忘年会前に…
【忘年会前の太り対策】
早くも始まる忘年会！
言うまでもなく
たくさん食べ飲みする時期！
12月、1月は
なかなか体重、食事コントロールが
難しい…。
でも減らした体重は増やしたくない！
が全員の希望。
・飲み物は飲んだ重さ分。
・食べ物は消費されないカロリー分。
基本的にはシンプルに
体重に加算されます。
飲み物による増加は一時的。
問題は一時的では終わらない後者。
使わなかったカロリーは
確実に脂肪として蓄積されます。
体重増加を防ぐには
使われないカロリーをどのように
消費するかがポイント。
●運動で消費
●食事制限でカロリーを抑える
どちらもごく基本的なものですが
年末年始の食べ飲み時期には
分かっていても
崩れることが多くなります。
その中でも
食べた分を消費させるテクニックを
一つでも理解しておきたいところ！！
食べたカロリーは大きく
２つの選択肢に分かれる。
脂肪になるのか？
筋肉でエネルギーになるのか？
言うまでもなく
筋肉でエネルギーを使わせることが
カロリーを蓄積しない方法。
食べる→筋肉で消費
のリズムを
身体が覚えると
蓄えるカロリーが減り、
食べ飲みの多い時期にも
増加が減少するところ。
例えば前日、前々日から1日5食にし、
昼を2回に分けるなら
●昼はタンパク質、脂質を先に
糖質を後にすること。
タンパク質で
脂肪の分解ホルモンが促され
それ以降のカロリーが
筋肉で使われやすくなります。
夜も2回に分ける
●夜は糖質を外し
脂質を先に、
タンパク質を後にすること。
脂質は吸収が穏やかで腹持ちが良く
遅い時間の空腹を抑えます。
後のタンパク質は脂肪の分解。
寝てる間も筋肉でカロリーの消費が
続きます。
食べても太らない女性は
意識的にこのサイクルを守ってる方が多い。
コントロールできるならば、
できる限りしたい。
できないならば、
蓄積しにくい食べ方を守りたい。
最近、オススメの本！
インスタでも僕のフォローして頂きました
本島さんの「ぽかトレ」と
視点を変えた自律神経のダイエット本！写真2枚目、
リンパマッサージならこの本ですね????
