軟性が低下する、可動域が悪いと
お腹周りがポチャポチャする傾向があります。

その悪循環として、

この2点が硬くなると、必然的に
●ヒップから太もも裏
●背中から肩の後ろ
の筋肉が弱くなります。

これらにポイントを絞って刺激することが
お腹痩せに必要になります。

お腹痩せは腹筋ではありません。
むしろ腹筋こそが
股関節や肋骨を硬くしている原因であるからです。

まずは背中を丸めない！！！
普段使わない反り腰を作って
背中が使われることにより、
初めて股関節と肋骨の可動域が同時に広がります。

立った状態で
背筋を伸ばしたまま（反り腰）、上体を前に倒すだけでも
全体的な柔軟性のバランスは整います！！

焦って腹筋！食事制限！
とするほどに体型は崩壊します。

スマートに！キレイに！
変えていくための必需エクササイズです。

• この時期、
  毎回同じことを繰り返している方は
  是非一つ参考まで！

今日はひたすらバスケの日⛹️

昼の自主トレは
担当してるお客様が

淡路島出身であり、同じバスケ部だった
ということからひたすら一緒にシューティング！
➕ジムにてそのお客様のパーソナルトレーニング！！

夜はシューティング➕ラン➕筋トレ

同じ施設内に
元メジャーリーガーのマック鈴木氏が経営
しているジムでトレーニング！！

バトルロープ、ケトルベル、TRX、BOSS、
メディシンボールなど

ファンクショナルトレーニングにかかせない
器具ばかりなので、
アスリートの方なら是非行ってほしいところ！

持久力以外は
ほぼ身体ができた(*^^*)

姉貴が5人目の妊娠かと思ったら、
ただ……ってただけだった(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

本日が仕事納め(*^^*)

年末は体験ラッシュ…
皆さん、既に来年を見据えてる人が多い！！

大晦日は、
15時まで仕事！！

よしっ1年終わりーー

って訳にも行かない…^^;

急いで、淡路行きの高速バスに乗る。
臨時便が出るほどの満席…

ショコラも一緒なので、
ちょっと大変（笑）

顔だけ出してあげてたら、
隣の人が爆笑（笑）

16時に淡路に着くとすぐさま車で
徳島へ…

徳島県のクライアントの方と
17時からコメダ珈琲にて面談！！

久しぶりの鳴門大橋！！

来月から、
徳島から神戸に通われる方！！

不安は誰しもある、
2時間も話し込んでしまった（笑）

大晦日だし、
徳島ラーメン食べて帰ろう(*^^*)

いやいやー
大晦日はどこもさすがに閉まってた…

自分用にお土産に（笑）

今年、一年ありがとうございました！！
とても充実した1年になりました╰(*´︶`*)╯♡

明日からはひたすら1月のボディメイクセミナーに向けて、
デスクワークに打ち込む！！

営業なくても
やることはやる！！

す【怒り肩】

先日、肩こりが解消されないお客様から
ストレスにより肩こりは起こるのか
質問がありましたので

それをテーマで書きたいと思います

すれ違い、ストレス、嫌なことなどで
引き起こる感情「怒り」

精神的にも肉体的にも
マイナスにしか働かない

カラダの反応としては
引き起こされる首の短さを作り、
緊張した状態と同じ神経を刺激します

これは特に首周り、肩周り
の緊張を招き、
●アゴを上に挙げる
●肩を上に引き上げる
姿勢を無意識にとらせてしまいます。

その首、肩周りの変化は
全体への印象を変えてしまいます

逆に和やかな女性はいつでも
◯首が長い
◯全身がスラッと見える
特徴があります。

余裕がある人とそうでない人は
その部分だけを見るだけでも分かりやすく、

今、そういう人をイメージしても
確かに肩のラインが全く違うのが想像できる
と思います

これは気のせいではなく、
リラックス神経が優位なので
首、肩の緊張がほぐれ
美姿勢の決め手である
背中周りが自然と働くためです。

では、怒りある方に
肩や首の負担を最小限に抑えるには
どうすれば良いのか？

姿勢が悪い人、前かがみになりやすい人も
そうなんですが

ほぼ共通しているのが

デスクワークやスマートフォンの使いすぎで
首、頭が前に倒れる
↓
前に首が倒れると視線が下を向いてしまうので
無意識で、その位置でアゴを上げて視野を確保する
↓
アゴが上がると肩や肩甲骨が一緒に
引きあがる
↓
猫背やいかり肩の完成！！！！
↓
全体のシルエットが人が進化する前の原人のような
骨格になってしまう・・・
↓
さらに骨格が変わるということは
脚、お腹、ヒップなど
部分的な悩みを引き起こす原因となります。

ストレスの中でも
あなたの美姿勢、美ボディをキープするならば
根本的な骨格を変えること！

首、肩周りへのストレッチにより緊張を
取り除くことも必要！！！

これらの緊張を取り除くことで
・首回りの長さ
・全身のまっすぐシルエット
に磨きがかかります。

一回で変えたいならば、
最初の根本的な原因である

首、頭が前に倒れ、アゴが上がる
↓
首、頭を後ろに倒し、その位置からアゴを引く（下げる）

たった反対のことをすることだけで、
緊張感は軽減することでしょう

週３回以上は
怒り、ストレスを感じる方は是非参考まで！

♬　Merry Christmas　♬

人それぞれのクリスマスはある

特別な聖夜・・・
ついつい食べすぎ、飲みすぎることはあること

いつも食事のことは考えてるからこそ、
今日は解禁日！！

この日の為に
頑張っている方も多い！

そんな夜にすべき代謝アップ方法とは？

一時的にたくさん食べることは
代謝を上げるのにも効果的。

ダイエット停滞期の方に
オススメすることもある

「チートデイ」

食べる時は好きなものをしっかり食べたい！！！

しかし、後に引きずりやすいのは
お腹周辺のシルエット・・・

どんな方でも
食べすぎ、飲みすぎにより
一時的にお腹がパンパンに張る。

一度ついたパンパンの記憶は
お腹の形の記憶として
後に残りやすい・・・

●食べてないのにお腹ポッコリ
●体重が増えてないのにお腹ポッコリ
体の形状の記憶として
残りやすくなります。

短期的に体重を落としても
リバウンドしやすいのはこのためでもあります

この時、エクササイズで
意図的にお腹が凹んだ記憶を残す
ことが後の美体型へと繋がります。

ポイントはフォームと時間
お腹に凹んだ形を付けるには
●エクササイズフォーム
●エクササイズ時間
が重要になります。

例えば、
仰向けの状態で
大きく息を吸い、お腹を膨らませます。

お腹を凹ませるように
30~40秒間息を吐き続けます。

息を吐き続けられる限界は約30~40秒。

この時間をフルに使うことで
効率的にお腹に凹んだ記憶が刷り込まれる。

食べすぎる特別な日に
有効なドローインエクササイズです。

せっかく時間をかけて
引き締めたお腹を間違った記憶のままにするのは
もったいないと思ってくれる方は是非！！