［女性のダイエットには遅筋を鍛えること］
が必要と思っていましたが、
何故、速筋が必要なのでしょうか？

重量挙げの女性選手は速筋が多いですよね？
一般の女性が速筋を鍛えるような重さで
筋力トレーニングすれば
太くなってしまいませんか？

質問に答えます。
ご質問ありがとうございます。

まず、
•筋生理学的に
［遅筋（赤筋）はほぼ筋肉が増えない］

•遅筋（赤筋）は運動時に
［脂肪をメインに使う］

以上を踏まえると
遅筋を鍛えることは有効に見えます。

しかし、考え方を変えると
遅筋を使う運動では

•筋肉量が増えない
＝［基礎代謝量が増えない］

•毎日何時間も運動しなければいけない
となります。

では
速筋（白筋）を使うメリットは？
•基礎代謝量（筋肉量）が増える
＝［痩せやすくなる］

•何もしていない（安静時）に
体脂肪を消費する

これはほんの一部の理由ですが、
速筋（白筋）を使うことの有効性
が見えてきます。

また女性は男性の20分の1しか
筋肉を増やすホルモンがでません。

経験的にも
例えば、スクワットなら
体重の3分の2程度の重さなら
太く見えず、
女性のダイエットに効果的でしょう。