オシッコの池
【運動で太る3つの習慣】
5年前にスポーツジムで
インストラクターをしてましたが、
今でも当時の自分の知識のなさに
イラっとすることがある。。
自分のアドバイスが太る体質に
変えてしまってた。
それを踏まえて
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。
30後半〜50代女性が中心
と言われるジム。
ダイエットのために
主婦業の合間を縫って…
仕事終わりに時間を割いて…
ジム通っている女性。
高確率で
●運動前後にフルーツを摂る
●有酸素と筋トレの組み合わせ
●30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。
本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因は
まさしくこの3つ。
どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。
今でも体験に来られるお客さんからは
有酸素運動なしで30分だけの
トレーニングで本当に痩せるの？！
と聞かれることが多い。
それもそのはず、
うちのスタジオにはトレーニング器具が
ヨガマット、ベンチ、100圴のミニボール、ケトルベル、ダンベル4Kgまで、バーベルしかない。
正直、トレーニング用品だけで初期費用は
総合計たった5万円にもいかない。
それだけあれば
どこでもトレーニング指導はできる。
「それだけしかないの？」
とお客さんに聞かれても
「ん？！
はい、それ以外いらないです！」
としか答えない。
正直言うと、
ベンチとヨガマット以外なくてもよい。
別に貧乏だからではないです（笑）
何百万以上のマシンをリース。
有酸素運動のマシンを購入。
なんかスクワット用の大きいジャングルジムみたいなもの。
そんなんいる？！？！？！？！
本やネットの情報も
●アスリート
●ダイエット中の男性
●普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。
なぜなら、それを書く人がアスリート、
ボディコンテストに出る人、
腹筋バキバキ系女子、
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。
その方たちには効果的でも
ジムやスポーツクラブは
●ダイエットリバウンドを繰り返している
●普段の運動不足からダイエットへ
●普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。
そこではこれらは
180度逆効果に働きます。
アスリートダイエット向け！！
●運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った糖をそのまま筋肉に取り込める
●有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉が速筋と遅筋の中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。
●30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる
が、
アスリートならではの減量方法！
では、
ダイエットに悩む女性が行うと、
●運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。
●有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
●30分を超える筋トレ。
→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。
の負のスパイラル。
結果的に
・運動し始めてから太った、
・ジムに行き始めてから太った、
という不思議な状態が起きる。
人は頑張ってることを
マイナスと思いたくない心理がある。
だから、よく多い慰めとして
「きっと運動するようになってから
食べる量が増えたからなぁ…」
と無理やり納得してしまいます。
自分が言葉を発したことは
そのまま日常にも影響されるのも心理的なこと。
ここから実際に食べる量も増えます。
そうなれば
さらに痩せなく、辞めてしまう。
私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
とダイエット難民へ。
止めるべきは運動内容は
先ほどの3つでいうと
●運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。
●筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
●筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
100に対しては101の負荷が適切。
少しずつの負荷設定なしで
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
その時間は20分程度が適切です。
良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。
しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしているだけで、
あなたは1%も悪くありません。
あなたにしかない
自分の攻略本がある。
人の攻略本を真似しても
あなたに合う訳がない。
あなただけの攻略本を作るのが
トレーナーの仕事でもある。
ショコラ、どんな寝相や（笑）
横オシッコの池！！
