皆さんご存知の通り、
有酸素運動（ウォーキング、ランニング）は
体脂肪を燃やす運動です！

でも、
多くの人が
逆に体脂肪を増やす運動
になってしまっています。

それはなぜか？

①筋トレ→有酸素運動の順番は効率的？

　効果的！

体脂肪は分解→燃焼
の順番で減っていきます。

ただ、
筋肉量も減りやすいのも事実。
基礎代謝を減らさずに、効率良く
脂肪を減らすには、

筋トレと有酸素運動を３０分以内に終わらせるのが
綺麗に痩せるには必要です。

②朝寝起きのランニングは効果的？

　勘違い！

朝は脂肪燃焼の効率が良い
のは事実です。

でも、そのあとの食事が重要。

朝は血糖値が低い状態。
運動したことで
朝食までの時間が空けば空くほど
食事をした時に
血糖値が一気に上がり
その血糖値を下げるホルモン（インスリン）
の働きで体脂肪が増えやすくなります

オススメは、

朝ランニングするなら
たんぱく質食べる（卵とかでもOK)
↓
有酸素運動（ウォーキング、ランニング）
↓
吸収の遅い炭水化物食べる

の順番が効果的です。

毎日走ってる、歩いているのに
痩せない。逆に増えた？？

ダイエットを断念する。
痩せる理由がわからない。

落とし穴にハマってませんか？