お知らせ

不妊治療の理解は?

「生理が来なくなりました…」
「ダイエットしてから生理不順です…」

これをトレーナー側として
ダイエットのサポートをしていれば

“自分が怪我以上のことをさせてしまった…“
“僕が未来の子供の命を奪う確率を上げたんだ…“

と、思ってください。

まずは、
それを理解してから読んでください。

よく男性トレーナーならば

「女性の身体を理解することは大切!」
「生理について学ぶこと!」
「女性の気持ちになること!」

それは大切!と唱える人は増えてきた。

日本では
夫婦の約5分の1が何らかの不妊治療を受けている。

その「1」の中に
過去の過度なダイエットやトレーニングにより
不妊治療を余儀なくされる人も少なくない。

 
過度なダイエットと不妊の関係性については
もう何年も前から言われている。

その可能性があるならば
トレーナーが「不妊」について調べるのは
必須であるということ。

急激な激やせや無理な食事制限、
体にかかる過度な負担や心理的ストレスにより、

生理のリズムが
おかしくなる生理不順であったり、
生理がこなくなる無月経や無排卵に陥ることがある。

若い頃は
まだ子どもを産むことまでの
自身の体のことを想像することまでなかなかできにくいため、
“生理がこないこと“をあまり重要にとらえらないこともある。

ただなにより
男女ともに理解しなければいけないのは

『一度失われた女性の機能を取り戻すのはとても困難なこと』

完全に正常な状態に
取り戻せるという保障もないのが人間の体というもの。

骨折した次の日に
完治する人はいないのと同じ。

しかも、
骨折の場合は数ヶ月すれば完治するが、
生理リズムは“一生正常に戻らないこともある“

一生背負う怪我であり、治らない怪我、
そして、命を授かれないリスク。

生理不順もずっと続いていたりという方も、
それは単なる個性ではなく、

何かしらの体の機能がおかしくなっている可能性があり、

また、 激やせによって
一旦失った女性の機能は、
体重や見た目さえ戻れば元通りになる
という簡単なものでもない。

これが現実。

なので、
トレーナーや身体を変えるアドバイスをして、

アドバイスした人から
「生理が止まった… 」
「生理不順になった…」

という答えを
一度でも受けたことがあるならば その瞬間、

『この人の身体に怪我を負わせた…』

と少しでも思ってるみること。

これは男性トレーナーに限らず、
女性トレーナーでも軽視してる人が多く、

「私も止まったことあるし、 大丈夫!」
「ダイエットすれば乱れるものだから大丈夫!」

このようなアドバイスをされたとう
相談も僕のところに多く届く。

“あなたの場合は大丈夫かもしれないけど
 異常が出てる時点で大丈夫じゃないんだよ“

健康からも遠ざかる。

僕の仕事は、

『痩せさせること』
 が仕事ではなく
『健康的かつ安全に痩せてもらうこと』
 を提供すること。

ただ痩せさせることだけが
目的ならば

「食事を抜け!」
「お菓子も食べるな!」
「糖質制限をしろ!」
「お酒も飲むな!」
「とりあえず走れ!」
「我慢しろ!」

と僕は言うでしょう。

生理がこないというのは
簡単にいえば女性ホルモンの分泌に
異常をきたしていること。

そうなると、
もとに戻るために行える実証されている手段としては、
女性ホルモンの投与しか現在のところ手段がない現実。

しかも
長期間に渡って治療を続ける必要があり、
いつ改善されるか、
ましてや改善されないかもしれない
ということさえ可能性があるもの。

なので、 ダイエットの目的としては、

「体重や見た目を手に入れる代償として、
女性が本来もっている女性らしさを失う可能性」

があり、 その源となる女性ホルモンが
分泌されないようでは本末転倒。 

ホルモンを外部から取り入れるような治療の方法として、 プラセンタ注射やピルの服用があげられるが、

一度失ってしまった機能を
必ず改善できるという保障は残念ながらない。

それでもSOSの声に対して
無責任な返答しかできないならば
勉強不足以外のなにものでもない。

「女性を理解しよう」とは嘘なのか?

教科書やネットだけの知識で
知ったつもりになるよりも

それの悩みに苦しんでる人の声を聞いたり、
不妊治療の現状を理解する方が
本当の理解に近づくのではないか。

勉強だけでなく、
現場を知ること、現状や経験を体験すること。

男性でも妊婦を体験できるイベントに参加する 1時間でもいいから、 赤ちゃんを抱っこしてみる 一度でもいいから、ヒールを履いてみる

教科書やネットには載ってることは過去。
現在と未来のことは載ってない。

本当に理解したいならば、
頭ではなく身体で理解すること。

勉強してるつもり、理解してるつもりが1番危険。

綺麗に見えるウエストの作り方とは?

洋服選び、着合わせ、体型カバー、
毎日選ぶ服装でその日の気分も変わる!
鏡に映る自分に自信が持てるか持てないか?
それを決める見た目のスタイル。

その決め手になりやすいのはくびれ。
メリハリのある体型に見え、
スッキリしたお腹は体型維持の実感も持て
自分への自信の向上でもある!

しかし、実質にも体型カバーでも、
この部分が細く見えず寸胴に。。
朝からテンションが下がる、、
今日はそんなあなたのための
最もキレイに見えるくびれの作り方です。

年々最も悩みが増える、お腹周り
ちょっと太ったかも、
それをギクッと感じやすい部位であるお腹。
・無意識にぽっこりと出てしまう
・腰の上に乗るお腹おさのお肉
・腰の上につまめるお肉が溜まる
これらが総じて見た目に表れると
メリハリがない寸胴体型に感じる。

洋服でカバーするにも、
最も細身のあるはずのこの部位に合わせる為
どうしてもトップスやパンツは横広に、
全体として縦長よりも
横長の印象がついてしまう。
着る洋服も限られてきて、
おしゃれ自体が楽しめない。

なんで体型に気を使ってるのに、
お腹ばかりに脂肪が集中するのか?
その原因は年々変化する
骨盤と肩甲骨の傾きにあります。
仮に太ったり痩せたりの変化はなくても
この関節の傾きのせいで
ウエストが5〜8センチ増えた、
ということは非常に多くあることです。

関節の傾きとウエストの増加の関係
ウエスト自体は、肩甲骨と骨盤に挟まれた
中間位置に位置する部分。
これはこの2つの関節に
最も影響を受けるということ。
具体的には、体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に脂肪がつくことが
ウエストが優位に増えてしまう原因に。

例えば、年々自然に傾く
猫背や骨盤の後傾により
肩甲骨と骨盤周りの柔軟性が低下すると
連動して中間位置にある背骨(お腹)も
その柔軟性が低下してしまいます。

これにより、おへそ回りや腰回りに
体脂肪が集中してしまう。
また、重心位置の低下により、
お腹周りの脂肪が厚く見えてしまう。
と、お腹回りが気になるようになります。

1番良く見えるくびれの作り方
実質にも、見え方でもお腹が気になると
ダイエットの仕方は腹筋や食事制限に。
しかしここにもデメリットがある。
・腹筋運動
→自ら体を丸める為、
猫背と骨盤後傾の助長に。
・食事制限
→エネルギーが足りないとまず減るのは
消費の大きな筋肉から。
その中でも姿勢を伸ばす為の筋肉は
消費が高い為優先して減る。
結果、猫背と骨盤後傾が助長される。

このように、良いと思って行ったことが
逆効果になり、さらに悩みが大きくなる。
ということはとても多くあります。
だからこそ知っておきたい!
実質のお腹周り、見た目の変化の出し方。
痩せることは努力が全て!ではない。
そのシンプルな方法を知ってるか?だけ。

今日はあなたの身長や体重、骨格に対して
最も自然でキレイに見えるくびれの作り方。
すぐ始められ、すぐ実感できることなので
ぜひ覚えて2週間目安にお試しください!

ブライダルボディメイクのY様の結果

さて、
続けてY様!

この時期は
毎年ウェディングの為の
ボディメイク依頼が増えます!!

ついこの間の日曜に挙式されたY様。
三姉妹の次女であり、
長女も三女も有名なモデルさんです。

絵に描いたような美人3姉妹!!!

目標としては、

デコルテラインや肩甲骨のラインを
綺麗に出すこと。

二の腕周りをすっきりしたい。

マーメイドドレスをメリハリ体型で
綺麗に着こなしたい。
など。

プラス、
僕からの提案で
体重を3kg落とすこと目標に入れました。

結果、
ボディメイク前は
55kg以上でしたが
52,2kgまで体重は落とせました。

ボディラインは
メリハリボディは2ヶ月ほどで
骨格は作れましたが、

外食と肩周りが少し苦戦。。

でも、
最終的には
最初ほとんど出なかった
デコルテラインもしっかり出て、
肩甲骨も本番まで出てきました!

毎回、
このように連絡を頂けるのは
トレーナーをしていて、
1番嬉しいことです!

本当におめでとうございます!!

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Y-STYLEでは
一回30分トレーニングを3000円で受講できます。

これは神戸限らず、
全国的にみても1番安いでしょう。

安いから質が落ちる?!
それはありえません。

他が高すぎるだけです。

うちでは、
確実に短時間で、
安く、
高い質を
提供できます。

「パーソナルトレーニングって高い…。」

僕もそう思います。
うちは高校生もパーソナルトレーニングを
受けてる人が3人もいます。

大学生も
モデル含めて7人。

上は62歳の女性の方も
ボディメイクのトレーニングをされてます。

もし、
身体に悩みがあるけど
高くて行けないと感じてる人は
年齢関係なく、
僕に一度相談体験を受けてみてください。

僕は神戸から
結果が出て、通いやすい
パーソナルトレーニングを
これからも広めていきます。

痩せても体脂肪が減らない理由とは?

一見、見た目は痩せているタイプ。
周りからも、細いと言われることが多く
気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。
ダイエットの悩みはなさそうに見え
スタイルの見本のように思われる体型。 

しかし、自分の中では部分的な太さとなる、
食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、
朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等
端からは見えない部分で悩んでいる、

今日はそんなあなたのための内容です。
このような見た目が細く、
生活の中で、部分的に悩む原因の多くは
痩せてるのに体脂肪率が高いことが多い。
それが原因して、顔やお腹、脚に出てしまう
その3つの解消方法です。

体脂肪率と部分の悩み方の傾向
一般的に女性の体脂肪の平均は、
20~50代で20~29%。
体組成計では、30%を超えると
肥満と分類されます。
この範囲のうち、26~29%の閾を
体脂肪率過多と言います。

この閾でも細さを保てる女性は、
胚葉学上では、骨や骨格が細い外胚葉体型。
この体型の特徴としては、
・手足が長く脂肪が付いても分かりづらい
・それに比べ胴が短く、お腹周り中心に付く
・水分変動が多く、一時むくみを感じやすい
等の身体的な傾向があります。

こうしたことは、瘦せ型という安心の一方で
すぐに太りやすい。という圧迫感になり
過度なダイエット心を生んでしまう原因に。
この体質の傾向を知らないと、
せっかくの瘦せ型のメリットを
自ら打ち消してしまうことにもなります。

痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法
基本的には、痩せてる!と見られる
このタイプも、自らの日々の実感では
太ることに怖さを感じてしまうことも多い。
筋トレによる一時の太さ、
日々の体調でのむくみ、
内臓の弱さから便秘糖の体内環境等。

そして端からは見えない体脂肪率。
高すぎるわけではないけど、
瘦せ型の割に高い数値。
こうしたことが重なり不安になる。
サイトやメディアを参考にダイエットしても
減る幅が少なく、合ってるかまた不安に。

この瘦せ型タイプは日本女性の約2〜3割。
だからこそそのための情報はほぼなく、
なかなか当てはまる方法に出会えないもの。
だからこそここで知ってほしい。
瘦せ型なのに、体脂肪が多い。
そんなあなたのために、
3つのダイエットの基礎知識のご紹介です。

痩せてるのに体脂肪が高い。3つの解消方法

○痩せるためにする筋トレは向かない
→筋肉の付きやすさ、付きづらさは
本内容で多く出てくる、
胚葉タイプにより決まります。

基本痩せ型の外胚葉タイプでは、
神経や皮膚と発達が優位になり
骨や筋肉、消化器系の機能が弱い。
逆に太りやすい内胚葉タイプでは
消化器系の発達が優位なため、
少ない筋トレでも栄養をくまなく取り込める
つまり非常に筋肉がつきやすいということ。

率直に、その差を埋めるのは不可能です。
そのため運動面では努力して筋肉を増やす!
よりも、運動を通じて神経系を活用すること
例えば、無酸素と有酸素運動の組み合わせ。

・ランニングなら早く走るーゆっくり走る
・エクササイズなら素早くーゆっくり
等、息がきれる運動(無酸素)
息が乱れない程度の運動(有酸素)を
交互に行うなどがオススメです。
これにより運動神経を通じて、
脂肪分解ー燃焼の伝達経路が行われ
スムーズに体脂肪を減らしていけます。

○筋トレでは回数、重さの原則は捨てる→
基本的な筋トレでは、10〜15回できる程度の負荷が用いられます。
これは筋肉量を増やすことを目的とし、
言い換えると筋肉を太くするための方法。

しかし瘦せ型のタイプには
なかなかこれが当てはまらない。
そのため、筋トレでは重さよりも
回数を多くしていくことがオススメ。

先と同じように、軽い重さで早くーゆっくり
というような組み合わせが効果的です。
しっかり効かせる!のようなやり方は
一般的には正しいけど、それはそれです。
あなたに効果がなければ意味がないので、
このようにアレンジしていきましょう。

○太りづらさから、タンパクが不足しがち
→食べればすぐ太る、わけではない痩せ型。
そのため食事では炭水化物が多くなりがち。
それを減らしましょう!
というわけではなく、
たんぱく質を優先して摂るようにすること。

パスタなら蒸し鶏や卵を使ったもの、
そばならお肉や卵、おにぎりならシャケ、
サンドイッチならハム、チーズ、鶏肉等、
普段の食事の中に、必ずたんぱく質を
取るように心がけてみましょう。

これらの工夫だけでも、筋肉量は保たれます
元々痩せ型の体質は消費が多い体質。
身体としては余計な消費を嫌うため、
消費能力が高い筋肉を削り、
お腹周りに脂肪のエネルギーを溜め込む。

その流れを断ち切るだけでも、
ダイエットは効率的に進みます。
筋肉を減らさず、体脂肪を分解燃焼する
今日はその3つの基本的な流れでした。

基本、ダイエット情報は、
大幅に痩せたい、太りやすい体質。
に悩む方向けのものがほとんど。
すると、あなたには当てはまらなくなる。

そうしてせっかく痩せやすい体質を
自ら苦悩に入り込み、複雑にしてしまう。
そうならないためのあなたのための知識。
ぜひご参考にしてください。

ボディメイクダイエット N様の結果

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ウェディングに向けて
昨年の8月より
ボディメイクトレーニング開始!

写真のアフターはないので
ビフォーと喜びの声は載せておきます。

30代前半
154㎝

体重 52,1kg → 46,2kg (-5,9kg)

ビフォーの写真よりも
かなりボディラインは綺麗になりました!

ウェディングのボディメイクトレーニングも
もちろん案内してます。

気になる方は
体験トレーニングからのご案内となります。

お問い合わせくださいませ。

#三宮パーソナルジム
#三宮ダイエット
#三宮パーソナルトレーナー

1ヶ月で棒脚を作るには?

ダイエットのきっかけは下半身痩せの為!
・脚の太さが気になり隠す服装ばかり、
・自分で見ても上下がアンバランス、
・周りと比べ続けてコンプレックスに、
とにかく体重や体脂肪よりも、
脚を細くすることを優先したい!

ネガティヴになる気持ちは、
行動をとても強く起こさせます。
だから叶えるためのきっかけとしては
これ以上にない強い動機になる。
しかし、その上で脚痩せに取り組んでも
思ったような効果がでない、、、

今日はそんなあなたのための内容です。
脚痩せの為に数々のことを試し、
頑張り続けたのに変わらない。
それを根本から変える脚やせの基礎知識。
しっかり設計図を頭に入れて
脚痩せの手順を身につけていきましょう!

痩せる!=脚やせにはならない理由、
今下半身太りに悩むあなたは、
すでにご存知の通り。
仮に3キロ、5キロ痩せても
この悩みは変わらないこと。
痩せれば体脂肪は全体的に減るはずなのに、
なぜ下半身太りが解消されないのか??

その答えは、下半身太りの原因が
体脂肪の蓄積ではないから。

実は下半身太りの悩みの約80%は
不要な筋肉と周囲のむくみが原因です。

まずこのスタート時点を間違えると
太ももを鍛えてしまったり、
たんぱく質ばかり摂り
脚の筋肉を増やしてしまったりと
思いと行動が逆になり、
脚痩せから遠のいてしまいます。。

不要な太さを出す、筋肉と水分の蓄積
下半身太りは女性特有とも言えるもの。
男性で下半身太りに悩む、
というのは聞かないですよね??
その理由は上半身の筋肉量の多さ。
上半身の大きな筋肉は
全てが肩甲骨ー背骨に関与しています。
これらの周囲に筋肉が多いと、
日常生活の中でも下半身の負担が軽減し
また血流も何倍も増加するため
脚がむくむことも無くなります。

なぜこれが脚の負担軽減になるかというと
肩甲骨ー背骨は骨盤の上に乗っている関節。
これらの位置は関節周りの筋肉量により
自然な位置に保たれます。
すると、正しい肩甲骨の位置、背骨の位置
その連動で骨盤の傾きも整います。

これが日常の立つ歩く等の負担を軽減し
脚の筋肉や疲労を股関節ー背骨ー肩甲骨へと
受け流すことができます。
逆に上半身の筋肉量が少ない女性は
これら関節の位置が乱れやすく、
関節での負担の受け流しができない。
それにより、日常の些細な負担も
しっかりと脚で受け止めてしまいます。

1ヶ月で!棒脚を作る3つの手順
・肩甲骨は浮遊骨と呼ばれ、
周囲に筋肉量がないと正しい位置に保てない
・背骨は体で最も長く不安定な骨。
そのため背中やお腹の筋肉が少ないと
自然な湾曲を保てない。
その上で男女での上半身の筋肉には
ホルモン上3倍以上の差が出てしまう。

これが女性に下半身太りの悩みを
持たせてしまう根本理由です。
逆に言うと、これを解消できれば
下半身太りの悩みも
根本的になくせるということ!

ここで問題になるのは、
決定的な差になる上半身の筋肉を増やす!
これは非常に非効率的ということ。
付きづらい上半身の筋肉を増やすことは
6ヶ月近い長期になるし、
その間のやる気も続きづらい。
ここでのポイントは骨盤の傾きです。

まず、骨盤の傾きをリセットし
脚の負担を物理的に減らす。
その上で上半身の筋トレに励むようにすると
着実に脚痩せを叶えながら
半永久的に太くならないように変えていける
今日はその基礎となる骨盤の整え方
是非一緒に学んでいきましょう!

1ヶ月で!棒脚を作る3つの手順

横向きの姿勢になり
膝、股関節を90度に曲げます。

足首を支点にし、上側の脚の膝を
外に開いていきます。
45度程度開いたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら姿勢を入れ替え、
反対脚でも同様です。

この動きでは、
まず股関節の可動域を広げていきます。
骨盤が前後に傾くクセがつくと、
連動して股関節の可動も低下します。
そのためまずはこの動きを大きくすることが
骨盤の傾きを整えるために必要です。

このようにバランスを整えていくと
・太もも外ももの不要な太さが減る
・骨盤の傾きがリセットされ脚の負担が減る
と脚痩せの条件が整っていきます。

最終的には、どれくらい細くしたいかにより
これにプラスして
背中やお腹の筋肉を増やす!
としていけばさらに良いですね!
でもまずは、
着実に減っていく実感を得られるように。
これらのステップから始めてみてください。

脚痩せは単なる努力ではどうにもならない
太くなる理由を解消していくこと知識が
絶対に必要なこと。
そして身につけてしまえば一生ものです。
ぜひご参考にしてください。

#パーソナルジム
#パーソナルジム三宮
#ダイエット三宮

T様のボディメイクトレーニングの結果!

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昨年の7月より
ボディメイクトレーニングを開始!

20代 160㎝のK様。
現在も通ってくれてますが
その途中経過!

体重 64,0kg → 49,7kg (-14,3kg)

当時の服はかなり
ぶかぶかになる嬉しい悩みも!!

食事は
炭水化物も食べてるし、
甘いものもしっかり食べてもらってます。

写真では分かりにくいですが
ボディラインはかなり細くなってます。

姿勢も同時に綺麗になり
さらなる次の目標に向けて
引き続き頑張ってます!

体験のお問い合わせは
お問い合わせフォームより!

どこよりも
安く、質の良いトレーニングと
結果は出します!

それだけは自信があります!

#パーソナルトレーナー
#パーソナルジム
#パーソナルジム三宮
#ダイエット三宮

短期集中コースS様の結果

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先月、
短期集中コースを終えられた
S様の結果報告!

最初の目標は
体重45kg!体脂肪21%!

3ヶ月後…
左がビフォー 右がアフター

体重 52,0kg → 45,3kg(−6,7kg)
体脂肪率 28,5% → 22,7%(−5,8kg)

5年ぶりに体重は45kgに戻りました^ ^
体脂肪はあと少しだけど、
現在も継続してトレーニングに
来られてさらに上を目指してます!!

この方の場合、

・まずは骨格をまっすぐにしてモデル姿勢にして!
・糖質はしっかり摂取!
・お菓子もOK!
・有酸素運動はしない!
・旅行で食べすぎも問題なし!
・間食もいれて5食以上摂取もOK!
→むしろ摂ってもらいました!

夜勤もある仕事で最初は
安定して体重は落ちませんでしたが、

食べ方を変える、
もしくは食べても大丈夫なものをたくさん
食べる!

ストレスはなによりも
ダイエットの天敵!!!

それをさせないことも必要だけど、
痩せてもリバウンドを一生しない食べ方を
知ってるだけでも違います。

本人も
食べて痩せるということを
最初は信用してもらえませんでしたが、

今では食べる重要性を分かってもらえました。

流行りの糖質制限をすることは、
一生糖質を食べない誓いをしないと
キープはできません。

うちはそんな安易で、
一生できない
ダイエットプログラムは
提供してません。

是非、体験トレーニングからお問い合わせ下さいませ。

ニセ食欲を作ってしまう3つ原因とは?

食べたい!の欲求が、
いつもダイエット中の悩み。
我慢しようとすればするほど、
そのストレスは募り、後に爆発。
これが痩せるーリバウンドの
いつもの流れになっている。

また、ダイエットしてるしてないに関わらず
日常で食欲が増えてしまうことは多く、
このことが始めのダイエットのきっかけに。
そしてフェードアウトしてしまう迄。
いたるところに影響している。

今日はこのように沸き起こる食欲について。
明らかに、2〜3キロ増えてしまう。
という時には、まず間違いなく
「錯覚」の食欲が関係してきます。
今日はその錯覚を見つけ、解消していく方法
主に3つの起こりがちな錯覚を知り、
対処する知識を身につけていきましょう。

人が摂る摂取カロリーの平均の意味
普通の日常生活を送るために必要な栄養は
女性平均、約1700〜2000Kcal(29〜70代)
毎年のように更新される、
このような算出はほぼ変わらず
一定の水準を保っています。

そしてこれは、身体にとって最も自然。

生命を保つという最大の目的のため、普通に食事をすればこの範囲に収まるもの。

つまり、体が真に欲する食欲は、
この必要な栄養素を摂るところまでです。

言い換えると、これ以上食べると太る、
という範囲では、真の食欲ではなく
錯覚の食欲が関与してきます。
例えば1ヶ月で2キロ体脂肪が増えてしまう。
この場合単純計算では、
過剰摂取分が14,000Kcalにもなる。
錯覚によりこれほど余計に摂取してしまい、
体型の悩みを増やしてしまいます。

食欲を増す3つの錯覚
では錯覚の食欲とは何か?
本来は違う欲求のはずが、
その欲求が食欲にすり替えられてしまうこと
これに当てはまる日常の出来事は3つ。
・喉が渇いている時
・温まりたい、涼みたいと感じる時
・動き続けた後、休みたい時

主にこれらを感じる時のストレスが
食欲にすり替えられてしまいます。
例えばこのうち、温まりたい。
これは肌寒いという外的ストレスを感じる時
外的に体を温める手段としては、
暖房の効いた場へ行く、厚着をする。

ここで錯覚が起こり、
身体を温めるために暖かいものを食べたい!
という欲求のすり変わりが行われます。
本来の食欲は内面のエネルギー不足ですが、
こうした外的要素により、
必要以上の摂食をしてしまうことで
太る、という悩みが増してしまいます。

日常の「ニセ食欲」を作る3つの原因
もちろん、これらの欲求が食欲になるのは
完全に悪いことではありません。
食欲でストレス対処できる分、
メンタル的には良好とも言えるからです。

しかし、それが原因で食べ過ぎ太る。
そして体型に悩んでしまうなら
この錯覚の食欲の解消は必要です。
特にこれからの時期には、
喉の渇きや気温差、自宅トレーニング等
錯覚を引き起こす状況は増える。

冬に太りやすい原因の一つとも言えます。
こうした知識を予め身につけることで、
不要に太り悩むことは減らしていけます。
3つの錯覚の対処方法を一緒に身につけ、
これからの時期の強い味方として
活用していきましょう!

日常の「ニセ食欲」を作る3つの原因

○喉が渇いている時の食欲
→温度や湿度が高い夏と異なり、
秋冬はカラッと、肌寒さを感じる季節。
そのため喉カラカラ、というような
実感することは少ない。
つまり水分を摂る機会が減るということ。

しかし身体の水分必要量は、
春や夏とほぼ変わることはありません。
常に体温は一定に保たれ、
夏のように垂れない汗も
体温により蒸発したり、排出されたりと
一定量の水分を消費しています。

体内の水分を一定に保つ摂取目安量は
体重1キロあたり37〜43ml前後
体重50キロなら1.5〜2lは最低限必要です。
これが足りないと錯覚が起こります。

必要な水分を飲み物ではなく、
食事から摂るようになり
摂取カロリーが増えてしまいます。
そのため、水分補給をこまめに。
必要量摂れるように意識していきましょう。

○温まりたい、涼みたいと感じる時の食欲
→これらの外的な状況は、
身体にストレスを与えます。
ストレスを感じると、体はその対策として
交感神経を優位にさせ、
異化ホルモンのコルチゾールを分泌します。

これはストレスから身を守る役割をする反面
筋肉や脂肪の分解をする作用もあります。
このことが、エネルギー不足を感じさせ
錯覚の食欲を誘発します。

実際に消費し、必要な食欲と混合し
必要以上に食べてしまう原因になる。
ここでは、食べるものを予め決めておくこと
それ以上に食べたい時には、
これは錯覚。と一旦考えるようにし
身体を温める、暖かい飲み物を飲む、
お風呂に入る等の別の事に考えを移すこと。

食事はリラックス効果を増し、
交感神経を鎮める働きがありますが、
これらにも同様のリラックス効果があります
そうしたリラックスを得るために
幾つかのルーティンを作ってみることが
オススメです。

○動き続けた後、休みたい時の食欲→たくさん歩いた後、寝る前等、これらもまた錯覚の食欲がます原因に。このような時に体が必要とするのは回復。
食欲はその回復のためにも活用されます。

本来の最適な回復は、横になったり
睡眠をとること。
しかしそこに錯覚が生まれると、
たくさん食べて身体を休める。
という流れになり、当然体は太ります。

この流れを防ぐためにも、
回復に当たるこれらの状況では
低カロリー、高タンパク食にすること。
後に休むことを考慮すると、
回復に最も必要なタンパク質、
ビタミンミネラル群をとることが適切。

ビタミンB群が豊富な豚肉、鶏肉、
ミネラル豊富な大豆類、
抗酸化作用のあるブロッコリーやほうれん草
等をメインに摂ると良いでしょう。

日常で起こる食欲増加のきっかけ
あなたにも心当たりはありませんか?
こうした不要な食欲を減らしていければ、
必要な時にしっかり食べ、
体型の悩みは減っていく流れが作れます。

筋トレ、ダイエットで脚が太くなった原因とは?

女性の筋トレが年々流行り、
脚やヒップ、お腹を鍛える!
と始めることが多い。

筋トレして、走って、
食事制限すればキレイに痩せる!
机上のカロリー収支だけ見れば
確かにそうです。

でも、痩せてキレイになれるはずが

脚だけが太くなった、、そう悩む女性が増大しています。なぜこんなことが起こっているのか???
ここに机上の知識と、実際の変化を踏まえた
ダイエット知識を身につける意味があります。

ということで
今日は取材でもメインになった
ダイエットのために筋トレを始めたら、
脚が太くなった、からのリセット方法です。

よくある脚痩せ勘違いが、
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ!
○脚の筋肉が少ないから脚が太い!
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる!

脚が太くなる2つの理由である
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる

1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。

「いや、元々運動してなかったから筋肉は無い!」

運動=体を動かすこと。毎日しています。

特に日常生活自体が脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。

この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。

67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。

この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。

つまり、脚が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67%以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。

これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ!ジャンプ!ランニング!
+プロテイン!?
としていれば、さらに太くなるのは
火を見るよりも明らかです。。

筋トレで脚痩せするために必要なことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。

そこに必要なのが、
骨盤より上の姿勢。

ここに反り腰や猫背があると、
その下の骨盤も前後に傾きます。

それらの負荷はトータルして
体重以上の負荷となり、
全て脚にかかっていきます。

つまり、根本的に骨盤より上の
背骨、肩、首をまっすぐに整えると
骨盤自体も地面に垂直に保たれます。

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