何から始める？全身痩せの基礎の基礎。
【何から始める？全身痩せの基礎の基礎】
暖かくなる季節。
周りの友人は夏に向けてダイエット開始。
自分の仕事、生活もある中で
気がつけば日が過ぎていく。
ダイエットの第一歩として
痩せるには
何から始めればよい？？？
そのような疑問は自然と出てくるもの。
ダイエット成功の70%を占めるのは
食事！運動！
どちらに関しても
選択肢が多く
どれから始めればよいか迷う。
選択肢がありすぎて動けない。
というのも当然のこと。
でも、
ダイエットの基礎を理解していれば
選択肢は絞れる。
まず基本に立ち返りましょう。
●ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリー
●1日の消費カロリーの内訳は
・基礎代謝量70%
・活動代謝量（日常生活や運動）20%
・食事による熱代謝10%
これが基本公式になります。
ここから見ても、
最も大きな割合を占める消費カロリーは
基礎代謝量となります。
つまり、
なにから始める？！
の基準はこの基礎代謝を増やすこと。
これが正解になる。
基礎代謝とは、何もしなくても
生命保持に（体温を保つ、内臓を動かす等）
で必ず使われてしまうカロリーのこと。
これが多ければ多いほど、
痩せやすい体質になります。
そしてこの基礎代謝の消費分は
約半分を筋肉量が占めています。
つまり、全身の筋肉量を増やすことが
消費カロリーの向上となり
痩せやすい体質の根本を作っていきます。
まず最初にすることは
全身の筋肉量を増やすこと。
・体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
・普段使われない筋肉を目覚めさせる
主にこの2つが基礎代謝向上に効果的。
数ある筋トレ方法の中でも、
最も効果的に時短で効果が出るもの。
その本質は今も昔も不変で
ビッグ3と呼ばれるエクササイズ。
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
ただし、
トレーニング本やダイエット本に
載ってるようなビッグ3のやり方は
基本的には筋肉を大きくさせる
ものばかり。
すると
脚が太くなる、腕が太くなった、
ボディラインがさらに崩れた…
などの悩みが出る。
だからこそ、
ボディメイク用のビッグ3が必要。
（その方法は実際に来られてる方には
提供はしてますがここでは紹介はしません）
ダイエットのビッグ3
→これらは主に下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。
「体脂肪は全体的に増減する」性質からも
全身の基礎代謝が増えれば
全体の体重体脂肪はもちろん、
部分的にも痩せ、食べても太りづらい
体質に変わっていきます。
多くのダイエットがあるからこそ
戻っておきたい基礎の基礎。
まず何をすればいいの？
に最も効果を得られるエクササイズです。
流行りのトレーニングや
楽しいトレーニングは必要ではある。
クライアントには過程を楽しんで
欲しい思いも理解はできる。
でも、
トレーナーは楽しませることよりも
まずはトレーニングの原理原則を
しっかり理解すること。
基本は原理原則を理解してないで
楽しんでもらうことを
先に考えるようでは
結果も出ないし、
継続すらしてもらえない。
流行りのファンクショナルトレーニングや
トランポリン、フィルサイクル、
クロスフィットも同じこと。
最初は集客がよい。
でも、継続率が低い。
一年でどれだけの人が続くものなのか。
どんな人でも
毎週、USJやディズニーランドいくと
あんなに楽しい場所でも飽きる。
でも毎日
スーパーやコンビニ行くのは
あんなに楽しくない場所でも飽きない。
習慣・日課とは
そういうこと。
#流行りを流行りで終わらしてしまうのは結局は提供側の責任
#困るのもトレーナー
#新しいトレーニングは新鮮で面白い
#でも原点に戻って
#基本的にビッグ3で十分
#トレーナーですら目新しいものに目が行き過ぎ
#今あるものの質を高めるのが先
