膨らむふくらはぎ
【膨らむふくらはぎ】
僕がボディメイクの中で一番、
難しいと考えるふくらはぎ…
身体の一番下で支えてる為、
負荷は常にかかりやすい。
美脚を妨げる膨らむふくらはぎ…
太ももの張り感、サイズ感は
しっかりアプローチすれば
変わる。
流行りのストレートパンツでは
脚のラインをスッキリ細く見せる
効果があります。
しかし、一点だけ…
ふくらはぎがパツパツに見えてしまう
事が起こりがちに!
その1つとして
これは膝の反り返りが原因です。
いわゆる
「反張膝」
膝の反り返り!
前傾タイプ、
太ももが気になる女性ほど
膝が反り返るクセが起こりやすい。
膝が反り返ることで
日常の太ももへの負担が増し
太ももの筋肉が発達する。
そして、体脂肪の傾向として
関節の動きが少ない部位に付く
ことからも
太ももが太くなりやすく
ゆったりめの
ワイドパンツ、
ガウチョパンツスタイルに
自然と手が伸びます。
それが
太ももだけに影響を及ぼすならまだしも、
反り返りの2次被害として
この反った膝は
同様にふくらはぎの負担も増します!
脚を横から見てS字のように
太ももからふくらはぎラインが
作られてしまい、
ふくらはぎの部分が膨らみます
膝の反り返り(反張膝)の改善はとして、
●膝を曲げたままのエクササイズ
→膝が反る原因でもある太もも前と
太もも裏のアンバランスを整えます。
●さらに膝を曲げたまま捻る
→これは立つ、歩くの日常動作で
膝の伸びきりが出ないように膝周りを
安定させます。
エクササイズの一例として、
横向きに寝て、
両方の膝を曲げます。
上にある足を膝が曲がった形のまま
両方の膝が付いた状態で、
膝を支点に
かかとをあげます。
そのままかかとを下ろして、
次は膝を開きます。
あとはその繰り返し。
骨盤の傾きをまっすぐにする効果と
足を裏表のバランスを安定させてくれます。
これらにより
太もも前とふくらはぎにかかる
物理的な負担を軽減できます。
30回ぐらいの回数がベストです。
ゆったりストレートの
美脚効果を最大に引き上げる
エクササイズと考えます。
ふくらはぎ痩せは時間は
かかるけれど、
ふくらはぎが目立つ…
女性はご参考に!