【たんぱく質を摂りすぎると痩せない】

今や雑誌やテレビ、パーソナルトレーナーで
さえも基礎代謝を高めるために

たんぱく質をしっかり摂りましょう！
と外せない時代。

それらの情報が浸透することはよいこと！

しかし、
浸透しすぎたことにより
摂りすぎが痩せない原因を作ってしまってる。。

なんでも過大評価しすぎると
間違った方向にいくことは言うまでもなく…

せっかく摂ったたんぱく質も
実は脂肪になってしまってることも多い！

そもそも基礎代謝とは？
呼吸や体温保持、内臓が働くなど
1日に無意識に消費するカロリーのこと！

これが1日の
消費カロリーの70%を占めています。

その基礎代謝の内訳は
●筋肉40%
●内臓の消化活動40%
●脳など20%

これらの機能をよりアップさせる為に
タンパク質は絶対に欠かせない！

絶対に欠かせないのに
落とし穴？！

基礎代謝アップに必要な
タンパク質量は
体重1キロあたり0.6〜1.5g

それ以上摂ってる…
0,6以下は逆に少ない…

そして
1回の食事あたりで
吸収できる量も
約20g前後と
決まっています！！

例えばダイエット期に
活躍するコンビニのサラダチキン。

タンパク質量24g前後であるが、
体重が55キロ前後の女性には
一食で食べるには多すぎます！！

さらに
その一食でサラダチキンだけではなく、
他の食品を足すと通常30〜40gとなる！

もちろん
オーバー分は脂肪に変わります。

では効率的に食べるたんぱく質とは？！

●食べる回数の小分け
→1回あたりの
タンパク質を15グラム程度。

肉、魚の食べ物の量でいうと
80グラム前後にする。

体重50キロなら3〜5食に分けると
基礎代謝が上がる摂り方になります。

それらの食事の間は
約2〜3時間が効果的です！

たんぱく質難民・信者は
参考まで！IMG_2766