停滞期を抜け出す２つの方法！？
【停滞期は抜け出すには？】
ダイエットしていると、
誰しも経験する停滞期。
はじめは
「痩せたい！！」
と上がったモチベーションも
停滞すれば一気に下がり、
辞めてしまう！
諦めてしまう！
過去にそのようなケースで
ダイエットを諦めた人も
たくさん見てきました。
その中で
ダイエットをしっかり成功させる
2つのポイント！
まず
必ず起こる停滞の受け入れる！
停滞は悪いこと？！
ではなく、夜なると眠くなるように
自然に起こるものです。
ダイエット＝消費＞摂取
体脂肪、体重が減っていけば、
必然的にこれらが＝で結ばれる。
停滞期の時は
これが一時ストップします。
まずはまた痩せるチャンス！
と捉え、痩せるチャンスを活かすこと。
でも、
そこでよく停滞期に
やってしまう間違い。
体重が減らない…
その時に考えるのが
○食事が多い？
○運動が少ない？
と考えがちになり、
これらを実際に行動にしてしまう。
でもこれはすぐ頭打ちになる。
●これ以上減らせない食事
●これ以上増やせない運動
絶対に続かないことが目に見えています。
例え痩せても
維持するために
あなたはこれを一生続けることは
できますか？！
でも現実は
なかなか見分けはできないもの。
これらの停滞期には無理をして
ストレス→リバウンドになる前に、
・食事と基礎代謝の関係
・運動と基礎代謝の関係
を一度見直すこと！
これはダイエットする人も
ダイエットを指導する人も
この関係を一度見直すこと！
一番ダメなのは
ダイエット指導する人が
さらに減らす食事を指導する！
さらに運動量を増やす！
と安易な思考にならないようしたいところ。
クライアントがひたすら苦しむような
そんな指導してませんか？！
まずは、
そんな安易な思考よりも
それぞれにある
消費カロリーを増やす効果を
引き出すことが効果的となります。
●食事の量を一時的に増やす
→偏った食べ方で
少なくなるのは糖質。
カットしていた場合は
一時水分で膨れますが、
脂肪の代謝、筋肉の活性には
糖質は100%必要となります。
朝昼で、玄米、ライ麦パン等
繊維を多く含むものをいつもの1.5倍に
増やして摂りること。
●運動をやめる
→やめると太る、と思われがちですが、
1時間走っても2〜300kcalの消費。
仮に2ヶ月半毎日1時間走って
1キロ脂肪が減る計算になります。
（脂肪1kg＝7200kcal）
一時、ピタッとやめることで、
筋肉の性質
「不活動は速筋の働きを高める」
ことが引き出され、
また消費の高い体質に戻ります。
（速筋→カロリーをたくさん使う筋肉
遅筋→停滞時に優位になる省エネな筋肉）
もちろん個人差はあります。
それでも3〜5日ほど続けることで、
体内の代謝環境が変化していきます。
体重、体脂肪が全く動かない。
そのストレスでやめてしまう前に
今、頑張ってることを
辞める方が
停滞期はすぐに抜け出すことはできる！
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