太らない人は脂質を上手に選ぶ
【太らない人は脂質を上手に選ぶ！？】
あっ、というまに
1月、2月が終わり、
ここ数年では一番忙しい時期。
これで終わりでなく、
新店舗の資料作り、新事業の打ち合わせ、
そして税金関係…そう確定申告の
資料が全く揃ってない????
毎日、税理士さんから催促…。
資料…ないものはないんですよ????
と、
いろんなことに追われながら
現在は
運動、食事制限のルーティンに
停滞期、リバウンド後と
ダイエットに特化した
プログラム作り。。
また3月からオンラインのダイエットプログラム再開します。
その資料の一部である
停滞期について
一緒に共有しましょう。
停滞期は必ず起こりますが、
上手くすれば3日程度で抜け出せます。
（停滞というより、調整期ですね。）
体重が落ちると確実に
消費カロリーが下がります。
（＝基礎代謝が下がります。）
消費カロリー>摂取カロリー
で減っていった体重が
消費カロリー＝摂取カロリーとなることで
体重が動かなくなります。
「ここで食べる量を減らす！」
とすると、
食べない→体重が減る→筋肉も脂肪も減る
→基礎代謝が落ちる→痩せない
→全く体重が動かない停滞期。
となり、
それが続くと
ストレスで爆発します。
すると基礎代謝が筋肉が一緒に
落ちたことで下がっているので、
食事を戻したとしても、
以前より体脂肪になりやすくなり
リバウンドし、
さらに痩せづらくなります。。
ここでは、
絶対にカロリーは下げないこと！！
するべきは糖質かタンパク質を減らし
脂質を増やすこと。
食事量が下がり、
基礎代謝も下がっている時、
基礎代謝を増やしたり、
体脂肪を分解する
ホルモンの分泌が少なくなります。
ホルモンは全て脂質から作られることから
食事の中に油を増やすことが
停滞の脱出に必要です。
脂質を一切摂らないダイエットは
基本オススメはしません。
具体的には1日の摂取カロリーの20〜25%を
脂質から摂ること。
そして、
●1日何食食べているのか？
●停滞が何日目なのか？
●普段の脂質は何からとっているか？
を考慮して
○肉からとるのか？
○オイルでとるのか？
○魚からとるのか？
○木の実からとるのか？
が変わっていきます。
カロリー量は変えず、
基礎代謝を増やし、脂肪を分解する
ホルモンを増やすことで
停滞期を速やかに
乗り切ることができます。
日常でも、糖質、タンパク質より
自分にはどの脂質の種類が良いのか？
が分かれば、
例え、その日に
パスタしか選べない食事でも
何パスタにすれば太りづらいか？
の選び方も分かります。
#3月からダイエットプログラム再開します#明日また告知します#ボディメイク#ダイエット#三宮#神戸#芦屋#御影#ラインダイエット#心斎橋
