暴食の止め方！
【ストップ！！暴食の止め方】
ダイエットのために
夕食は早めに済ませたい。
とは思いつつも、時間が読めず
気づけば帰宅は深夜帯。
お腹が空きすぎて眠れず、
少しなら、、と食べ過ぎる。。
ここで暴食を止める知識があれば…。
夜の暴食が止められない理由として、
身体のホルモン環境が要因となります。
●朝から夕方→交感神経
●夕方から朝→副交感神経
が優位となるのが自然な流れ。
本来、夕方から次の朝までの時間は
リラックスするための時間ですが
現代ではストレスを溜める時間になりがちに…。
そうすると1日中
交感神経が優位になり続け、
イライラや食欲が過剰に高まります。
ストレスをなくすのは
簡単なことではない。
食べることとストレス解消に
対して理解を深めたいところ。
先ほども言いましたが
1日中交感神経が優位になると、
常にイライラや緊張状態になります。
その状態の時、
気持ちの安定ホルモンが低下し続け
不安定、不安な気持ちに襲われます。
脂肪の代謝もストップするホルモンも
分泌されやすい。
気持ちの安定ホルモンを作るために
必要となるのが糖質、乳製品、肉類の
栄養素となるため、
唯一自由に食べられる夜の時間に
爆発しやすくなります。
食べている時は一時ストレスから解放されても
すぐに罪悪感、悲壮感に襲われる。。
そして翌日の朝昼を我慢するから
また夜に同じ繰り返し。。
また食間が空いたり、夜だけ食べたりで
体脂肪も普通以上に
つきやすくなります。
この流れを変えるためには
朝昼と夕方の食べ方を変えることが
効果的です。
●朝と昼に食べるもの
→夕方以降にリラックス出来ないことが
想定されている忙し女性は、
朝昼のうちにリラックスホルモンを作る
栄養素を取り込むことが必要です。
・糖質→ライ麦パン、玄米、オールブラン
・乳製品→チーズ、ヨーグルト
・肉類→鶏肉、豚肉、牛肉
理想は1つずつを
朝昼に摂りいれると良いです！
●夕方に食べるもの
→最も安定ホルモンに関与し
不足もしがちなのが乳製品。
帰ってからの解放感では、
そのまま食べすぎになるため、
帰宅前に軽く食べることが効果的です。
会社や席のあるコンビニ、
駅の待合室や軽食の取れるテラスで
手軽に摂れるチーズ、ヨーグルト等を
食べるのが良いでしょう。
そして夜はリラックスをより深めるために
消化がよく、温かい鍋物やスープなどにすると
食べ過ぎの流れを打ち消していけます。
夜は食べたらダメ！！と決め込むほど、
ドンドン悩みは深刻化していきます。
食欲の流れを１つ知っていくことで
気持ち的にも肉体的にも
気はなくになります。
イライラ、不安な気持ちが多く、
食べることで解消！
でも罪悪感。。
参考までに！！
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【西日本豪雨の救援物資について】
まだまだ物資を必要としてるところは
多いです。
確認せずに送ると、
救援物資の仕分けする人がいない、
その物資が場所を占拠したり、
通行の妨げになるなどの
第2災害となることが多いので、
必ず送り先には確認をとるようにしてください????
数日前に岡山県と広島県に
問い合わせしたところ、
岡山は
岡山県総社市役所
〒719-1100
総社市中央1丁目1万1号
午前指定で、中身が何か分かるように、救援物資 水と記載して送ってほしいとのこと！
広島県は
広島県三原市武道館
〒723-0015
三原市円一町2丁目7番1号
午前指定で、中身が分かるように記載して15〜18日まで募集している。
水は十分に来ているけど、今なにが不足物しているか把握できてないので、
ここから個人に携帯連絡が来ます！
先日、Y-STYLEから送った救援物資も
届くのは20日になる見込みで、
物によっては8月になって届くものも
あります。
インスタなどでも
個人で救援物資を求めてるところもありますので
そちらの方もサポートできる方は
よろしくお願いします！
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