我慢するから結局食べる！からの解消法
【我慢するから結局食べる！！からの解消法】
本日、
4月発売の某女性雑誌の
「美脚・美尻特集」にて
パーソナルジムの一つとして
うたの『Ｙ-STYLE』が掲載されることが
決まりました。
契約上、まだ詳細は伝えることができません。
今年初めての雑誌掲載。
いつも感謝です????♂️
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前回の投稿で伝えましたが、
我慢は強さではなく、
弱さからくるもの。
週末は食べ過ぎたから、
今日は食事で調整しよう！
と決めても、
夜になると食べてしまう…
ダイエット中の罪悪感となり、
辞めるきっかけにもなってしまう。
この状態を減らしていくためには？？
我慢！！
とかではない。
我慢なんて
いつまで続けれますか？！
我慢の前に
まずやるべきことを決めておくこと。
夜に食べたくなってしまう原因は2つ！
●ストレス神経から
リラックス神経への切り替わり
●朝昼から作られる血糖値の大きな波
今日は食べないようにしよう！
と決めても、これらが原因で
食欲を増やすホルモンが動き
我慢できない食欲となります。
逆に言うと、あらかじめ
これを予防することで、
夜に来る食欲を抑えればよい。
朝昼に血糖値を安定させる
1日で最も食欲に繋がる時は
●交感神経ピークの夕方以降
●昼から夕方に高まった血糖値が
急激に下がった時。
夕食を抑えよう！
と控えめにしすぎると
食べたい欲が
ピークになるのは20〜22時前後。
ここで食欲がピークになると
なかなか歯止めがきかなくなります。
だから我慢！！
それが毎日、その時間に
食欲でるサイクルならあなたは
何日まで我慢できる？
それをずっと我慢する人は
かなり弱い人でしょう。
僕なら2日でギブアップする（笑）
生活変化も大きく、
歓送迎会などの
食事の機会も増える
春先にしっかり解消法を
理解しておきたい。
夜の食欲を抑える2つのポイント
●夕方にホットミルク系の飲み物をとる。
→甘すぎるのは逆にNG。
牛乳のホットなどがベター。
ストレス神経から
リラックスに切り替わるこの時間帯。
その切り替わりを穏やかにすることで、
食欲を急激に出すことを抑えられます。
●お昼の後に間食を取り入れる
→血糖値の波を夜に急降下させないために
吸収の遅い糖質を取り入れるのがポイント。
クッキー、ミルクチョコ等はNG。
カカオ70%以上のダークチョコ。
または枝豆、豆腐などが
夕食前のワンクッションとして効果的。
この調整では
ある程度カロリーは増えるが、
夜から夜中に食べてしまうことに比べると
圧倒的にダイエット面では効果的です。
これかなり高い確率てま
夜の食欲は抑えることはできます。
おまけに
食事回数を増やすことは
内臓代謝も上がり、
痩せ体質を作ることができる。
我慢し続けても…
うまく調整してきても…
ストレスがたまり…
暴食するならば
同じことを繰り返すよりは
理論的なやり方に変えませんか？！
我慢するのは
結局はあなたの弱さが
新しいあなたの弱さを生み出すだけ。
正しい知識はいつでも
強さを生み出す。
