自分温暖化を作る！？
【自分温暖化を作るには！？】
連日の猛暑…
中には気温関係なく、
手足は冷えるという方も…
冷えは
基礎代謝の低下を生む。
リンパマッサージや、
お風呂に浸かって冷え性対策。
それらの一時的な効果よりも
自分の身体の中から
温暖化を作る方が全体的な改善に
繋がる！！
その前に体温はどう作られる？！
体温の60%は筋肉によって作られます。
簡潔に言うと、
筋肉が伸び縮みし、
血流を促すことで
熱が全身に運ばれます。
やはり筋肉！？
じゃあたくさん筋トレで改善しよう！！！
というわけではありません。
筋トレをするにも
まずはその特性を知ることで
悩みを解決することに繋がる！
筋トレの負荷には
大きく3種類！！
●上げる時の負荷
●下ろすと気の負荷
●止める時の負荷
通常の筋トレでは
全て混ざっています。
ただ、下ろす時の負荷。
これが体温の上げる時には
不要になります。
本来、
下ろす動作は筋トレの要。
なぜならば、
その動作は筋肉量を増やして、
基礎代謝を向上させるのに
最も重要な動作であるから！
それがメリットならば、
デメリットはやりすぎると
ボディラインを崩し、
太さに繋がる要素にもなる。
体温を上がった！！
代償に太もも、二の腕パンパン！
となっては、
あまりにもリスクが大きすぎる。
ここでは
上げる動作がポイントになります！
太くせず体温アップ！！
多くのトレーナーも知る、
上げる動作は
実は筋肉を増やす効果薄い。
しかし、血流の運搬が大きくなるため
全身の体温が上がりやすくなります。
大きな筋肉を刺激することで
脂肪の分解にも繋がり
基礎代謝の向上にも繋がります。
冷えに悩むけれど、
筋肉の太さを出したくない女性に
効果的なエクササイズとして、
椅子などに座り、
両手でイスの後ろを掴み胸を張り、
その状態から
両足を前に伸ばす。
2、3秒止めたら
足を下ろす。
この時、足が地面につかないように
同じ動作の繰り返し。
15回ぐらいを目安！
●胸を張ったまま足を持ち上げることで、
脚の付け根、
太もも、
お腹、
背中の
筋肉が刺激されます。
これらは全て大きな筋肉なので
血流が一気に上がります。
この動作でいくと、
下ろす時の負荷がかかりません。
もちろん
太ももは疲労しますが
脂肪の分解が行われる証拠。
自分の体重以下の足の重さだけなので
太さにはまずならない。
体温は上がり、
脂肪を減らし、
そして足は太くしない
エクササイズ！
どれかに当てはまるなら、
参考まで！
