三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【有酸素運動は20分以降太る理由】

体脂肪を落とすには？！

誰もが知ってる
「体脂肪を直接燃やす有酸素運動！
20分以上すると効果的！！」

ダイエットの定番である
有酸素運動！！

有酸素運動は反対してる訳ではないが、
僕のスタジオでは一切の
有酸素運動は勧めてない。

それは
なぜ痩せない女性の方が多いのか？！

につながる！！

一時的に体重が落ちる人は多い。

でも、
そこから落ちたのをキープするには
運動が嫌いなのに常に有酸素運動して
消費カロリーを維持しなければならない…。

それができなければ
リバウンドの恐怖が待ってる。。

寒い日も暑い日も仕事で忙しい日も、歩いたり、走ったり続けるのは現実的困難。。

ジムでも
無酸素運動（筋トレ）の後に有酸素運動は
定番になってる。

この黄金メニューをしっかりしても
痩せない…効果が出ない…

来る回数が減る…

休会する…

退会する…

このスパイラルに陥る女性の方は多い。

最もカロリー自体を使う運動としては
無酸素運動＞有酸素運動＞日常生活＞安静時
となります。

しかし、

内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は減少していきます。

多くのカロリーを消費する運動ほど
糖質によるエネルギーの生成が
大きくなるからです。

有酸素運動が痩せない理由…
体脂肪とカロリーの基本は上の通り！

この内、有酸素運動には
3つの特徴があります。

①20分を基準に糖質よりも脂肪による カロリー消費が大きくなる。

②時間や期間が長くなるほど 筋肉が減ったり、身体が省エネになる

③有酸素運動時以外のカロリー消費が低下する

よく皆さんが知ってるは
①のメリットのみ！

それでも多くの女性が感じる
痩せない理由は
②と③が影響しているからです。

有酸素運動を取り入れるなら？

基本的なダイエットでは
デメリットの残る有酸素運動は
運動好きな女性以外は不要ですが、
仮に有酸素運動を取り入れる場合は

特に注意する事は
次の2つになります。

●運動時間を
週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費の低下が大きくなり、痩せない体質になる。

これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。

●有酸素運動前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に！
とよく聞きますが、

これはスポーツでのエネルギー節約するため！

なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果、

脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。

よくダイエットとスポーツの理論を一緒にしてしまう人がいますが、

全く別ものである。

スポーツ専門学校でも習うトレーニングも基本はダイエットの為のトレーニングではなく、筋肉を付けるためやスポーツの為のトレーニングを学ぶことが多い。

そはトレーニングの教本でも同じ！！

そこで学んだトレーニングをトレーナーがダイエットの人にそのトレーニングを提供しても、痩せないというのはよくあること。

それでも痩せさせてるのは、
糖質制限をさせて、
体重が減ってるだけであり、
トレーニングで痩せたとは言い難い。

運動後の糖質摂取も同様で、
せっかく燃焼され続ける脂肪を
自らストップさせることになります。

同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
効果的にも、逆効果にもなります。

寒い日も仕事で疲れてる日もダイエットの為に、
または維持する為に走り続ける…
その方は是非参考に！！ 今日は内容的にはトレーナー向けの内容。

ちなみにウォーキング1時間で100kcal消費を選ぶか、
夜の白ご飯をいつもよりも半分にすることで100kcal節約。

どっちらが効率が良いかです。

#神戸コレクション #モデル#ランニング #三宮 #神戸 #ボディメイク#ダイエット#美魔女#芦屋#脚やせ

【8月末スタートのLINEダイエットプログラムの途中経過】

多忙につき、
報告が遅れました。。 もともと
ジムに通いたいと、身体の悩みがあるといった相談は
遠方の方が多く、
その方向けに特別作ったダイエットプログラム。

1ヶ月、1ヶ月半の方の
経過です！

皆さん、
一日5分ほどのトレーニングもされて、食事も糖質、脂質、タンパク質をバランス良くとり、
しっかり結果を出してます????
（有酸素運動は一切勧めてません）

写真は
スワイプ????してください！

●Sさん…写真2枚目
54,6kg→51,8kg（−2,8kg）

●Gさん…写真3枚目
49,2kg→47,7kg（−1,5kg）

●Tさん…写真4枚目
53,7kg→50,8kg（−2,9kg）

●T,Mさん…写真5枚目
58,7kg→56,4kg（−2,3kg）

●Kさん…写真6枚目
55,8kg→53,7kg（−2,1kg）

●Nさん…写真7枚目
62,8kg→60,1kg（−2,7kg）

●Yさん…写真8枚目
48,5kg→46,7kg（−1,8kg）

●Sさん
51,0kg→50,4kg（−0,6kg）

・なにをしても落ちない！
・身体のラインが締まらない
・体重が落ちにくくなった
などの方の参加者が多く、
その方から一言

『変わった！』

という報告は、
どんなに疲れてても
一気に疲れが吹っ飛ぶぐらい
嬉しいこと！！！

パーソナルトレーナーとして、
活動してきて良かったと思える
瞬間！！

また数日後には
7月参加の方が3ヶ月終了しましたので、

その方の写真つきのビフォーアフターを載せたいと思います。

皆さん、かなり変わってるので
僕が一番驚愕しました????

また10月のダイエットプログラム参加者の募集はしてませんが、
多くの方から参加したいとの

メッセージがあり、
とてもありがたいことです????

10月は25日ぐらいから、
5名までの募集を考えてます。

ご了承くださいませ…。 #ダイエットプログラム#オンライン#ダイエット#ボディメイク#三宮#ビフォーアフター#体重より体型#体型より体重#痩せてもリバウンドしない方法#二の腕痩せ#美脚

【寸胴体型のタートルネック】

タイツに続き、
秋冬に欠かせないアイテムと言えば
タートルネック！

トレンド感を作る反面、
体型のメリハリ感の弱さにより
幼さを作り出してしまうことも…。

このシルエットでは
まずきちんとした細身を作ること。

その為には
ウエストから背中のバランスを
保つことが必要！

タートルネックは
その言葉通り
首を包む作りであり、
お腹周りは少し絞りのあるニット素材。

世にあるほとんどの
タートルネックは
このような作り！

ですので、
首周りとウエストは
細身であるほど
ボディラインを洗練させる。

そんな中、
よくある体型の悩みが
●肩～首が太い
●寸胴
など。

これらの解消には
背中側の筋肉＋ねじれ
が必要となります！！

首～肩の太さの原因は
その部位の持続的な緊張。

背中を刺激させることは
首～肩の緊張が緩和することに繋がる。

一般に行う腹筋運動は
背中を丸めることで肋骨位置が下がる。
これが寸胴体型をより助長させてしまう。

そもそも
お腹を丸める腹筋は
ボディメイクには必要なのかと
いうことろにも繋がる。

ボディコンテストのように
バキバキの腹筋を作るならば
確かに必要ではある。

ここでは
背中を捻ることにより
ウエストラインを出すということ。

この意味は
お腹を伸ばす動作に
捻りを入れることで
肋骨位置が上がり
ウエストが作られやすくなります。

タートルニットに合う
ボディメイクのトレーニング！

寸胴体型が気になるならば、
まず背中➕捻る！！

#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング #ボディメイク#新店舗準備#背中#背中美人#ファッション#ベストボディ#ベストボディジャパン#六甲 #御影 #難波 #芦屋 #三宮#東京#食事管理#モデル#ミスユニバース大阪 #ミスユニバース兵庫#ミスワールド

【タイツの美脚効果が逆に太くみえる理由】

秋冬の必須アイテムである
タイツファッション！！

なにかと便利で
収縮色でトップスや足下にも
合わせやすい。

ファッションの幅を広げる
万能アイテム。

収縮色の中でも圧倒的に多いのが、
ブラックカラー！

なによりも
足のラインを引き締めて見せる。

しかし、
ここで多いのが

足のラインをクッキリ見せるが故に
膝の内側だけが
ボコっと出て見える。

これは
脂肪？筋肉？むくみ？

というよりも
関節自体（骨）がボコッと出てる。。

もしくは、その上に脂肪がついて
膨張して見える。。

これでは
引き締めるメリットの反面、
美脚ライン効果が損してしまう。

ここでいう

膝の内側の出っ張りの原因とは
股関節から足首の筋肉のバランスから
くるもの。

基本的に

膝は股関節と足首に挟まれた
中間にある関節。

膝周辺の悩みには
確実に股関節と足首が関わっています。

●普段から親指側に体重が乗ると
力学的に膝内への負担が増えます。

ここでは
まず小指重心に変えること！

この姿勢で重心位置を
小指側に変えます。

●ヒップが弱くなると
股関節を内側に捻りやすくなり、
膝内への負担を増やします。

ヒップが刺激されると
股関節の外捻りが引き出されます。

股関節と足首の連動は
膝がまっすぐのシルエットに
改善されるには必須！！

これをせずに
脚を棒状にする、
または美脚ラインを
作るのは難しいと考える。

ヒップ+太もも裏＝棒状脚！

美脚効果のタイツが
逆効果？！

秋冬と
タイツファッションを楽しみたい方は
参考まで！

【リバウンドしたら、基本に戻ること】

昔も今も。
ダイエットダイエット！

ダイエットしては、
リバウンド！

もう
いいかげん、飽きたのでは？！

終わらないダイエット…。

それを知ってか
ダイエット市場に目をつけ
次から次へと参入する企業から個人。

女性の弱みにつけ込み

私の案内するリンパマッサージなら
あなたの長年の脚痩せを解決します！

あなたにあった痩せる食事を提案します！

いつも同じ人の
ビフォーアフターの写真で勧誘！

「もういい加減その手法飽きたわ！」
と僕の心の声…。

でも、
それがダイエット難民の心には
響く。

何もしないと
体型は年々衰えていく。。

だから常に身体のケアは必要。
ダイエットも常に必要。

でも、種類ありすぎー！！

なにを
試しても試しても
変わらない、リバウンド。。

一体どうすれば？！

まず
ダイエットの見極め方には
いくつかのポイントがあります。

それを理解することがまずは必要！！

●消費〉摂取になっているか？
●筋肉の代謝は高いか？
●内臓の代謝は高いか？

基本的に、3点で
全てが決まります。

飽きたら基本に戻ること！！

●消費〉摂取のバランス
→ありがちな運動量！食事制限！
ではありません！！

このバランスには身体の
使われる筋肉、使われない筋肉の
バランスがカギを握ります。

日常使う筋肉は100あるうちの
2割程度。
まずはこの癖を取り除き、
100を引き出すことが
効果的！

●筋肉の代謝能力
→言わずと知れた基礎代謝。
約半分を占めるのは筋肉。

全身の大きな筋肉を
いかに効率的に増やすか？
が体脂肪燃焼のポイントです。

基本は
スクワット、デットリフト、ベンチプレス
と呼ばれるBIG3で十分。

女性のダイエットでは
この3つが基本となる。

あとは、
それをボディメイク用の
BIG3の案内にできるのかが重要！

●内臓の代謝
→基礎代謝のもう半分である内臓。
食べることは内臓の代謝を増やすこと！

・食事の回数を5.6回と増やす
・毎食に動物性のタンパク質を摂る
・朝に1日の50%の食事を摂る

困った時は
いつでも帰結できる自分の説明書を
作ること！

これらを満たすことが、
いい加減、振り回されないための
ダイエットの原則になります。

【重要】キャンセル料について！

現在、キャンセル料は当日キャンセルでも
頂いてませんでしたが、

ここ最近当日キャンセルが多くなり、
時間のロス、売上のロスに
影響でるため、

10月10日から
当日キャンセルに関しては
心苦しいですが、
いかなる場合（体調不良など含む）
もキャンセル料は頂きます。

●チケットの方は、一回分の消化
●都度払いの方は4000円のキャンセル料

となります。

今年に入って、
常に予約が入り、

希望の時間の方の予約を断ることが
多くなっております。

その中で、
・寝坊
・違う用事ができた
・残業でいけない
などの理由で、
当日キャンセルというのは
他のお客様にも影響がでるため、

予約という本来の重要性を
理解して頂きたいという決断でもあります。

何卒、ご了承くださいませ！

10月の短期集中コースですが、
昨日1名様の申し込みがあり、

10月は残り1名様の募集になります。

残り1名様の募集になりますが、
現状予約がかなり混み合っておりまして、

ご案内が難しいと判断した場合は
今月の申し込みは終了致します。

ご了承くださいませ！

————————————————
【ボディメイクトレーナー募集！！】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。

一番美意識の高い街に
現状パーソナルジムがそこにはない…。

ですので、勤務先は
おそらく
そのあたりになるかと…。

これも来年の4月ぐらいのオープンの
話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます。
集客に関しても全く心配なくていいです！

●男女年齢関係なし
●トレーナー経験ありが理想（なければ泣くまで研修→冗談）
●ボディメイクに必要なトレーニング、栄養、
リンパマッサージなどは全て教えます！
●ムキムキはいりません（笑）
●Openから１店舗任せます！！ 詳細はお問い合わせください！！ 年内にトレーナーが見つからないと、破断です（笑）

現在、5名の方から問い合わせあります。

でも
年内までにゆっくり決めていきます！

【足首がない…終止符を打つには？！】

物心ついた頃から
足首がない…！？

足首周りの形は
その人のライフスタイルや
日頃の癖、その人の骨盤の形が出る。

手品でもなんでもない！

キュッと締まるのか？！
丸みが出るのか？！

あなたの足首は？？

足首は全体重の影響を
最も受ける部位。

あなたの体重を身体の一番下で
支えてくれる関節。

ここに負担のかかり方によって
足首の形は決まっていきます。

言い換えれば、
足首の太さが出る原因がわかる。

足首がない…と悩む理由として
しゃがむときに膝が前に出る
ことが癖になっている場合です。

しゃがむ時に膝が前に出るのは
股関節の柔軟性が不足するとき。

これが長年続くと
足首周りに丸々した形が
ついてしまいます。

要は
股関節の動きが肝心となる。

だからといって、

単に股関節の柔軟性を増やすのではなく

足首の負担を打ち消す足首の角度を
引き出すことが必要です。

足首痩せに必要な角度！
足首の負担が最も低くなるのは

●背筋が伸びたヒップが後ろに引ける
●足首が地面に対して70～85度になる時（鋭角）

この2点を満たすことが
キュッとしたら足首の条件となります。

足首が90〜100度の場合、
大抵ふくらはぎから足首の太さに
悩みかかえる。

一度、あなたの足首がどの角度にあるか
上から見る、もしくは鏡をみてみてください！

そのためには、

雑誌や本などの高さのあるものを
用意し、そこにつま先を乗せます。

その時点で
足首が引き締まる条件である
鋭角の角度を作ることができる。

そこから
ヒップを後ろに引くようにする
スクワット！

それだけでも
背中の筋力が高まり
股関節の柔軟性が高まります。

さらには
足首に負担のかからない角度が付く。
歩く時に地面を蹴る力が軽減し
足首にかかる負担が減ります。

使いすぎてる
足首を作り出すことが負担を減らせば、
足首は自然と引き締まる。

または
背中ー股関節ー足首の
3点が整うことで
そのまま足首痩せに直結します。

生まれつき足首がない…

簡単に作れるものではないが、
足首痩せの定義に
当てはめれば、

出ないものはない！！！

【悪魔の時間帯】

この時期特有の

朝晩の冷え、
お昼過ぎの心地良さ！

この時！
あなたの姿勢が試されます。

お昼過ぎは姿勢不良になりやすい。

姿勢の筋肉である
背中周りは
緊張時にピーン！と伸びます。

この時はアゴも引け
見た目に良い姿勢が保たれやすい。

しかし、
ランチも済ませ
リラックスしやすい午後。

この時が最も
姿勢が崩れやすくなります。

それは
あなただけではなく
周りを見渡すと
みんな背中が丸い…。

年々の老け体質に…
姿勢が緩みやすいお昼以降。

この時に
背中の筋肉が使われず
丸まった形をとっていると
使われない筋肉は
機能が低下していきます。

これがそのまま、
年々の筋肉の低下へと
繋がります。

筋肉は使わなければ減る！！

年々落ちやすい姿勢筋。

そのためには
姿勢筋の持久力を増やす
ことが効果的です。

うつ伏せから
両手頭の後ろに組み、

上半身を浮かせる背筋のエクササイズ。

あとは
その体勢から
わき腹に肘を付けるように
左右に倒れることをプラスする。

それだけで
背中と共に脇の刺激を
取り入れることで
より背筋の伸びた姿勢をキープできます。

隣を見れば、
姿勢が丸くなり、
背中脂肪が…

ダンゴムシ女子になりたくない方は
是非参考まで！

#ベストボディジャパン #ボディメイク#ダイエット#ダイエット仲間 #トレーナー#トレーニング#三宮#芦屋#神戸#御影#淡路島#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー

【朝昼兼用の食事で太る人と痩せる人の違い】

朝は睡眠に時間を作りたい…
食べる時間がない…
休みの日の朝はゆっくりしたい…

その時に
朝昼兼用の食事になりがち！

これはダイエット的にはどうなの？！

一日の摂取量は少ないから
摂取カロリーは少なくなる。

そこだけを見れば
痩せる！！

ただ
朝昼兼用のデメリットもあります。

1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています

そしてその約半分は
内臓の消化吸収機能が担います。

これは消化吸収の
時間や頻度が多いほど
痩せやすい体質になる！
ということです。

逆にいうと
食事回数の減るということは
朝昼兼用は基礎代謝の低下を招き
長い目で見て
太りやすい体質になると言えます。

もちろん先ほども言いましたが、
朝昼兼用のメリット
反して、1食欠けることから
1日で摂るカロリーが少なくなる。

これはダイエットの基本公式
消費カロリー〉摂取カロリー
が満たされやすく
体重の減少を有利にさせます。

この食事で痩せる人がいるということも
事実！！

となれば、
両者の良い面、悪い面を加味して
食事管理をすることがポイントとなります。

食べ方としては、

朝昼兼用になる場合は
●基礎代謝を減らさない
●摂取カロリーを無駄に増やさない
ことがポイント。
●食事の回数を増やす
→起きた時点を朝食と捉え、
夜までの間に間食を挟むこと！
この場合は
きちんと食事ということでなく、

おやつ感覚で入れることで
基礎代謝の低下を防ぎます。

例えば
間食はタンパク質を摂ること
（卵、チーズ、ヨーグルトなど）

タンピク質は食べた時点で
そのカロリー30%を熱として
放出します。

また、消化には時間がかかり
最大で6時間消化吸収が行われ、
消費カロリーの増大に効果的となります。

となれば、
モデルが一日に小分けして
5食から8食ご飯を食べて痩せ体質を作るのも
理にかなっており、

お相撲さんが
一日2食しか食べず、太り体質を作るのも
ここにつながる。

朝昼兼用でも大丈夫！！
でも、痩せる為ならば理にかなった
方法が良いと考えます。