三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

痩せたい！と考えるほど
目に入る情報は増え、
多くの女性が経験する糖質カット。

平均して、なんとなく2〜3キロ減った！
でも、その分以上に戻り、
それをきっかけに痩せづらくなった。

今日はそんな悩みを抱えるあなたへ。
40代からの糖質の摂り方のご紹介です。

年代による体質の変化
代謝の良い20.30代前半は、
比較的どんなダイエット方法でも
数値に変化は出やすいもの。

食べ過ぎても、糖質抜けば戻る！
と経験から安心することが多くなります。
しかし、35歳を過ぎた頃から雲行き怪しく、
40代からは食べ過ぎればそのまま太る。。

糖質を我慢し続けても変わらず、
体にエネルギー源が足りなくなる。
ドカ食いしてさらに太る。
の悪循環に陥ってしまいます。

糖質制限が原因で痩せづらくなる、
年々糖質を代謝する機能がある
○筋肉量
○胃腸の糖代謝機能
は低下していきます。
そして、これに拍車をかけるのが、
糖質カットによるダイエット。

適切な糖質が摂られないと、
○真っ先に筋肉量を削る
○内蔵の糖代謝が衰える
と、ただでさえ低下する代謝機能が
倍速で低下してしまいます。

結果として、慢性的に痩せづらい。
今まで以上に気をつけても痩せない。。
これを抜け出すポイントはただ1つ。
どう糖質を摂るか？によって決まります。

40代からの糖質の楽しみ方
今、糖質を摂れば太る、、と悩むあなたへ。
それはこれからも変わらず
悩みとして続いていくでしょう。。

もちろんその改善方法はあります。
糖質を摂らないで生活し続けることは
まず不可能です。
チョコレート、お米、パスタ、ソース
食事には多かれ少なかれ糖質が含まれる。

普通に食べても太らないように。
今日は代謝のリセット方法です。

○今食べている食事の小分け
→理想は朝昼夜を全て2回に分けること。
例、7時に朝食なら、6時45分と7時15分。
1回分をこの2回に分けます。

内臓の消化吸収は、食べる回数に比例して
その代謝機能が向上していきます。

○朝に糖質を増やしていく
→脳や筋肉のエネルギーになる糖質。
活動前に多く摂ることで、
動きが大きくなる＝使う筋肉が増える
ことが期待できます。

そこにエネルギーがあるから、
日常で使った筋肉は発達し、
さらに糖質を代謝できるようになります。

朝昼で計おにぎり2個だった場合3個にする。
というように徐々に増やしていきましょう。
その分まずは夜に控えることがポイント。

急に太らなくなった！
というのは無理があります。
しかし、順を追って増やしていけば、
必ず体はその通りに対応していきます。

服装も変わり、食事の機会も増える春先
整えておきたい体質改善方法です。

もう一口も糖質は食べれない、
食べてないのに太り続けてる、、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

太りたくないけど、食べるのが大好き。
ダイエットしてても食べてしまう、、
そこがネックになるあなたへ。

摂取カロリーが増えると太る、
というとは当然ですが、
摂取カロリーが増えるからこそ
痩せやすい体質を作る事ができます。

今日は食べながら痩せるための基礎です。

少し食べる＝太る、に悩む原因。
一般的に見ても平均の量で太る、
平均より減らしても痩せない。
ダイエットと食事では
常にこの事が付きまとってきます。

この原因となるのは、
繰り返し行われるダイエット。
つまり、食べたり食べなかったりの連続で
○筋肉量の低下
○消化機能の低下
を引き起こし、結果として
消費の7割を占める基礎代謝が低下します。

ならこれから、食べる量はどうすれば？？？
と悩むあなたへ。
食べながら基礎代謝を増やす方法の
ご紹介です。

1日の消費の7割は基礎代謝！
基礎代謝とは、体温を保ったり、
内臓が動いたり、心臓が動いたりと。
生きていく上で
無意識に使われるカロリーのことです。

先にも書いた通り、
この消費は筋肉量と胃腸肝臓の機能が
8割を占めています。

なら筋肉を増やして、
内臓に良いものを食べよう！
というのは普通のダイエット。
しかし、この流れが
さらに痩せづらくしてしまう原因です。

基礎代謝を増やす！よりも普通に戻す！
ダイエット！というと
摂取を減らし、消費を増やす！
というのが通常の考え。
初めてのダイエットではその通りで、
スムーズに痩せていきます。

しかし、2回目以降（リバウンド後）は
普通に消費できる基礎代謝が低下。
ここを増やそう！とするほど、
運動がきつい、食事がきつい、、
と続かずまたリバウンド。

こうして抜け出せなくなり
ダイエット難民になっていきます。
まずはリセット。
普通に食べて普通に消費できる
体質に戻すことがはじめの一歩です。

基礎代謝を増やす！よりも普通に戻す！
運動面

かかと立ちになり、
その場で前後に1分間足踏みします。

膝が曲がらないように気をつけましょう。

○その場でかかと歩き
→ダイエットにより
筋肉量が低下すると
姿勢（背中）が丸まります。
同時に骨盤の後傾と
必ず重心位置がかかとよりになります。

ここでは、足首に鋭角の角度が付き、
エクササイズ後に重心位置が前に傾き
連動して自然に背筋が伸ばされます。

○膝を曲げないように
→かかと重心姿勢で固くなる
ヒップー太もも裏もストレッチされ、
肩が前に巻かれる、首が前に出る姿勢等が
連動して解消されます。

物理的に筋肉を増やすよりも
背中、ヒップ、太もも裏の
姿勢を保つ筋肉が活性することで
基礎代謝の向上につながります。

食事面
○午前と午後に2回糖質脂質をとる
→食事制限により
代謝が低下しているので、
1日を通して2回に分けて1回分をとること。

吸収の遅い繊維質を含むもの。
ライ麦パン、玄米、オールブラン等
酸化されていない脂質。
オリーブオイル、亜麻仁油等が効果的
朝ご飯とお昼ご飯に摂り入れましょう。

○糖質はタンパク質の後に食べる
野菜→糖質は＝糖質→糖質の食べ合わせ。
タンパク質を先に摂ることで
次に食べた糖質が筋肉内へ摂り込まれ
筋肉のエネルギー源として使われます。

消化吸収がスムーズになると共に
身体が活発に動くことに繋がり
基礎代謝の向上へと向かいます。

食べるのは好きだけど、
食べれば食べた分太る、、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

体重の数値を落とすのはなんとか出来る。
背筋を意識すれば姿勢も大丈夫。

お腹、下半身は体型カバーもあるし、
残すは二の腕だけ！！
今日は二の腕のピンポイントの痩せ方です。

室内で目立つ、二の腕の太さ
冬に一番気にならないと思われがちな
二の腕のサイズ。

しかし、
〇重ね着の洋服ではパツパツに、、
〇室内の半袖ではプルプルと、、
自覚も外からの見え方も
意外と気になってくるもの。。

なにより、冬の季節は
二の腕に脂肪がつきやすく、
体型の悩みを助長させてしまいます。。

冬に溜まる二の腕の脂肪
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
関節の動きが少ない部位に付く
傾向もあります。

○動く機会が減ることの脂肪の増加
○肩甲骨周りの硬さによる脂肪の増加
これらを合わせると、
二の腕に脂肪が付きやすくなります。

そして、痩せても肩甲骨周りの柔軟性が

整っていないと二の腕だけが残る。

。これが何年も続いていき、
プルプルと目立つようになっていきます。

二の腕から痩せる！ピンポイントの減らし方
運動食事で体重を減らすと、
顔周りや上半身が落ち、二の腕が残る。

痩せても見た目が変わらない、、
ダイエットのやる気が削がれる時。
やっぱり痩せないんだぁ、、
と自身の低下を招いてしまいます。

ここで必要なのは、
脂肪を落ちやすくする肩甲骨の柔軟性。
ほっそりした二の腕の女性が、
100%持っている
筋肉の使われ方のご紹介です。

「二の腕から痩せる！ピンポイントの減らし方」

イスに座り、
両手を頭の後ろに当てます。

カラダを右に捻り
右肘を右斜め上に引き上げます。

カラダを左に捻り
右肘を左に斜め下に引き下げます。
片側15回行い、反対の手では
左肘が左上、右下と同様に繰り返しましょう。

○肘から動かす対角動作
→この対角の動きでは
肩ー肩甲骨ー背骨が連動して動きます。

身体を開いたときに
肩甲骨に日常使われない
内側と下方の柔軟性が引き出されます。

足りない柔軟性が補われ、
体脂肪の傾向
柔軟性が高い部位には付きづらい
ことから二の腕の脂肪の減少に繋がります。

痩せてるのに、サイズも減ってるのに、
二の腕が太く見える、、、
あなたはご参考にしてください。神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

座るとパンツにお肉が乗り、
立っているときはポッコリと下腹が出る、

お腹にプヨプヨな皮下脂肪も
ポッコリな内臓脂肪も付いている。。
その状態から抜け出すためには？？？

プヨプヨとポッコリが合わさるお腹、
一般にお腹痩せ！と言うと、
プヨプヨしたお腹を減らす！
と始まります。
しかし、年々重なっていく、
プヨプヨからポッコリへの変化。

この原因は2つ
○姿勢筋低下による骨盤後傾
○内臓を支える筋力の低下

これが単純に脂肪が付いていたお腹と、
ポッコリと内から押し出されるお腹を
合わせて定着させてしまいます。

このまま痩せるとどうなるか？？
今や山のようにあるダイエット方法。
このクセがあるまま痩せていくと、
まずプヨプヨの皮下脂肪が減ります。

一般的にはポッコリの内臓脂肪が
減りやすいと言われていますが、
これは男性に見られる特徴。

筋力差や、骨盤の傾き方を考慮すると
女性はポッコリが最後まで残ります。

また、ここは落ちづらく、ダイエットを重ねても重ねても変わらない。
とストレスからのリバウンドを
招く原因にもなります。。

ポッコリお腹をペタンコに変える方法
ダイエットをする時には、
このポッコリをどうするか？
を念頭に置いておくことが大切。

減りやすいところは
カロリーの収支だけでなんとかなる。
逆に減りづらい部位はなぜ減りづらいか？
ここが痩せられる痩せられないの境目。

解消ポイントは2つ
○背骨ー股関節周りの柔軟性を増やす
→関節の動きが大きい部位は減りやすい
○内臓周りを支える筋肉を刺激する
この両者を同時に行うことが
ポッコリをペタンコに変えるために
必要不可欠になります。

「ポッコリお腹をペタンコに変える方法」

うつ伏せの姿勢から
両肘を伸ばし状態を持ち上げます。
(腰に違和感がある場合、
肘を地面に付けるように変えましょう。)

左の手を頭の後ろへ

身体を左に捻ります。
3秒キープで6回行い
反対も同様に繰り返しましょう。

○うつ伏せで肘を伸ばす姿勢
→骨盤後傾で背中が丸まると
お腹の筋肉が縮んでしまいます。

この姿勢ではお腹が常にストレッチされ
丸まった姿勢が改善されます。
結果として関節の柔軟性が向上します。

○左右への捻り
→内蔵位置を支えるための
インナーマッスル群が刺激されます。

内蔵位置が正常に戻り、
ポッコリの解消に繋がります。

また、姿勢の改善、内蔵位置のが整い
基礎代謝が向上していきます。
プヨプヨで悩むお腹、
ポッコリで悩む下腹が
最短で同時に解消されていきます。

昔は痩せればお腹がスッキリした、
でも今はポッコリと定着してる、、
あなたはご参考にしてください。

神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

知ってましたか？
下腹ポッコリを助長する原因は、
腹筋運動にあること。

これを続ける限り、
何キロ痩せても、食事制限をし続けても、
ポッコリとした下腹は定着し続けます。

腹筋運動で下腹が落ちない理由
姿勢をよく！
日常でも運動でも基本となること。
背筋を伸ばす！アゴを引く！
これらが必要なのは、
背骨の自然なアーチを保つため。

ケガの予防や痛みの予防はもちろん、
柔軟性も保たれ、
体脂肪の減りやすさにも繋がります。

しかしながら、運動で唯一、
背中を丸め、骨盤を後傾させるのが腹筋運動
言い換えると、自ら悪い姿勢、
柔軟性を狭め脂肪をつきやすくしている
ということになります。

体脂肪のつきやすい柔軟性
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があります。

この背中を丸める、骨盤を後傾させる動きは
背骨ー股関節のねじれの動きを制限し、
下腹に脂肪を付けやすくしてしまいます。

結果、このまま痩せても、〇最後まで下腹が落ちない、、
〇嫌になって暴食すると下腹から付く。
というスパイラルに陥ってしまいます。

腹筋不要！下腹から痩せる方法
年々の姿勢を保つ筋肉の低下に加え、
下腹といえば腹筋！という思い込みが
さらなるポッコリ下腹を助長する。

逆に言うと、これを知っていれば
落ちない下腹の悩みは解消できます。

それには腹筋運動は一切不要。
姿勢筋の刺激、骨盤周りの柔軟性を整える
ことが即効性もあり効果的です。

「腹筋不要！下腹から痩せる方法」

両肘を掴み会い、肩の高さへ
膝を若干曲げヒップを後ろに出します。

肘から前にスライドさせるイメージで
脚の付け根から曲げていきます。
3秒キープして15回目安に繰り返しましょう。

○肘を肩と同じ高さで前屈
→姿勢筋の低下で出てくる
背中の丸まり、骨盤の後傾が改善され
自然に伸びた背筋、まっすぐ立った骨盤に
変わっていきます。

体脂肪は原則として、
全体的に増減する性質があるため、
柔軟性が整っていれば、
残ることなく下腹も減っていきます。

腹筋の何百倍も、
ポッコリ下腹を解消する効果があります。

痩せても落ちず、太ると真っ先に付く、、
そんな下腹に最も悩んでいる、、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせくださいませ。

年末年始の食べ過ぎもあり、
落ち着いた1月の後半に
見た目に出てくる体型変化。

また、時期的に寒さのストレスから
食欲にも繋がり食べ過ぎる。

こうして見た目に脂肪が定着している
あなたへ。
冬後半から変えていく
だんだんと痩せていく体質作りの紹介です。

クセになる、着々と蓄積してしまう脂肪
年末年始に増えた食事量。
年が明けて落ち着いた今も、
無意識のうちに食べグセがつき
食べる量は増えてしまうことが多い。

カラダは常に脂肪の合成、分解の
どちらかを繰り返しており、
カロリーが足りてる時は常に合成します。

適量に戻す！と食事を意識すると、
食べる量が減った、、と
カラダが感じてしまいストレスに。
また食べ過ぎる原因にもなります。。

冬後半、もう１つのストレス
一年で最も気温が低下する今の時期。
これもストレスになりますが、
何より室内外の気温差。
これが体温調整を乱し大きなストレスに。

○

暑い、寒いの環境ストレス○肌が荒れる、の物理的ストレス
○手足が冷たく眠れない物理的ストレス
安定ホルモンのセロトニンが減り、
精神的に不安定になりがち。

ここでセロトニンの分泌を増やすためには
糖質、乳製品、肉類が必要になり、
冬後半の食欲増加が始まります。。

食べながら痩せ体質に変える方法
○食べる量の減少がストレスに。
○セロトニンの減少がストレスに。
この2つに共通する解消方法は、
お気付きの通り、食べる量の維持です。

もちろん、むやみに食べれば太るだけ。
自然と食欲を抑えられ、
体脂肪の分解へ向かわせるための
食べ方が必要。

あと1ヶ月もすれば春先。
薄着になる前に、整えたい食欲と体型。
今日はそのスタートとなる方法です。

○朝の食事が80％を決める！
→寝起きは最も体温が低く、
血糖値、免疫力も低くなっています。

この状態で活動を開始すると、
代謝の低下、ストレスに敏感になり
夜の食欲へ繋がってしまいます。

これを防ぐためにも
寝起き30分前後で
糖質、乳製品、たんぱく質を
少量でも摂るようにしましょう。
（オールブラン、ヨーグルト、ナッツ等）

○1日3食以上、小分けして食べる
→1日の消費カロリーの70％は基礎代謝。
その約半分は内臓の消化吸収が担います。

つまり、食べながら脂肪を燃やすためには
食べる回数が多いほど有利になります。

朝起きてから寝る4時間前までに
なるべく等間隔で
3〜5回に小分けして食べましょう。

これらを守ることで
・安定ホルモンの分泌
・脂肪分解とカロリー消費
が増えていきます。

食べながら食欲を抑え、痩せていく
流れが作られます。

なんとなく食べてしまう、
ストレスで食べてしまう、
結果として太り続けている、、
あなたはご参考にしてください。

神戸三宮にて

パーソナルトレーニングをご希望の方は

お問い合わせ下さいませ。

女性らしさの曲線を取り戻す！
お腹は凹め、バスト、ヒップを高く！

エクササイズでお腹とヒップは比較的
変化を感じやすい部位ですが
バストに関しては高さが出ない、、

逆にバストは落ちて腕だけ太くなる、
今日はそんな女性特有の悩みの解消です。

年々落ちやすくなるバスト
エクササイズで言うと
○お腹は体幹周囲で凹みを感じる！
○ヒップはその部位の刺激で高さが出る！

しかし、バストはその部位の刺激では
高さが出ない部位。
始める段階でそこを理解しておかないと
腕や肩がゴツくなり、
バストは下がる結果を招いてしまいます。

バストの筋肉自体は、
実は肩甲骨と繋がっていて
背中側から引き上げられています。
ここがバストアップのポイントになります。

バストアップに必要な肩甲骨
バストの筋肉は
肋骨から肩に向かって付いています。

バストを鍛えるほど、
肋骨ー肩の位置が近づき、

背中が丸まった姿勢を作ってしまいバスト位置が低下します。

これを整えるためには、
肩甲骨ー肩の位置を狭めること。
バストの位置が帆を張るように引き上がり、
本来ある筋肉や脂肪部分に
張りが出てきます。

落ちないバストに変えるポイント
これにより見た目に上がるバスト
キレイに女性らしさのラインが出ます。

そしてもう一つ。
バストの構成は80％が脂肪組織です。
実質のボリュームを増やすこと。

体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があることからも、
肩甲骨ー肩を狭めた後に固定する。
すると、ダイエット中も落ちづらく、
少し気を抜いた時はお腹ではなく
バスト周りに脂肪がつきやすくなります。

「落ちないバストに変えるポイント」

膝付きの腕立て伏せの姿勢になります。

お尻を引きながら、
頭を両腕の下に通していきます。

体幹部分は動かないように固定し
腕の力で元の位置に戻り
15回目安に繰り返します。

○四つ這い姿勢から頭を通す
→肋骨ー肩のストレッチとなり、
猫背姿勢を解消していきます。

○体幹を固定し動作を繰り返す
→動作を繰り返すことで
肩甲骨ー肩の背中側も刺激されます。

また体幹部分を固定することで
エクササイズ後にその姿勢が
保たれやすくなります。

前面の柔軟性アップ、
背中の筋力アップ、姿勢維持により
バスト位置が高く保たれます。

ラインを出すためにバストアップ！
と運動すればするほどバストが下がる、、
なあなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

〇腰から上半身は華奢、
〇お腹はポッコリ膨らみむ
〇腰回りやヒップも大きい
これらの特徴がある洋梨体型。

解消のためにダイエットしてるけど、
年々さらにこの悩みが増えていく。
今日はその原因と解消方法です。

元々、洋梨体型に悩む原因。
初めてダイエットしようと思うきっかけが
鏡を見ての洋梨体型。

しかし、痩せると
上半身から減り、下半身は変わらない。
それにストレスを感じリバウンド、
増えるのは上半身ではなく下半身。。

この原因は2つ
○腰の反りによる骨盤の過度な前傾
○腹筋で起き上がれない筋力の弱さ
これらが慢性的な洋梨体型を作っています。

気になる部分的を鍛えると？？
よくあるダイエットに、
お腹やヒップを直接鍛えること。
ここで起こるのは
○腹筋で首がいたい、腰がいたい
○ヒップエクササイズで脚や腰が疲れる

弱い部分だから鍛える！

というのは実は間違い。
弱い＝機能不足

のため、
いきなり鍛えても使われず
周りの強い筋肉達でカバーしてしまいます。

その結果、強く硬い部位はより発達します。
そして、弱い部分はより働かなくて良くなり
ダイエットすればするほど
洋梨体型の悩みは増えていきます。洋梨体型のリセット方法

洋梨体型の解消にまず必要なのは、
硬く強い、使われすぎている部位を
あまり使われないように緩める

こと。

すると、弱く使われなかった
お腹やヒップが働かざるをえず、
日常生活で機能していきます。

これにより、自然と洋梨体型が変化し
上半身下半身がバランスのとれた
普通の体型にリセットされていきます。

「洋梨体型のリセット方法

」

横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回○

横になり膝を外に開く
→反り腰、骨盤前傾が定着すると
ヒップ横の筋肉が使われなく

なります。

股関節周りの硬くなっている部位を
緩めることで、ヒップが使われ、
次第に反り腰骨盤前傾が解消されます。

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける

脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回○

脚を大股に開きしゃがむ
→大股に開くことで骨盤が前後傾なく
地面と垂直に固定されます。

また、しゃがむ時に使われる内ももは
腹筋と繋がっているため
姿勢の固定、腹筋の強化

へも繋がります。

日常での使う使わない部位が変わり、
無意識の中で洋梨体型が
解消されていきます。

お腹だからお腹、ヒップだからヒップでは
変わらないことはご存知の通り。

逆に言うと、変わるポイントさえつかめば
比較的容易に変わっていけます。昔から洋梨体型で悩み続け、
今もさらに悩みが増えている、、

あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。

厚着だから身体が重そう、
ではなく、薄着の時期も身体が重そう。

そう見られてしまう体型には
ふくらはぎの太さが関連します。

実際の体重は痩せてても、
上半身は華奢でも、お腹はペタンコでも、
ここで体型の見られ方は決まる事実、、
今日は重さを無くす
ふくらはぎの痩せ方です。

ふくらはぎによる体型の見られ方
身体で最も細く、体型にアクセントをつける
首、手首、足首。

これらが細いほど、
体型は華奢な印象が付きます。
また、本来はこれらの部位には、
筋肉も脂肪組織も少なく
誰もがほっそりしているもの。

しかしながら、
足首が太い、メリハリがない、
と嘆いてしまう女性が多い事実。
これには日常のある癖が関与しています。

無意識に足首を太くする生活、
本来、脂肪筋肉が付きづらいはずの
足首周りに、ボリュームが出てしまうのは、
この姿勢が関連しています。

○骨盤が後傾する→歩く時に膝が曲がる
○背中が丸くなる→重心位置が下がる
この2つにより、
日常の歩く動作で足首中心に負担がかかり
足首にボリュームを出してしまいます。

さらに怖いのは、その姿勢のまま
運動してしまうこと。
どんなに良い運動でも、意識しても
常に足首にまた負担をかけてしまい
太さを助長してしまいます。。

無意識でも痩せていく！華奢な足首の作り方
筋肉は使わなければ減る性質があります。
これは、無意識に使わない姿勢になれば
勝手に痩せていくという証拠。

これを作ることが
根本的な足首痩せに繋がり、
見た目の細さの条件になってきます。

誰しも年々姿勢を保てなくなり、
猫背や骨盤後傾を引き出してしまうからこそ
持っていれば、
必ず損をしない知識になります。

無意識でも痩せていく！華奢な足首の作り方

1.両手を頭の後ろに当てます。
膝を若干曲げ姿勢がスタートポジション。

2.背筋を伸ばしたまま
上体を前に倒します。

3.身体を左に捻りながら起き上がります。
2の姿勢に戻り、
次に右に捻り起き上がります。

左右10回ずつを目安に行いましょう。

○背筋間伸ばし前屈
→背中や股関節の
姿勢を保つ筋肉が刺激され
年々癖になる
猫背、骨盤後傾が改善されます。

○身体を捻りながら起き上がる
→歩く時は右手右足と
体幹部分が捻れて働きます。

姿勢の改善は静的なもの。
これに合わせ、動的な姿勢を改善することで
ふくらはぎにかかる負担が軽減。
足首周りに何もない華奢感が作られます。

春夏秋冬出す機会が最も多い足首周り
いつでも華奢に保てることは
いつでも細さの印象を与えられる
必須条件になります。

特に何もしてないのに、
足首が太く太って見られる、、
あなたはご参考にしてください。

神戸にて

パーソナルトレーニングをご希望の方は

お問い合わせ下さいませ。

春夏に大きな悩みとなり、
育っていくのが冬。
それが横から見た二の腕の太さ。

気付かないうちにたるみや体脂肪が増え
減らすのが大変な部位になります。。

今日は付きはじめにできる
二の腕のたるみを予防する方法です。

密かに成長する二の腕のたるみ、
横から見てダル〜ンと垂れる二の腕。
ヤバい、と思い始めてから
有酸素運動や二の腕のエクササイズ！
でも思うように減らない、

これは冬の時期にありがちな
○寒さにより背中を丸める
○厚着による肩甲骨周りの可動不足
が原因となり、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからたるみ、脂肪が付いていきます。

付いてから減らすより、
付き始めとなる今の時期に
この流れを予防することが
後で悩まないポイントになります。

一度付くと減りづらくなる理由
気になったら痩せればいい！
もちろんそれも、やる時はやる！
のやる気の面からも良いこと。

しかし、二の腕痩せの場合周囲のバストが減ったり、
筋トレにより肩に筋肉が付いたりと
さらに悩みが増えることも多い。

付き始めの時期なら、
脂肪燃焼や筋肉を増やすことでなく
姿勢と柔軟性のみで解消できます。
付いてからよりもとてもシンプルなので、
余計な悩みが混ざることもなくなります。

冬に始める！二の腕の脂肪の予防
二の腕に気になり始めたら、
改善するポイントは2つ
○肩甲骨の下方への動きを引き出す
○肩と肘の曲げる筋肉を伸ばす

上半身の関節の柔軟性にバランスが取れ
○血流の向上によるむくみ、たるみづらさ
○体脂肪の傾向による脂肪のつきづらさ
が身体に表れます。

比較的容易に、数日で効果を実感でき
二の腕が減らずに悩む時期に
悩みを残すこともなくなります。

「冬に始める！二の腕の脂肪の予防」

イスに座り、

前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)

ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。

○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前、肘を伸ばす動作への
柔軟性が養われます。

○親指以外はグーを握る
→薬指、小指は身体の背面と
神経が繋がり、
ストレッチ後に伸びた形が定着し
柔軟性の高い姿勢が保たれます。

肩ー肘の可動が適正にリセットされ
肘周りの脂肪の軽減、つき辛さに
繋がるでしょう。

毎年暖かい時期には必ず悩み、
結局悩んだまま季節を終える、、
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせくださいませ。