カロリー計算してるのに痩せない理由！
【カロリー計算をしてるのに痩せない理由】
今回は、
基本のカロリーに関して！
ダイエットで一番に最初に
改善するべきところとして、
食べてる食事の
カロリーを押さえること。
緻密にカロリー計算をしてる女性も多いし、
現代では
食事管理アプリが普及してるため、
それを利用してカロリーコントロール
する方が増えてきている。
でも、不思議なことに、
「しっかりカロリー計算をしているのに
計算通りに痩せない…」
「明らかに、
一日1000kcalも摂取してないのに
痩せない…」
という悩みを持つ方もいる。
そもそも
体脂肪を減らす基本は
世界共通で
消費カロリー＞摂取カロリーになります。
しかし、
単純なカロリー制限では痩せない！！
ということは、
食事のカロリーと体内でのカロリーの差
が関係しています。
ほとんどの方が知る
●糖質1g→ 4kcal
●たんぱく質1g→4kcal
●脂質1g→9kcal
しかし！
食べ物のカロリーには裏があります。
《食べ物は消化される段階で
約10％のエネルギーを熱として消費します》
それはぞれの消費率が異なる。
内訳を計算すると、
●糖質1g→6％消費→3.76kcal
●たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
●脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります。
なんかピーンとこない…。 分かりやすく例えると、
1日の食事を1000kcalに抑える。
それを30日間繰り返す。 •Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる （糖質もタンパク質も1ｇ4kcal×250ｇ＝1000kcal）
Aさん（糖質）30000kcal×6%＝28200kcal
Bさん（タンパク質）30000kcal×30%＝21000kcal
ここでの差は、
脂肪1キロ分の7200kcal！！ とすると、1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。
仮に同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で
体脂肪12kgの差が出てしまいます。
これはダイエットの基本になるので
絶対に押さえておきたいところ！！
体脂肪を減らすだけなら
これで解決ですが、
ここからが体型に出てくる問題
●日常生活での脚への負担
●運動での部分的な負担
●昔の運動経験
により付いた筋肉があると…
しっかりタンパク質を摂ることは
それらの発達にこれ以上ない効果となり、
体型を筋肉質にさせ、
ボディラインを崩すことにもなる。
その結果、
・上半身はゲッソリ、脚は太いまま。
・痩せているのに、二の腕だけ残る。
・太ももヒップ周りがより逞しく見える。
等の結果を招きます。
ダイエットの後のボディメイクには
・タンパク質を食べない日を作る
・糖質中心の食事にする期間
を設けることが必要です。
良く見るモデルの雑誌記事で
「月数回は炭水化物の日!」
「食べるときは食べます!」
これらはストレスを貯めたくない
というのもありますが、
体型維持の為に!という理由でもあります。
そんな知識も
あなたのダイエットに
１つ参考まで！
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昨日一本の電話が…
某出版社より、
「山野さんダイエット、ボディメイク本を出版しませんか？」
とても光栄なこと！！
打ち合わせは来週なので
なにも話は進んでませんが、
少しテンションが上がりました（笑）
本来ならば、迷うことなく 「やります！！」
と言いたいところ…。
でも、この年末…
新店舗の準備、
掲載されるファッション誌へ原稿作り、
モデル事務所への書類作成…
どうするか迷いどころ…。
でも、それは今年の
１つの目標でもあったから、
いつかやる！！
よりは
やるべきときにやる！！
の方が自分の性格には合ってるのかな。。
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