バストが落ち、腕が太くなる体質の変え方
女性らしさの曲線を取り戻す!
お腹は凹め、バスト、ヒップを高く!
エクササイズでお腹とヒップは比較的
変化を感じやすい部位ですが
バストに関しては高さが出ない、、
逆にバストは落ちて腕だけ太くなる、
今日はそんな女性特有の悩みの解消です。
年々落ちやすくなるバスト
エクササイズで言うと
○お腹は体幹周囲で凹みを感じる!
○ヒップはその部位の刺激で高さが出る!
しかし、バストはその部位の刺激では
高さが出ない部位。
始める段階でそこを理解しておかないと
腕や肩がゴツくなり、
バストは下がる結果を招いてしまいます。
バストの筋肉自体は、
実は肩甲骨と繋がっていて
背中側から引き上げられています。
ここがバストアップのポイントになります。
バストアップに必要な肩甲骨
バストの筋肉は
肋骨から肩に向かって付いています。
バストを鍛えるほど、
肋骨ー肩の位置が近づき、
背中が丸まった姿勢を作ってしまいバスト位置が低下します。
これを整えるためには、
肩甲骨ー肩の位置を狭めること。
バストの位置が帆を張るように引き上がり、
本来ある筋肉や脂肪部分に
張りが出てきます。
落ちないバストに変えるポイント
これにより見た目に上がるバスト
キレイに女性らしさのラインが出ます。
そしてもう一つ。
バストの構成は80%が脂肪組織です。
実質のボリュームを増やすこと。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があることからも、
肩甲骨ー肩を狭めた後に固定する。
すると、ダイエット中も落ちづらく、
少し気を抜いた時はお腹ではなく
バスト周りに脂肪がつきやすくなります。
「落ちないバストに変えるポイント」
体幹部分は動かないように固定し
腕の力で元の位置に戻り
15回目安に繰り返します。
○四つ這い姿勢から頭を通す
→肋骨ー肩のストレッチとなり、
猫背姿勢を解消していきます。
○体幹を固定し動作を繰り返す
→動作を繰り返すことで
肩甲骨ー肩の背中側も刺激されます。
また体幹部分を固定することで
エクササイズ後にその姿勢が
保たれやすくなります。
前面の柔軟性アップ、
背中の筋力アップ、姿勢維持により
バスト位置が高く保たれます。
ラインを出すためにバストアップ!
と運動すればするほどバストが下がる、、
なあなたはご参考にしてください。
神戸三宮にてパーソナルトレーニングをご希望の方はお問い合わせ下さいませ。