糖質制限と脂質制限①
【糖質制限と脂質制限はどっちが短期で痩せるのか①】
体重も落とし、
綺麗に痩せる為には必要な
食事法！！
トレーナーでも独自のさまざまな
食事法を提案することは多い。
どれも間違えではないし、
正解もないのが現実。
その中でも圧倒に多いのが、
炭水化物を控える糖質制限ダイエットと
脂を控える脂質制限ダイエット。
どちらも痩せるイメージだけど、
どちらの方が痩せるのか？！
二つとも紹介すると
かなり長くなるので、
今回は糖質制限ダイエットについて。
糖質制限で痩せる理由は、
かなり多くのダイエッターの方は
理解してる人が多い。
改めて理解の一つとして、
参考まで。
糖質制限ダイエットの特徴は、
短期間で大幅に体重が減ることです。
なぜ体重が減るのか？！
●まず体重が減る理由のひとつは、
血糖値が上がらなくなること！！
炭水化物をとると
食後に血糖値が上がり、
血中の糖を減らすため
インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが
過剰に出た血中の糖を脂肪細胞へと送り込むことで体脂肪が増加してしまうのですが、
単純に糖質を控えれば起こりづらくなります。
●もうひとつは、
身体の水分量が低下すること。
糖質は体内にエネルギーとし
て蓄積されるときに
３倍の水分を必要とします。
従って、糖質を制限すると
身体から水分がぬけ、
短期間で体重が大きく減ってくるのです。
簡単にいうと
水分を含んでないスポンジのイメージです。
本来は水分をしっかり含んでるスポンジが
いつもの状態。
これだけの説明だけでも
糖質制限は短期間で体重を減らすには
かなり素晴らしい。
よくブライダルに合わせる為に一時的に
痩せさせる為に
糖質制限を適用するトレーナーは多い。
ゴールが式当日ならば、
ブライダルダイエットに向いてると
考えます。
あくまでも
一時的なシンデレラ状態ですが????
糖質制限することのデメリットは？！
糖質を制限すると、
身体は最初に
筋肉の量を減らしてエネルギーに利用します。
また、糖質を代謝する消化機能も
低下するため、基礎代謝も低下します。
それを防ぐ為に
きつい筋トレをして、
筋肉量は落とさないように
短期間でハードなトレーニングをしますが、
短期間に筋肉はそこまでつかない、
ついても短期間でついたならば
短期間で落ちるもの。。
その結果
●水を飲んだだけでも体重が増える
●甘いものを少し食べただけなのに太る
という体質を招いてしまうのです。
スイーツダイエットとして、
甘いものだけ食べるとしても、
先をみれば太り体質の準備をしてるだけ。
これが
糖質制限ダイエットをしている人が
少し気を抜くとリバウンドしやすい
最大の理由になります。
それぞれのメリット・デメリットをふまえ
上手く糖質制限を成功させるならば、
基礎代謝を維持するためにも、
糖質は必要不可欠であると認識すること。
炭水化物を摂るときは、
血糖値が上がらないように食べることが
必要条件。
糖質は昼食までに食べ終えること。
また、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる、
食物繊維と一緒に食べることが大切。
糖質制限は
早く効果を出せる方法ですが、
極端に行いすぎると逆効果になります。
糖質制限で減量した友人や主婦友達からのアドバイスなどを
参考にするのではなく、
糖質制限の本質を理解した人から
的確なアドバイスを受けてください。
明日は脂質制限について！
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