【筋トレと有酸素運動の相性】

ダイエットの運動時の悩みとして
筋トレが良い？？有酸素の方が良い？？
一緒にするならどちらが先の方が良い？！

トレーナーであれば
誰しもが一度は受ける質問。

一般的な答えとして、

・代謝を上げるには筋トレ！
・脂肪を減らすには有酸素！
・筋トレを先にして、有酸素運動をすると
効率良く脂肪が燃える！

もちろん間違えではない。

だけどそれだけの情報を鵜呑みにすると
様々な勘違いをしてしまってる
人も多い。

筋トレと有酸素は一緒がいい！
これが一番間違えやすいこと。
これが有効とされるのは男性。

また、ダイエットが初めての女性。
1ヶ月、2ヶ月のかなり短期的な目標で
リバウンド覚悟で痩せる必要がある女性。

筋トレ後は脂肪の分解が高まり
その後に脂肪燃焼の有酸素運動をすることで
効率よく脂肪が減る！

このポイントとしては、
分解された脂肪は、
どんな有酸素運動であっても
筋肉の量に比例して減少する。

もともと筋肉量が多い男性や、
無理な食事制限で
代謝を下げていない女性。

それを除くと、
いくら筋トレで脂肪分解させても
燃やせる焼却炉（筋肉）がない。。

燃えなかった脂肪は再合成され
身体に蓄積されることになります。

また、有酸素中は確実に
筋肉も同時に減っていくので、
さらに痩せづらくなります。

それらを考慮すると、

筋トレと有酸素運動の一緒はダメ！
女性のダイエットは筋トレだけが良い！！！

そもそもの筋肉量を増やすため
筋トレをメインで行うのがベスト。

あなたが思う有酸素運動の定義はなに？！

日常生活の動きは
全て強度の低い有酸素運動になります。
歩く、立つ、しゃがむ、手を動かすなど。

つまり30分くらいの筋トレをして、
後の23時間30分は
嫌でも有酸素運動を
しているのと同じ！

●日常の23時間30分の間
脂肪が多く燃えられるよう
体の大きな筋肉を増やす！！

代謝を上げるエクササイズを
どこまで効率良くトレーニングできるか。

●もし有酸素をするなら
筋トレしない日、そして
週に90分を超えないようにする。
→筋肉の分解を極力抑えるため。

注意するべきは
無駄に筋肉質にしないエクササイズ！

姿勢を含め、体幹を中心に鍛えられ
誰が見てもゴツゴツ感がなく、
代謝も高い体質にすること！

自分の体型を変え、保てるのは
あなたの選び方と意思！！

もちろん
うちでも有酸素運動をして
ダイエットを進める人は1人もいない。

むしろ今まで
頑張って有酸素運動してきた人でも
やめてもらう。

ただ、健康上やストレス発散などは例外。

有酸素運動で痩せてもそれをキープするには
それをやり続けないといけないデメリット。

暑い日も寒い日もずっと続けるのは
現実的困難。

時間と体力は効率的に
使いたいのが僕の想い。

30分の筋トレのみで
筋肉質になってしまった、ゴツゴツした、
変にサイズ感が出てしまったということは
一度もない！！

筋肉質系女子には合わないかも（笑）IMG_4306