【誰が言った？間食はダメ？！】

ダイエット中の
間食が辞めれない…

と、悩む女性の方は多い。

8日（日）19時から
13日（金）16時から

それぞれ山野が担当する
大阪で行うモデル食事メソッドのセミナー！！！

その一部を紹介させていただくと

間食のポイントとして、

「おやつは2回食べること」

もちろん3食は
しっかり摂ることを前提として。

食事回数が多いほど、
ダイエットには効果的！

例、3時におやつを食べる
→これを午後1時と午後4時に分けること
（午前の10時ぐらいなら、9時と11時に分ける）

●1回目のおやつは食べたい物ではなく、
食物繊維が多い物を選ぶ

→野菜、キノコ、スープなどをできる限りスープ
にする。ナッツでも大丈夫ですが、少量！

●2回目のおやつは食べたいものを食べる

1回目は食物繊維がメイン！
食物繊維は消化までに3時間はかかります。

これにより
2回目のおやつで起きやすい血糖値の急上昇を
防げます！

プラス、
消化・吸収に時間がかかり、内臓も活発に動くため基礎代謝の向上にも繋がります。

ワンクッションを挟むことで
脂肪を増やすホルモンを抑制していくこと！

でも、
おやつの食べる量が多くても良いって訳でもない^^;

血糖値をコントロールしながら、
摂取カロリーも気をつけていきたいものです！img_1079