忙しい、続かない…でも太りたくない朝の習慣
〇運動の時間がない、
〇疲れて動きたくない、
〇日々忙しさに追われる。
時短のエクササイズ！
少しは試してみるけど中々続かない。。
今日はそんなお悩みがあるあなたへ。
やる気はあれど、続かない
年々の衰えは誰しも感じるもの。
それに対して
「太りたくない」とダイエットを始めても、
忙しさから中々続かない。。
あの手この手を使っても中々定着せず
太ってしまう大きな理由となっています。
ここで太らないための視点としては、
エクササイズ！ではなく
日常で使われる筋肉が増えるように
を引き出していくことです。
日常でパターン化する身体の使われ方
20代から年々、
重力に対抗する筋肉が低下
していきます。
主に背中周りの背筋を伸ばす筋肉。
すると
○背中の丸まりからの猫背、巻き肩
○その影響で骨盤の傾きと
体幹部分のバランスが崩れ、
使われる筋肉にも偏りが出てしまいます。
イメージとしては100持っている筋肉のうち
使われるのは20。
運動！というよりも、普段に残りの80が
使われるようにすることが
忙しいなかでも太らないポイントです。
日常の痩せないパターンを無くす！
使いすぎになりがちなのは
太ももはヒップ、肩の前等の外側の筋肉。
逆に使われないのは
太もも裏、脚の付け根、肩甲骨付近の
内側の筋肉。
日常偏るクセを取り除き、
これらの部位を働きやすくする
流れのご紹介です。
「日常の痩せないパターンを無くす！」
朝の身支度時に、60秒間踵歩きをします。
膝を曲げないように注意しながら行いましょう。
○朝60秒のかかと歩き
→日常では前に歩くことをはじめ、
使われる筋肉は
身体の前面に偏りがち。
踵立ちをすることで、
身体の後ろ面の、姿勢筋が
自然と働くようになります。
1日のスタート時に行っておくと、
その日1日が代謝の高い体を保て
同じ生活でも多くのエネルギーを使う！
体質を作っていけます。
運動の時間がとれない、忙しい続かない、
それでも太りたくない！
あなたはご参考にしてください。
神戸三宮にて
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