太りやすい時期にすること②
【太りやすい時期にすること②】
前回の続き…
運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられていることが
食欲の引き金になるということについて
書きました。
では、
実際にその場合はどのような
運動が良いのか??
簡単な例…
基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら
負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。
・5kgのスクワット15回×2セット
(1セット60秒)
(5×15×2=合計重量150キロ)
・10kgのスクワット8回×2セット
(1セット30秒)
(10×8×2=合計重量160キロ)
合計重量=カロリー
なので、
運動効果は上がり、食欲は防げる
というようになります。
ダイエットに対して、
重量が重いのが効果がある訳ではない。
重さは違うにしても
結局はカロリーで見ると同じこと。
また、
ストレスなどの急激な食欲で
体型に目立って出てくるのは
やはり下腹。
下腹が出てきても
また痩せれば下腹が凹むから大丈夫!
と思ってしまうと減りません。
それを経験している女性は多く、
これがまたストレス、食欲などの
の悪循環が少なくとも影響します。
●猫背、肩が前に巻かれる姿勢の解消
身体の連動で、
肩が前に出ると背中が丸まります。
すると、肋骨位置が下がる
→お腹の筋肉が緩み内臓位置が下がる
→骨盤が後傾しポッコリする。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があり、
この状態の時は
・背骨の回旋(腰を捻る)
・股関節の屈曲(歩幅)
・肋骨の挙上(息を吸う)
の動きに制限が出てしまい、
結果として、その周囲である
ウエスト周りに脂肪が集中します。
つまり、ダイエットしなきゃ!
と急いでも、
これらの制限を解消しないと、
結局落ちないまま。
原因を解消していけば
太りやすい時期の悩みは解消できます。
頑張る!痩せる!今年こそは!
でも、その裏腹に
そのゴールに向かっていないと
頑張りが落ち込みになり、
「私は痩せない体質」
と思ってしまいます。
それを改善する一つが
パーソナルトレーナーでもあるが、
それができないトレーナーもいる現実。
身体を変える為に来てくれる方もいるが
手段、方法、食べ方を伝えても
変えてくれない現実もある。
「変えたくない…」
うん、じゃあ現状維持では
変わらないよね。
トレーナーは神様ではない。
本当にあなたの願いを叶える神様は
あなた自身であることを自覚して!
もちろん
トレーナー自身も自分が人よりも
引き締まってるだけで
偉くなったと勘違いしないこと。
対価は
常に同じ。
#病院も同じこと
#これ以上〇〇すると死にますよ
#って言われたら変えるし
#変えなければ死期が早まる
#パーソナルトレーナー
#ダイエット