食べ過ぎた次の日の対処法！
【この時期の食べ過ぎた次の日は？】
この時期に多くなる
久しぶりに会う友人との食事会やBBQ。
今日くらいは食べる！！
当然いつもよりも食べ飲みが進む。
ここで気をつけたいのは、
その食事でどうこう考えるよりも
次の日の朝の過ごし方です。
食べ飲みの翌朝は
2パターンに分かれる。
食べ過ぎた、飲み過ぎた…
と食欲が欠け、
ゆっくり寝たから朝ご飯を抜く。
もしくは
そんなの関係ない！
朝もお腹すいた…。
どちらかに分かれる。
どちらにしても
次の日の過ごし方のコツが
体脂肪が増えることを抑えるに
つながります。
そもそも増える理由として、
たくさん食べる＝カロリーオーバー。
この状態が72時間ほど続くと
消化吸収を経て
体脂肪として定着します。
なら食べなければ！と
考えるはNG。
これはその次の食事で
一気に吸収をよくしてしまう原因となる。
下りきった血糖値を
急激に上げてしまうために、
血糖値を下げるホルモン
＝脂肪を増やすホルモン
を大量に分泌してしまう。
食べ飲みの翌朝！
体脂肪を増やさないポイントとして、
●翌日朝にフルーツ、タンパク質を摂る
→血糖値を一定に保つフルーツ
脂肪の分解を早めるタンパク質。
どちらもカロリーの低めの種類を選びましょう。
・柑橘、イチゴ類のフルーツ
・卵、肉のもも、ヒレなど
●水分の摂取
→寝起きは食事による熱産生や
アルコールの利尿作用で
水分が抜けがちになる。
水分は体脂肪を分解するための
化学反応を起こす。
体重1キロあたり50cc。
例えば、
体重50キロなら2.5リットル摂ること。
そして、午前のうちに
50%以上摂ることがオススメです。
楽しい時は楽しく！
そのあとは少しの工夫でリセット！！
人付き合いも大切、
でもまずは自分の身体が大切！
その時が楽しくても
体重が増える、痩せないと
後々あなたを苦しめ、
せっかくの楽しい時間を後悔する…。
本能で動くよりも知能から
リセット法を確立したい！
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食べ過ぎた次の日の対処法！
