糖質制限と脂質制限はどっちが痩せる②
【糖質制限と脂質制限はどちらが短期で痩せるか②】
どちらも良く聞く食事制限。
短期間で確実に痩せられるのか？
今回は脂質制限ダイエットの特徴！！
摂取カロリーを絶対的に減らせることです。
糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、
脂質は9kcal。
脂質はほかの栄養素に対して
2倍以上ものエネルギーを持ちます。
なので、
「たくさん食べたい！」
というときは脂質を制限すれば、
食べる量を減らさなくても
摂取カロリーは抑えられます。
よく脂質制限を
積極的に使われるケースとしては、
食べすぎが続いた後や、
食べる量を減らしたくないときなどの
カロリー制限には、
最もコントロールしやすい。
糖質制限同様に
メリットをみれば、
今すぐにでも実践したい内容。
ただ、
メリットだけを見て
すぐ行動では、
後々のデメリットに苦しまされることを
理解しないといけない。
例えば
通販番組を見て、
・これだけ飲めば痩せる！
・ラクラク腹筋器具でお腹痩せ！
・この補正下着を身に付けるだけで痩せる！
メリットだらけの宣伝番組、CM。
デメリットを伝える企業はまずない。
メリットだけを受け入れ
理想と現実を重ね合わせ、
すぐに購入。
最初は痩せることもあるが、
最終的にそれがないと
維持できない身体になり、
次の新しいダイエット商品に手を出して
しまう負のスパイラル。
効果がでるならまだしも、
それが原因ではなかった為に
なにも効果がないということも…。
●脂質制限ダイエットのデメリット。
脂質は体内で脂肪を燃焼させ、
基礎代謝を上げるホルモンを作る
大切な栄養素。
脂質が1日の摂取カロリーの15%を下回ると、
ホルモンの生成が減少してしまい、
必然的に代謝機能が崩れます。
するとやはり
あまり食べていないのに痩せない
という悩みを抱えてしまうことになります。
それぞれのメリット・デメリットを
理解することは
上手く制限ダイエットを成功させるコツ！
〈脂質制限ダイエットのポイント〉
やはり極端に脂質をカットすれば、
痩せにくい原因となります。
1日あたりオリーブオイル大さじ1杯と、
一食は必ず魚などの
良質な油を含む食材を
選ぶようにすると良いですね！
体重が落ちない停滞期に
油の量を上手く調整することで
停滞期を抜け出すことも可能。
糖質制限・脂質制限は
早く効果を出せる方法ですが、
極端に行いすぎると逆効果になります。
制限ダイエットに挑戦している、
挑戦しようとしてる女性は
是非参考まで！
