【動かなければ痩せる冬】

忘年会も少しずつ終わり、

共通するのが
やや増え始め。。

もしくはこれからまた増えるだろと…
と不安になる年末年始!!

痩せなくても…
今のまま維持したい!
と願う女性も多いこの時期!

この時期に痩せたいと
願う女性は少ない。

体験やカウンセリングでも
この時期の「痩せたい」という要望より、

体型を維持したい、太りたくないなどの
女性の希望が多くなる。

春、夏と違い目的が少し違うのが
冬にトレーニングを始める人の共通点。

なので、
「このトレーニングをすれば痩せる!」
「頑張れば体重は落ちます!」

などのポジティブな言い方は
この時期は女性にはNGワード…。

その反面、
太りづらい姿勢、太りづらい体型作りを
提供するのが
トレーナーには求められるもの。

年の終わりに向け増える
食事、飲みの機会。
反比例して減っていく活動量。

誰もが太りやすいと感じるとき
やりがちなのは有酸素運動です!

歩く、走る=痩せる!痩せ体質になる!

この謎の公式。

実はこれが
体脂肪の増加を促進する原因になる
ことが良くある。

有酸素運動で太る冬!!

動く機会が少ない冬には
有酸素運動で活動的に!
な風習がある。

しかしながら、

それをしていても
体重が増えていく。
と悩む女性が増える事実。

有酸素運動は
脂肪をエネルギーにしますが、
距離にすると60分走る→50g燃焼。

これは食事が
きちんと安定してることが前提なので、
食べる機会が多い時期には
さらに不利な状況になる。

一般的に、
1日の消費カロリーは
基礎代謝70%に対し、活動代謝20%。

●筋肉量が基礎代謝
●有酸素運動が活動代謝
と考えると、
筋肉量を増やしておくことが
一番の痩せ体質作りです。

トレーニングをして
筋肉は休んでいるときに増えるので

必要な刺激だけしっかり行い
後はゆっくり休むことが効果的です。

さらには

有酸素運動と並行しないこと!
→長時間の有酸素運動自体が
筋肉の分解を促します。

また、筋肉が増えるエネルギーも
使うので、

有酸素運動との並行は
極力避けたいところ。

さらに
毎食にタンパク質を含む食事
は体重1キロにつき
1〜1.5g目安に摂りましょう。

これらを3回以上に分けて
食べるのがことが
内臓代謝も上げるため効果的です。

太った!!
たくさん運動!!
頑張れ頑張るほど
太る、変わらない人は参考まで。

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