初めてのダイエットですべきとこ！
【初めてのダイエットですべきこと！】
体重が増えた…
よしっ明日からダイエット！！
でも、具体的にダイエットってなにを
すればよいの？！
またはダイエットして
3ヶ月以上も当てはまる…
痩せ辛さ、痩せやすさの
この2タイプは
スタートの時点で決まる！
もっとやりがちな
カロリーにこだわること！
●運動量を増やす＝消費カロリーを上げる
●食事量を減らす＝摂取カロリーを下げる
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法でもある。
とくに初めてのダイエットでは
一度挫折をすれば、
また今後も同じことを繰り返すことが多い。
自分に合ったダイエットは必要。
でも、
なににしてもダイエットをする上で、
土台となる知識は持っておきたいところ。
●増やすべきは運動量よりも基礎代謝！！
カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下！
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。
またここでは
基礎代謝増やすエクササイズが必要！
痩せるためには、
きつい運動とそれにかける時間など
忙しいあなたがそれを
やり続けることは、
確実にストレスとなり、
続かない原因となります。
●食事は減らすより回数を増やす！！
どれくらい制限すれば良いのか？！
はじめはモチベーションが高く、
無理に食事を減らしてもできてしまう。
しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは多くの方が経験し、
避けられないこと。
まずはいつもの食事量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やすこと。
内臓は
基礎代謝は約5割を占め、
胃腸の活動が活発になり、
・1日で消費できるカロリーの増加
・基礎代謝の増加につながる
そうすることで
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐことに繋がります。
夏前に焦ったり、
周りと比べて焦る、
もう大切な日まで3ヶ月を切っている、
これらを理解していても
なかなかできないもの。
今から始めるならば
確実にストレスを感じない形で
確実に
キレイになっていく方法です！！
ダイエットしよう！
でもなにから始めたら分からない方は
是非参考まで！
