【運動後は食べたら太る？食べないと太る？】

筋トレ後は、〇〇以内に
御飯（プロテイン）を食べてください！！

が、定番？！

これに関しては、
すぐに食べる！
時間を空ける！

さまざまな情報が飛び交う…

トレーナー側も
１つの情報だけを信じ込み
すべての人に同じ案内するのがベースに
なってしまう。

いつ食べるのが
ダイエットに効果的？！

そもそも
筋トレ後の食事については、
目的により異なるのが本来の食事の案内。

その観点からすると、
いろんな摂り方があり、
正解や不正解はない。

ただやることが
理論的であり、
その方の目的に合ってるかの違い。

多くの女性の方を担当するため、
ダイエット目線での食事について！

ダイエットでの筋トレの目的は
大きく分けて2つ！！

●基礎代謝を増やし
痩せやすい体質にすること

●動く量による消費カロリーを上げること

※ボディメイクになると筋トレの目的は
他にも出てくるけれど、今回はあくまでもダイエット目線です！

これらをどちらを狙うか
分けて行うことが
ダイエット成功への近道です。

〇基礎代謝を増やす時期
→運動後に食事を摂ることは効果的
になります。

筋トレで傷ついた筋肉の
スムーズな栄養補給は
筋肉を作るのに必須！

基礎代謝を増やし
痩せ体質に変える時期は
運動後がベスト！

ポイントとして
・運動1～2時間前に
吸収の遅い糖質。
（ライ麦パン、玄米等）
・毎食のタンパク質の補給

〇カロリー消費目的
→カロリー消費は
「重さ×移動距離」で決まります。

期間を絞っている多くの筋トレ方法では
ほとんどがこちらを利用しています。

運動自体や、運動後の酸素消費で
カロリー消費を稼ぐため

運動後の栄養補給は
1～2時間は空けることが効果的！

ポイント
・運動前のタンパク質の補給
・運動後は2時間空けてから食事を摂る

同じような筋トレでも
今は基礎代謝を増やす時期！
今はカロリー消費の時期！
と目的を持って行うことが必要！

単に、運動量、食事制限では
減らないサイクルに悩みます。

体重を落とすには、
激しい運動よりは食事が
大切ということを理解するならば

計画的にダイエットに向き合っても
良いのでは？！IMG_3812