小尻を作る方法！
【知って損しない小尻の法則】
8月スタートのラインダイエットプログラムの
方が1ヶ月経ちましたが、
落ち幅はそれぞれあるものの
全員体重が落ちて一安心。
まずは
1ヶ月で姿勢筋を使えるようにするのは
必要！！
それが使えるようになれば
自然と普段使われない筋肉に刺激が
入り、
代謝が上がりやすい身体へ！！
さて、
女性の悩みでもある
落としたくない！のに、
年々落ちるヒップ。。
ボリュームを残したまま
「落ちないヒップ！」を保つことは
簡単なことではない。
スクワットすれば
お尻は引きあがる！？
スクワットで上がる人は上がる。
スクワットで下がる人は下がる。
スクワットで脚が太くなる？！
太くなる人は太くなる。
細くなる人は細くなる。
お尻は大きく
3つのヒップバランスで
そのサイズ感を保ってます。
ヒップのボリュームには
その3つの筋肉が関係しています。
●ヒップ上部
●ヒップ中部
●ヒップ下部
実際のボリュームは
ヒップ下部により作られる。
そして、
ヒップ上部が上へ
ヒップ中部が横へ
ヒップを引き上げます。
そもそも
ヒップが落ちる理由とは？！
ヒップは歩く時、段差を登る時など
多くの頻度で使われる部位。
こんなにヒップを
使っているのになぜ落ちるのか？
使えば上がるのでは？！
と思ってしまうところ。
これは
ヒップ下部のみに負担が集中し
ヒップの横、ヒップの上が
使われなくなるから。
●ヒップ上部は
股関節の後方への動き、脚を後に引く動作
●ヒップ中部は
股関節を内外にねじる動きを担います。
日常ではだんだんと
股関節を前に動かす（歩行）以外
動作が行われなくなります。
これがヒップ下部ばかり使い
上部、中部が弱くなる原因となります。
上や横に引き上げられなくなれば
ボリューム位置が下がります。
そして、
股関節の動きが悪くなれば
そこには体脂肪の性質からみても
脂肪がつきやすくなり、
太ももは筋肉が無駄につきやすくなります。
股関節に後ろ、外ねじりを
エクササイズに入れることで
ヒップ上部、中部の筋肉が
刺激されます。
股関節が開きづらいほど
ヒップは落ちる。
落ちないように
ヒップエクササイズ。
でも落ちる人は参考まで！
