脂肪の2泊3日
【知っておきたい脂肪になる滞在時間】
食べ過ぎた????
次の日は朝ごはんを減らす！
食べる量を極端に減らす！
よくありがちな調整法。
これが逆に脂肪を蓄積しやすくなる…。
2泊3日の脂肪時間。
運動と食事が基本となるダイエット。
食事9割運動1割という本もある。
それは間違いない。
食べ方として
行き着く先はたったの一つ。
「消費カロリー＞摂取カロリー」
必ずこの公式で決まります。
でも
これを守ってるのに痩せないというケースは
これまでも数えきれないほどの相談がある。
絶対的な公式があるのに、
なぜこんなことが起こるのか？
この公式を信じ過ぎるが故に
リバウンドや痩せないなどの
ダイエット難民が増える現実。
血糖値や糖質の食べ方、食事回数など
細かくみればたくさんあるが、
今日のテーマしては
食べてないのに翌日太った…というケース。
これが成り立ってしまうのは、
カロリーの滞在時間が関係しています。
体内のカロリーの滞在とは？
まず、しっかり理解したいのが
脂質を摂ったから脂肪になる！
というわけではないということ。
摂取が消費を上回った時
カロリーが脂肪に形を変え
体内に蓄積されます。
このカロリーが余った、
と認識されるのは約2～3日の時間が
必要であり、
見た目として現れるのは約１週間
の時間差となります。
なので
食べ過ぎた翌日に調整。
カロリー的に問題ないのに
1週間後に太ってる…。
という不思議な現象が起きやすい。
たくさん食べて、翌日から食べないことは
●食べた日は摂取過剰
●次の日は食べない日とするが消化吸収に
カロリーをほぼ使わないので
内臓の基礎代謝の40％が減少。
要するに
消費カロリーが激減します。
結果、
食べ過ぎてカロリーを蓄積！
食べなくて消費カロリーが減る！
カロリーを消費するどころか
太りやすい体質作りになる。。
例えば、
日曜日にたくさん食べて、
月、火食事制限。
週末の金、土に太る…
というのは珍しくありません。
ここでの解消のポイントとなるのは
食べてからの2～3日。
カロリー調整！だけではなく
次の2つの方法が効果的となる。
❶食事回数を増やす
→カロリー面での調整に加え
食事の回数を5回目安に増やす。
1～2回で済ませてしまうと
・摂取カロリーの少なさ
・消化での消費カロリーの少なさから
結果的に脂肪の蓄積に繋がる。
❷朝に糖質、脂質を摂る
→食欲がなくても、これらは摂りたい！
なぜならば脂肪燃焼に効果的だから。
例えば
オールブラン＋ヨーグルト
オリーブオイル＋目玉焼きなど。
食べたら翌日は食べなければ
調整できる！といった不可解な
対応では、
本当の意味で体重増加を防ぐことは
困難。
必要なのは
そこから脂肪になろうとする
2日3日から！
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