Q.１５２㎝３６㎏３５歳女性
食事制限と運動で約１年で２０㎏痩せました。

そのあと少しづつ食事を増やしたら
５㎏増えてしまいました。

このまま増え続けないか不安です。

食事はどのように増やしていけば
良いのでしょうか？

A.ポイントはタンパク質です。
タンパク質は身体に入ると
３０％熱として消費されます
また、食べた多段階で[体脂肪燃焼ホルモン]

よって、タンパク質は
エネルギー密度が低い(低カロリー)
と言えます。

はじめの段階としては
[タンパク質＋繊維質を多く含む食材]
をメインに食べていくことが
お勧めです。

その後、[繊維を多く含む糖質]を
少しづづ食べていくと
体重も戻りづらくはなるでしょう。

ご参考にしてください。