断食で痩せない理由…
【断食で痩せた女子…行き着く先は太り体質】
ファスティング＝断食
数日で3キロ痩せ！
体も軽くなる！
の繰り返しで痩せる
「断食痩せ」
近くにもいませんか？！
「月に1回断食してる」と
言う方。
内臓の代謝アップなどの目的ならば
良いかと考えますが、
それをダイエットとして
毎月繰り返して行ってるのは、
そもそも
率直に毎回リバウンドしてるからでは？？？
と僕は考えてしまう。
1日1500kcalの食事をとる
平均的な女性。
単純計算で
3日の断食で－4500kcal。
前後に酵素ドリンクや○○食などが挟まり
−3000～5000程度前後程度でしょう。
脂肪1キロ落とすのに、
7200kcal。
これを踏まえて、
3日間断食して平均3キロは落ちると言われる！
となるとここでいう痩せることは、
1キロも体脂肪が減っていないことを意味します！
ここまでは
紛れもないカロリー計算の現実的事実。
誰が計算しても同じ答えになります。
体脂肪が減らない理由？！
3日間で3キロ体重が減った！！
ここで断食ダイエットをする
90%の女性が勘違いするのは
「体脂肪が減った！」と思うこと。
体脂肪自体は1kgが
7200kcalものエネルギーを持ち、
これと断食期間に抑えたカロリーを
比較しても、マイナスにはまずなりません。
この時に減っているのは
紛れもなく、水分と筋肉になります。
身体水分量の70%は
筋肉に貯蔵されてます。
代謝が下がり続ける！？
水分と筋肉の減少は
●基礎代謝量が減る
●脂肪の分解が減る
●消費が少なくなる
これらがセットになって起こります。
その結果－3キロ！！
でもその中身は……
圧倒的な太りやすさを
身につけてしまう。
断食をするならば
基礎代謝量をあげる
両手バンザイの形のままの
スクワットがオススメ。
スクワット姿勢のキープ
→筋肉に常に緊張がかかり、
基礎代謝量の低下を防ぎ維持します。
カロリー制限で最も落ちやすいのは、
姿勢を保つ筋肉。
基礎代謝量の内訳を
下半身は維持、上半身は増やす！
と分けることで、
断食での筋肉の減少を防げたいところ。
ただ
断食中の運動はオススメできるものではない
ので、１種類のトレーニングがあれば十分。
ファスティングが必要な方は必要！
しっかり痩せるならば、
ファスティング+α
は必須です！
