【体型より体重優先】

もうすぐ暑い夏！
露出度が高くなる夏！！
少しでも痩せたい夏！！！

今月に入って12名の体験…
このハイペース…

他のジムに体験にいき、比べられる方も
この時期は多い！

夏に向けて、本格的にトレーニングされる方が
増えてくる。

最初のカウンセリングで
大抵の女性は体重よりも体型重視希望！

でも、
体重を重視する方も多い！

実際に体重が落ちることで
体型は締まるケースがほとんど、、

体重や全体の細さを作る方法は？！

体重を減らすことは
消費カロリー＞摂取カロリー
の公式が基本となります！

食べたカロリーより消費したカロリーが
上回れば痩せることは誰も知る
ダイエットの常識！！

1日の消費カロリーは
●基礎代謝70%
●活動代謝20%
●食事による熱代謝10%

このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすことが
きちんと痩せるには最も効果的！！

基礎代謝の
約半分は筋肉が占めてます。

つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。

スポーツジムやパーソナルトレーニングに
行ってもこの謳い文句は
呪文のように言われる。。

早く痩せたい！と焦る女性ほど
この呪文を一度は聞いたことがあるから、
運動量を増やす…

ここで勘違いが生まれる。

実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があるということ！！

運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。

そして
ここで削られるのは
主に姿勢を維持する筋肉や
普段使わない筋肉。

背中、お腹、ヒップなどになります。

太ったなと感じる時に
お腹が…
背中に脂肪が…
お尻が下がった…

ってことはないですか？！

これらが減る結果……
痩せた！！と一時的に喜ぶつかの間、

・リバウンドした…
・痩せづらくなった…
・体型が崩れた…
と悲惨な結果を招きます。。

忙しいのに
ジムに行って1時間、2時間トレーニング…

維持するならば週2回も…

その習慣がなくなれば
リバウンド…

カロリー消費エクササイズとして、
やはり全身の筋肉を最も
多く使える代表的なスクワット！！

全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。

あとは、
消費カロリーをあげるための
トレーニング法。。

できる限り多く！
→理想は1分で60回。
カロリー消費は
「体重×移動距離」で決まります。

また素早い動きは
運動や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます

これらはあくまでも
体重メインのエクササイズです。
毎日あっても良いぐらい…

長時間運動しないと痩せない
根拠のない情報に惑わされてる方は
是非参考まで！IMG_3077