三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

〇休日は買い物に行ったり、
〇週明けはヒールで歩き続けたり、
アクティブに過ごすあなたほど
ふくらはぎに悩みを持ちやすい。

それが、つま先立ちで目立つ
ししゃものような筋肉。

膝下が見えるファッションで
ガッチリとたくましく見えてしまう。
今日はそんなあなたへ
ししゃも足の変え方です。

歩くだけで発達するふくらはぎ
特に筋トレしてるわけじゃないのに、
人並み以上に発達しているふくらはぎ。
揉んでも、ダイエットしても変わらない。

これは日常生活での、体重を支える時に
必要以上に負担がかかっているから。

ふくらはぎ自体は立つ歩くの
日常生活で使われ続けるため、
この過度な負担を取り除かない限り、
いつまでも細くなることはありません。

ふくらはぎ痩せ系で効果が出ない理由
「ふくらはぎ痩せ」と聞くと
ふくらはぎの運動、ふくらはぎのケアと
その部位自体に目が行きがち。
しかしながら、ほとんどの場合
根本的な原因はふくらはぎにはありません。

ふくらはぎに負担がかかる原因は
○骨盤の傾きによる体重のかかり方
○背骨の柔軟性による体重のかかり方
これらによる影響がメインになります。

直接的に関わるこの2点を
ポイントを絞り変えていくことで
ふくらはぎへの負担は軽減できます。
筋肉は「使わなければ減る」ことからも
脂肪を減らすより比較的容易に
サイズダウンしていくことができます。

無意識に細くなる！ししゃも足の痩せ方
体重を減らす！脂肪を減らす！
は有り余るほどの情報があります、
しかし、この筋肉を減らす！
という情報はほぼない。

それはダイエット＝運動学、栄養学
とう体系しか整ってないから。

脚やふくらはぎ痩せで必要になるのは
筋肉の太さを減らすための知識
＝運動力学、物理学神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

ダイエットしよう！しよう！と思いながら、
気付けば時間が過ぎていく、

始めるきっかけはたくさんあるのに、
何からやればいいの？？？
ここが見つからずブレーキがかかる。。

今日は何から始めれば、、
の最もシンプルなダイエットの始め方です。

春のダイエット！何から始めればいい？？
走る？ヨガ？エステ？サプリ？筋トレ？
あれも良さそう！これも良さそう！
選択の幅があり過ぎて、逆に選べない、、
情報が多い今の時代の罠とも言えます。

春先に先ずしたいことは、
これから何を選んでも大丈夫！
という体質にしておくこと。

極論、ダイエット方法を選べなくても
日常生活（強度の低い有酸素運動）で
痩せていく流れを作ることができます。

春のはじめに！何を選んでも痩せる体質
ダイエットの基本は
消費カロリー＞摂取カロリー
食事制限！運動でカロリー使う！
が王道のように見えます。

というと、また何から始めるか、、
と動く前にグルグル頭が回ってしまう。
そんなあなたは先ず考えをリセット！

今よりも無意識にカロリーを使う体質に
変えていくということに目を向けること。

○はじめようにも時間がない、
○毎日疲れでいっぱい
○食事の機会が多い
今の時代だからこそ時間は大切。
その無意識の時間に痩せられることは
最もストレスの少ない方法といえます。

無意識に消費を上げる痩せ方
○体温の60％は筋肉の働きで決まる
○基礎代謝の約半分は筋肉
○普段は20％程度の筋肉しか使われていない
これらのことからも、
大切なのは使われる筋肉を増やすこと。

また、春先は決まって
特定の筋肉が硬くなります。
それらに絞って目覚めさせることで
無意識での消費カロリーは
簡単に増えていきます。

4月が始まり、気がつけばもう10日、、
と日常に追われ、時間が早く過ぎていく
今だからこその、無意識の痩せ体質。
身につけておきたい痩せ方です。

「無意識に消費を上げる痩せ方」


あぐらの姿勢。両肘同士を掴みあいバンザイ

体を左右に倒します。
左右とも3秒ずつキープで10往復
交互に繰り返しましょう。

○あぐらで体を左右に倒す
→主に股関節ー横腹ー脇腹のストレッチ
伸ばしているのは
寒い時期に縮こまっていた筋肉達。
暖かくなってもその癖はついたままで
働きが弱くなっています。

使われていない部分を
しっかり伸び縮みさせることで
日常の消費カロリーを
格段に増やしてくれます。

足を前後に開き、両手を頭の後ろへ。

左足が前の時は体を左側へ。
先ず片側を3秒キープ10回。
次に反対側も同様に繰り返します。

○足を前後に。上体を左右に。
→使う部分は先ほどと同じですが、
先に柔軟性を出したことで
動きに大きさが出ます。

また日常では体が左右に動いた時に
それを維持する筋肉も使われないため
（日常生活は前後の動きがほとんど）
体幹ー下半身の姿勢を保持する筋肉が
多く働くようになります。

これらにより眠っていた
80％の筋肉が目覚め、
無意識での消費カロリーが増えていきます。

ダイエットしよう！
と意気込まなくても、勝手に痩せていく
他のダイエットを始めれば
普段よりカロリーを消費する
痩せ体質になっていきます。
1日1回取り入れてみてください！

ダイエットしよう！と調べるも、
情報が多すぎて選べない、、
あなたはご参考にしてください。