動かなければ痩せる冬
【動かなければ痩せる冬】
忘年会も少しずつ終わり、
共通するのが
やや増え始め。。
もしくはこれからまた増えるだろと…
と不安になる年末年始！！
痩せなくても…
今のまま維持したい！
と願う女性も多いこの時期！
この時期に痩せたいと
願う女性は少ない。
体験やカウンセリングでも
この時期の「痩せたい」という要望より、
体型を維持したい、太りたくないなどの
女性の希望が多くなる。
春、夏と違い目的が少し違うのが
冬にトレーニングを始める人の共通点。
なので、
「このトレーニングをすれば痩せる！」
「頑張れば体重は落ちます！」
などのポジティブな言い方は
この時期は女性にはNGワード…。
その反面、
太りづらい姿勢、太りづらい体型作りを
提供するのが
トレーナーには求められるもの。
年の終わりに向け増える
食事、飲みの機会。
反比例して減っていく活動量。
誰もが太りやすいと感じるとき
やりがちなのは有酸素運動です！
歩く、走る＝痩せる！痩せ体質になる！
この謎の公式。
実はこれが
体脂肪の増加を促進する原因になる
ことが良くある。
有酸素運動で太る冬！！
動く機会が少ない冬には
有酸素運動で活動的に！
な風習がある。
しかしながら、
それをしていても
体重が増えていく。
と悩む女性が増える事実。
有酸素運動は
脂肪をエネルギーにしますが、
距離にすると60分走る→50g燃焼。
これは食事が
きちんと安定してることが前提なので、
食べる機会が多い時期には
さらに不利な状況になる。
一般的に、
1日の消費カロリーは
基礎代謝70%に対し、活動代謝20%。
●筋肉量が基礎代謝
●有酸素運動が活動代謝
と考えると、
筋肉量を増やしておくことが
一番の痩せ体質作りです。
トレーニングをして
筋肉は休んでいるときに増えるので
必要な刺激だけしっかり行い
後はゆっくり休むことが効果的です。
さらには
有酸素運動と並行しないこと！
→長時間の有酸素運動自体が
筋肉の分解を促します。
また、筋肉が増えるエネルギーも
使うので、
有酸素運動との並行は
極力避けたいところ。
さらに
毎食にタンパク質を含む食事
は体重1キロにつき
1〜1.5g目安に摂りましょう。
これらを3回以上に分けて
食べるのがことが
内臓代謝も上げるため効果的です。
太った！！
たくさん運動！！
頑張れ頑張るほど
太る、変わらない人は参考まで。
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